5 Easy exercices de musculation que vous pouvez faire avec des haltères

La musculation utilise différentes méthodes de résistance à construire votre tonus musculaire. Mais ce n'est pas tout ce qu'il fait. Quand vous faites l'entraînement en force correctement, vous devrez également renforcer vos ligaments, les tendons, et même vos os.

Il ya plusieurs raisons pour commencer l'entraînement en force en dehors de la définition musculaire accrue. Votre métabolisme augmente, votre fonction articulaire s'améliore, et votre coeur devient plus saine. Cependant, les gens ont tendance à sauter l'entraînement en force dans leurs routines d'entraînement, car ils supposent que c'est trop dur. Heureusement, il existe quelques grands exercices de musculation utilisant des haltères qui sont incroyablement facile à faire.

Élévations latérales

Cet exercice est excellent pour tonifier vos bras. Pour ce faire, placez une petite à moyenne haltère dans chaque main et maintenez vos bras à vos côtés. Gardez vos bras tendus et soulevez vos deux bras vers le haut à vos côtés. Tenez vos bras au niveau des épaules pour un moment avant d'abaisser les haltères. Commencez avec 10 répétitions puis augmentez lentement à 15. Assurez-vous de garder vos coudes pointus sur le mur derrière vous lorsque vous levez les bras.

Fentes

Un des plus faciles, plus simples exercices de musculation que vous pouvez faire avec des haltères est fentes. Pour les faire, se tenir droit et maintenez vos disques d'haltères à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Avancer et fente jusqu'à ce que vous avez positionné votre genou à un angle de 90 degrés d'angle. Le genou arrière doit être seulement une couple de pouces du niveau du sol. Poussez avec la jambe de force avant, puis revenir à une position debout. Répétez 7 fois, et de construire à 10 reps que vous avancez dans votre formation au fil du temps.

Boucles poignet

Cet exercice est un autre simple que vous pouvez faire avec des haltères. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère et jeter un bras sur votre cuisse avec votre poignet vers le haut, pèse sur la fin de votre genou. Utilisez votre poignet pour soulever les haltères lentement sans lever le bras. Compléter 10 reps, puis répétez avec l'autre bras. Vous faites cet exercice correctement si vous pouvez sentir la résistance de muscle dans votre avant-bras.

Squats

Squats sont des exercices très faciles à faire avec des haltères ainsi. Pour ce faire un squat, se tenir droit avec un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'intérieur vers votre corps. Lentement, pliez les genoux avec vous le dos bien droit jusqu'à ce que votre supérieur sont des choses parallèles au plancher. Ne 10 répétitions au premier abord, et ensuite commencer à augmenter votre jeu à 15 ou 20.

Pull-over

Pour faire cet exercice simple, coucha avec le dos à plat sur une chaise ou un banc et la position de vos deux pieds sur le sol. Tenez un haltère à deux mains droites au-dessus de votre tête avec vos coudes légèrement pliés. Déplacez lentement l'haltère tout le chemin à l'arrière de votre tête jusqu'à ce que vous sentez les muscles dans le dos de votre étirer torse. Répéter les temps 7-10 et continuer à construire votre jeu au fil du temps jusqu'à ce que vous avez atteint 20 reps.

Connaissez-vous Types Cœur Ces Moniteur de fréquence?

Un moniteur de fréquence cardiaque est un des dispositifs importants, vous aurez besoin si vous êtes un athlète professionnel, un fan de fitness ou une personne qui essaie de se raser quelques kilos en trop. En plus de vous aider à apprendre de vos limites, un cardiofréquencemètre vous permettra d'estimer combien de calories vous brûlez et vous empêcher d'exercer votre coeur. Toutes ces informations ont été encerclant le web depuis quelque temps maintenant, mais comment savez-vous sur les types de cet appareil?

Il ya plus d'un type de moniteur de fréquence cardiaque, et vous devriez être familier avec tous afin de faire le bon choix pour vous. Alors, sans plus tarder, voici une classification du type d'appareils d'impulsion de suivi autour.

Périphériques Poitrine

L'un des dispositifs les plus précis pour le suivi de votre pouls est le moniteur de fréquence cardiaque thoracique. Ce dispositif est attaché à la poitrine et peut être relié à une unité d'affichage qui montrera comment rapide ou lent de votre cœur bat. Parce qu'il est proche de votre coeur, vous pouvez être assuré que les lectures qu'il enregistre sont au moins 99% de réponses correctes.

