L'efficacité incroyable de résistance métabolique Exercices

Si vous êtes comme beaucoup et la recherche de cette séance d'entraînement ultra efficace grâce à diverses sources, vous pouvez vous retrouver du mauvais côté de la confusion. Peut-être vous avez lu un livre qui indique la meilleure façon de s'arranger. Peut-être un article de magazine récente dit que vous quelque chose d'autre, ou ce sujet l'entraîneur à la gym sur la route, n'at-il pas de recommander une approche complètement différente?

Il ya une surabondance de «fitness» des informations disponibles aujourd'hui, mais même lorsque vous écoutez de spécialistes de l'industrie, vous vous retrouvez plus confus que jamais. Comment se fait qu'ils ne sont pas d'accord avec eux? Et pourquoi que tout le monde semblent avoir leur propre spin particulier sur la saveur du mois d'exercice?

Faites de l'exercice efficace, ne pas perdre de temps

Une des meilleures façons je trouve nouvelles méthodes de formation est d'écouter les experts de l'industrie avec une expérience avérée. Je reçois de nombreux courriels, des webinaires, des articles et ainsi de suite à partir de sources que je considère l'échelon supérieur de la formation. Peut-être 90 pour cent de ce que ces gars et les filles disent est d'accord. Maintenant que lui-même ne signifie pas nécessairement l'information est juste, mais sans cesse essayer de nouvelles méthodes de formation et le rejet ce qui est inutile vous mènera sur le chemin du succès.

Presque tout type de formation sensible et plan de nutrition va vous aider à perdre quelques kilos indésirables, si vous avez le dévouement à s'y tenir. Cependant, si vous êtes pressés et ont besoin de perdre ces kilos rapide, puis un plan de jeu différents en utilisant la méthode de formation prouvée scientifiquement perte de graisse est nécessaire. Et c'est un fait que certaines méthodes ne sont tout simplement des exercices de mieux que d'autres, si bien qu'il se résume à une science exacte.

Formation résistance métabolique

La vérité est, les jours de long, ennuyeux cardio besoin d'être mis au repos. Premièrement, les gens sont très occupés aujourd'hui, avec peu de temps pour donner à l'exercice. Et en second lieu, en utilisant des méthodes dépassées qui nécessitent une grande quantité de temps est un moyen sûr de tuer l'initiative.

Un certain nombre d'études ont indiqué que la formation de résistance métabolique peut être l'une des techniques d'entraînement les plus efficaces pour la perte de graisse. Ce style de formation, connu sous le nom de MRT, se compose d'au rythme rapide de musculation circuits disposés de sorte que les muscles sont travaillés en une alternance (non concurrentes) de séquence - un exercice corporel supérieur sera suivie d'un exercice au bas du corps. Chaque fois que vous utilisez des circuits ou des sur-ensembles de s'entraîner avec une fréquence cardiaque élevée avec récupération insuffisante, vous faites la formation résistance métabolique.

L'efficacité de la formation MRT est maintenant suffisamment étudiés et documentés. Des études prouvent que la combinaison d'un plan sensé manger avec MRT rendements de près de 20 pour cent de perte plus de graisse que l'alimentation et l'exercice aérobie et près de 30 pour cent de plus que ceux qui ne l'alimentation. C'est une différence assez étonnant.

Séances de MRT sont si efficaces, car ils vous font passer rapidement de l'exercice pour l'exercice, brûler plus de graisses en moins de temps. Et un géant à l'envers, il est «l'effet de post-combustion", à la suite de la consommation d'oxygène en excès post-exercice ou EPOC. MRT maintient le taux métabolique de l'organisme élevée jusqu'à une étonnante 38 heures, selon une étude publiée en Mars 2002 du magazine "European Journal of Applied Physiology»,

Une méthode que j'aime utiliser est un hybride d'entraînement en résistance lourde métaboliques et aussi conditionné résistance métabolique en utilisant la résistance légère, et moins de repos. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes - vous arrivez à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire au cours de l'entraînement. Les deux sont rapides, courts-burst séances d'entraînement mais on va emballer sur certains muscles pendant que l'autre va brûler les graisses. C'est tout à travailler vos systèmes métaboliques pour brûler des calories au maximum, tout en ne permettant même une récupération incomplète.

Comment effectuer MRT

Metabolic la résistance de formation des séances d'entraînement devraient utiliser un temps sous tension de 45 à 60 secondes. Le temps réel vous êtes exposé au poids va être très important de maximiser la demande du muscle.

Sur un programme de formation comme celui-ci vous devriez aussi être en utilisant des périodes de repos relativement courts. Cela est essentiel pour augmenter le travail calorique brûler et totale réalisée. Une bonne stratégie pour faire cela est d'utiliser de super-ensembles ou tri-ensembles de circuits qui vous feront travailler plus dur et aussi obtenir de meilleurs résultats.

Par exemple, une séance d'entraînement métabolique peut être un circuit de 10 exercices, en commençant avec balançoires KB, Superman Push-ups, Sauts fente, et les déploiements Roue pour abdominaux. Votre corps sera en état de choc car il demande: "Qu'est-ce qui se passe? Il ne sait pas vraiment, mais la demande placée sur elle l'oblige à brûler les graisses. C'est une question de l'obtention d'une réponse métabolique et brûlant des tonnes de calories en peu de temps.

Conclusion

La formation MRT sort beaucoup de stress hors les articulations, contrairement à la course ou le sprint. Par exemple, en exécutant un mile, vous pourriez finir par faire environ 1500 marches à 2-4 fois le poids corporel et par foulée. Avec une courir dix mile, ce qui multiplie à 15.000 représentants de la force au genou de démolition.

De même, il existe des différences fondamentales entre la course de fond et même le sprint. Sprinters ont plus fortement musclé corps parce qu'ils forment leur système anaérobie par la formation d'intervalle d'intensité élevée. Coureurs de longue distance, d'autre part, courir à un rythme régulier aérobie pendant des heures à la fois.

Formation pour la perte de graisse doit inclure:

1) Mettre l'accent sur la construction des muscles.

2) Rendre le travail musculaire dur dans les mouvements multiples et plusieurs plans de mouvement

3) Faire travailler les muscles rapide et d'une manière puissante.

4) Faire le métabolisme travail par courtes périodes de repos, la densité de travail de haut par montée en puissance des dépenses d'énergie pendant et après l'entraînement.

5) Ajoutez dans la formation d'intervalle non traditionnels de l'ensemble du corps dur, travailler plus de muscle et plus de mouvements que cardio traditionnels.

Donc faire cardio moins traditionnels et en insérant la formation MRT dans votre routine vous aidera à obtenir des résultats rapides.