Rapide à la maison d'entraînement: Perdre du poids sans casser une sueur

Après une longue journée de travail ou de prendre les enfants autour de leurs activités, la dernière chose sur votre esprit est une séance d'entraînement. La pire chose que vous pourriez faire à ce stade est de donner à vous et passez la séance d'entraînement pour la journée. Au lieu de jeter l'éponge, essayez de faire ces exercices à la maison rapidement sans casser une sueur. Un exercice d'entraînement isométrique est l'entraînement en force sans se déplacer. Elle implique tonifier les muscles lorsque la longueur du muscle ne change pas et il n'ya pas de mouvement de l'articulation. Vous allez utiliser votre propre poids corporel comme résistance. Avantages d'exercices isométriques comprennent une augmentation du taux métabolique qui peut aider à accélérer la perte de poids, la densité osseuse accrue et augmentation de la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre vous aide à brûler plus de calories pendant la journée, même au repos. Le meilleur de tous les exercices peuvent être effectués dans un court laps de temps. Voici 4 exercices que vous pouvez faire chez vous.

# 1 planche Prone
Couché sur le ventre, les coudes et avant-bras par le lieu de votre poitrine
Soulevez votre corps pour former une ligne droite. Vous devriez être posée sur les avant-bras et les orteils
Maintenir en ligne droite, en gardant les hanches
Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter 2x

Pont # 2 Side
Démarrer de votre côté en ligne droite
Soulevez l'avant-bras pour former un pont
Maintenir en ligne droite
Maintenez la position pendant 30 secondes
Répétez de l'autre côté

# 3 épaule lève
Stand avec l'épaule pieds écartés à la largeur
Soulever un poids léger directement sur le côté. Les bras et le bas du corps doit former un "T"
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répéter 2x

# 4) Squat isométrique
Placez le dos contre un mur. Alors que de maintenir le dos au mur, marcher les pieds jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Doivent former un angle de 90 degrés
Ne poussez pas sur les cuisses ou les genoux avec les mains lors de l'exercice
Maintenez la position pendant 30 secondes pour ensuite revenir en place. Répéter 2x

Avant de commencer ces exercices, gardez quelques considérations à l'esprit. Les exercices isométriques peut élever la pression artérielle et, par conséquent s'assurer que vous ne retenez pas votre souffle. Respirez sans cesse au cours de chaque exercice. Ceux diagnostic d'hypertension devraient consulter leur médecin avant de commencer. Il ya une tendance à la détente la section du milieu. Cela peut mettre une pression supplémentaire sur les muscles du bas du dos. Faire abs que sont engagés en tirant de votre nombril vers votre dos. En utilisant ce rapide à la maison d'entraînement, vous obtenez une séance d'entraînement dans la grande sans sueur et un minimum de temps.

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