Montres Suivi Pulse

Un des types les plus populaires de cardiofréquencemètres de suivi est intégré dans les montres. Principalement utilisé par les cyclistes et les coureurs, ces montres peuvent enregistrer des lectures de bons parce qu'ils détectent votre pouls de votre poignet. De plus, ils sont plus pratiques, car ils offrent une lecture numérique sur le cadran d'une montre. Toutefois, deux de leurs plus forts avantages sont le coût et le confort.

Quand il s'agit de coûts, vous pouvez facilement avoir une montre avec un moniteur de fréquence cardiaque pour aussi peu que 40 $. Ajouter plus de fonctionnalités à la montre, comme le taux de recouvrement et des programmes pour différents sports, et le coût sera aller plus haut. Comme pour le confort, comparer la contrainte, vous vous sentirez avec une sangle de poitrine contre une montre parfaitement adaptée à votre poignet.

Moniteurs Finger

Un autre dispositif d'impulsion populaire, suivi est celui qui utilise les doigts. Vous devrez appuyer vos doigts contre les capteurs de ces machines pour les 4-12 secondes afin d'obtenir une lecture précise. Comme vous l'aurez deviné, c'est le même mécanisme utilisé dans la plupart des machines de l'exercice d'aujourd'hui. Vous pouvez acheter ces indépendante aussi bien si vous cherchez un moyen peu coûteux pour mesurer votre pouls et assurer l'efficacité de votre entraînement. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne serez pas en mesure d'obtenir des lectures constantes, ce qui signifie que vous devrez faire une pause pendant un certain temps afin d'obtenir 100% des données exactes.

GPS appareils compatibles

Différentes compagnies GPS, tels que Garmin, ont adopté la technologie de suivi et d'impulsion produite poignet dessus des dispositifs qui combinent ces deux innovations utiles. Avec ces dispositifs, non seulement vous serez capable de détecter votre pouls et mesurer, mais vous recevrez également affichages numériques pour le taux de rythme, le nombre de calories vous avez brûlé et la distance vous avez réussi à voyager. Cela peut sembler très attrayant, mais vous devez vous rappeler que ces caractéristiques attrayantes viennent avec une étiquette de prix loin d'être modestes.

Donc, assurez-vous de choisir le bon moniteur afin de récolter le maximum de votre séance d'entraînement et d'augmenter votre forme physique.

Compteur de calories et cardiofréquencemètre Watch: Découvrez 5 Avantages Il peut vous donner

Le compteur de calories et de moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché aujourd'hui sont assez étonnants en vous donnant une idée exacte du nombre de calories que vous brûlez. Savez-vous que les calories sont tout dans le contrôle du poids? Oubliez les glucides, les protéines ou les sucres. C'est une question de compter vos calories. Et l'équilibre de l'apport calorique dépend fortement combien nous mangeons et combien de fois nous exerçons. Cela détermine si nous perdons du poids, gain de poids ou le maintenir.

N'est-il pas stressant pour continuer à exercer, et pourtant vous n'êtes pas sûr que tu fais assez? Puis vous vous demandez combien de calories vous avez brûlé dans une journée? Et la balance ne peut pas toujours exactement vous dire si vous faites des progrès. C'est frustrant de deviner, non? C'est quand vous aurez besoin d'un compteur de calories et moniteur de fréquence cardiaque. Voici 5 avantages que vous obtiendrez en utilisant celui-ci:

1. Rester motivé

Il est l'obstacle numéro un à faire des routines d'entraînement de motivation. Si vous manque, vous n'aurez pas le lecteur pour atteindre votre objectif, qui est d'être plus en forme. Les gens sont parfois plus convaincus quand ils voient des données ou des mesures concrètes. Si vous voyez le nombre exact, vous verrez immédiatement vos progrès.

2. Exercice efficace et sûre

Avant d'utiliser votre moniteur cardiaque, il va vous demander d'entrer certaines données comme la première de votre âge et le sexe. Ensuite, il vous dira à quelle vitesse votre cœur bat par minute lorsque vous travaillez à un rythme normal et comme un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Cette information est utile lorsque vous faites votre routine de conditionnement physique, car il va vous guider et de vous garder au sein de la gamme coeur correcte. Si vous exercez trop vigoureusement, il ne fera que mettre davantage l'accent sur votre cœur.

3. Gardez une trace de votre zone de

La plupart des montres de coeur du moniteur de fréquence ont aujourd'hui la fonction de zone de fréquence cardiaque, qui vous permet de savoir quelle zone vous êtes po Ces zones varient en fonction de ce que l'activité que vous faites. Et vous pouvez définir une alarme si vous glisser hors de votre zone. De cette façon, vous pouvez manipuler votre entraînement, si vous voulez d'intensifier ou de le calmer.

4. Améliorer la santé cardiovasculaire

Certaines activités cardiovasculaires sont la marche, la course et la natation. De telles activités aident à augmenter votre endurance. Pour exercer efficacement votre cœur et les poumons, le pourcentage recommandé de votre fréquence cardiaque maximale devrait se situer entre 75% - 85%. Une des caractéristiques utiles d'un moniteur de fréquence cardiaque est qu'il peut afficher votre pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.

5. Le contrôle du poids

Savoir combien de calories que vous brûlez dans une activité sera très utile pour vous. Vous pouvez l'utiliser dans des formules pour déterminer combien de calories vous devriez brûler en un jour pour être en mesure d'atteindre votre poids désiré. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner plus de livres ou simplement de maintenir votre masse corporelle, un compteur de calories vous donnera le pouvoir de contrôler votre poids.

Compteur de calories et moniteurs de fréquence cardiaque peut aussi être votre entraîneur personnel. Ils peuvent servir d'exercice aides, des outils de motivation, articles de fitness portable, des analyseurs de données et des équipements de sécurité. Mais toujours se rappeler que de tels équipements est juste programmé pour vous aider en faisant votre routine d'exercice plus efficace et efficiente. Vous avez encore à faire le travail. Définissez vos objectifs et rester concentré. Parce qu'à la fin de la journée, c'est toujours vous qui est dans le contrôle de la façon dont vous allez atteindre votre corps désiré par un mode de vie sain.

Vélo elliptique Cross - Quels muscles fonctionnent-elles

Avec Summer quelques mois à quelques pas des pensées de beaucoup de gens se tournent vers tomber un peu de rembourrage supplémentaire qu'ils ont acquis durant la saison hivernale et avec des vies occupées beaucoup trouvent difficile de s'engager à un abonnement au gym pour l'idée de l'équipement d'embauche pour l'utilisation dans nos maisons appels grandement, surtout quand la météo n'est pas terrible.

Si vous embauchez du matériel de gymnastique pour votre maison, vous voulez quelque chose qui va être capable de travailler comme beaucoup de vos muscles que possible encore être facile à utiliser et ne pas prendre trop de place. Un cross trainer elliptique est un bon exemple de cela, être capable de travailler de près de votre corps tout entier est encore statique et compact.

Les machines standard ont les caractéristiques suivantes:
- 12 programmes pour la variété
- 16 niveaux de contrôle de la tension pour les niveaux de fitness
- L'écran affiche le temps / vitesse / distance / calories / charge de travail
- Au niveau des mains pour lire votre fréquence cardiaque
- Grand confort pédales
- Système de freinage magnétique pour la sécurité
- Roues de transport pour déplacer facilement l'équipement

Pour faire fonctionner un entraîneur elliptique vous vous tenez sur les pédales et s'accrocher aux poignées et commencer à pédaler, que vous vous déplacez les pédales en déplacement poignées en synchronisation déplaçant vos bras.

Si vous êtes nouveau à l'équipement, il est recommandé de commencer le réglage manuel jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise et confiant. Lorsque vous aurez maîtrisé votre technique, vous pouvez déplacer sur les programmes préréglés dans l'ordinateur du formateur ajustant les niveaux de tension pour un travail plus dur-out et de simuler courir sur un terrain différent comme vous le feriez courir dehors.

Marche / course en mode avance travaille les grands muscles de la face avant de vos cuisses - appelés quadriceps et les trois muscles de vos fesses appelé le fessier. Votre grand fessier est l'un des muscles les plus importants dans votre corps comme il est un stabilisateur de base pour votre cadre aider à la coordination et l'équilibre parmi d'autres fonctions importantes, il est en fait connu comme le muscle puissance pour le corps.

Un des avantages d'un vélo elliptique traverser tout simplement la marche sur le bloc est la capacité à pédaler dans un mode qui fonctionne en arrière les muscles à l'arrière de vos cuisses appelé ischio-jambiers, vous donnant la possibilité de faire un entraînement complet du corps sur le bas même équipement.

Les machines ont le déplacement et le non déplacement des poignées de sorte que vous pouvez choisir de compléter votre entraînement du bas du corps avec une partie supérieure du corps en même temps.

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Machines elliptiques d'exercice - 3 Fonctions clés à considérer lors que l'achat d'un elliptique

Vous recherchez les meilleures machines elliptiques d'exercice? Les entraîneurs elliptiques sont un excellent moyen d'obtenir à faible impact, l'exercice de haute combustion des calories. Mais avec plus de 30 marques différentes sur le marché - et des centaines de modèles au choix, par où commencer?

Comment savez-vous ce qu'il faut chercher quand on compare les elliptiques? Shopping pour vélo elliptique droite aLe peut être un défi de nos jours. Donc, dans cet esprit, voici trois caractéristiques clés à considérer afin de trouver les meilleures machines elliptiques d'exercice pour votre maison:

# 1 longueur de foulée

Stride est la plus grande distance entre les pédales elliptiques. Une plus longue enjambée une sensation plus naturelle et vous donne une meilleure amplitude de mouvement pour votre bas du corps. La plupart des gens préfèrent un 18 - 21 "foulée pour un maximum de confort.

Cheaper elliptiques vous donnera une courte foulée (soit 14 - 16 "). Cette enjambée ne fonctionne pas vraiment les muscles des jambes totalement Plus il a tendance à se sentir agitées et bosselée donc vous obtenez une qualité inférieure (pour ne pas mentionner moins confortable.. ) séance d'entraînement.

Cherchez une longueur de foulée de 18 à 20 ou plus alors que les personnes de petite taille (moins de 5 '2 ") vont probablement préférer un 18" stride "Taller de personnes préfèrent généralement 20.".

Certains viennent même avec des vélos elliptiques longueurs foulée réglable ou de changer. Ainsi, par exemple, lorsque vous modifiez l'inclinaison de la foulée s'élargira ou raccourcir - ce qui contribue encore une fois que vous choisissiez la foulée sentiment le plus confortable pour vous.

# 2 Console Options & Fitness

Consoles varient à travers le conseil d'administration en termes de ce que vous obtenez. Cheaper consoles seront plus petits et pas rétro-éclairé de sorte qu'il est difficile de voir vos stats d'entraînement comme le temps, calories brûlées etc

Cherchez une console de salon de taille qui est rétro-éclairé. Beaucoup de gens préfèrent les consoles qui donnent une constante d'affichage de vos statistiques d'entraînement au lieu de basculer en arrière.

En ce qui concerne les options de remise en forme aller - vous pouvez trouver tout, mais l'évier de cuisine ici. Cela dépend vraiment de vos préférences personnelles quant à ce que vous voulez et pensez que vous allez utiliser.

Par exemple, vous pouvez obtenir les machines qui offrent des docks iPod avec haut-parleurs, personnelle-formateur conçu des séances d'entraînement, de l'histoire en ligne de suivi d'entraînement, les fans d'entraînement et les boutons de la résistance d'une seule touche. Il ya même un couple de Vélos à venir cette année avec les navigateurs Web intégré.

# 3 Haute Qualité de la Construction

Une haute qualité elliptique sera construit pour vous donner une ultra-confortable, promenade sentiment naturel. Par exemple, certains modèles offrent désormais un design plus ergonomique, comme plus proche des pédales (qui réduisent la pression sur vos hanches), des progrès ajustables, d'articuler les plaques du pied (qui suivent le mouvement naturel de votre talon et à nouveau réduire le stress qui viennent parfois avec pédales statique) et même un design plus debout afin que vous n'êtes pas penchée sur la armbars autant.

D'autres signes de qualité de la construction sont d'une capacité plus lourd poids d'utilisateur (un signe de plus grande stabilité), un design ergonomique, et une garantie longue. De plus, si vous prenez le temps de recherche et de lire quelques critiques machines d'exercice elliptiques, vous remarquerez que certaines marques continuent d'affluer jusqu'à que les marques de haute qualité, encore et encore.