Une routine de quatre jours de musculation de Split

Beaucoup de personnes suivent une routine diviser pour effectuer leurs séances d'entraînement de force. Une routine de diviser signifie que vous principalement cibler vos muscles un groupe important dans une session de formation avec l'aide de poids libres, comme des haltères et haltères et d'appareils d'exercice au lieu de cibler votre corps entier. Une routine d'entraînement complet du corps est une autre technique pour effectuer des sessions de formation de force. Dans cette technique, vous vous entraînez votre corps tout entier dans une seule séance d'entraînement.

Une routine de diviser fait un cadeau merveilleux pour ceux qui ont été la réalisation d'exercices d'haltérophilie pour une couple de mois et que vous voulez passer au niveau suivant. Il est idéalement composé d'effectuer quatre jours de durs séances de musculation dans une semaine. Avec une routine diviser en quatre jours, vous divisez vos séances d'entraînement de la manière suivante: pousser Premier jour, tirez la deuxième journée, les jambes troisième jour, et le quatrième jour d'une combinaison de séances d'entraînement avec des exercices aérobiques pousser, tirer et les jambes. Il est important de rappeler que cette routine diviser en quatre jours devrait être accompagnée par le trois jours de repos entre les deux.

Un jour poussez cible principalement les muscles trapèzes et les muscles pectoraux pour renforcer et développer la partie avant de votre corps. Afin de développer vos muscles pectoraux ou la poitrine, assurez-vous que vous effectuez Bench Press plat et incliné. Vous devez effectuer Over-chef de presse de former vos muscles trapèzes ou les épaules.

Une routine qui signifie que vous tirez serait cibler vos biceps, les triceps, les pièges, le haut du dos et bas du dos pour une journée complète avec l'aide du mouvement de traction de la machine d'exercice différents. Vous pouvez vous entraîner vos biceps en effectuant barre EZ et boucles de concentration. Afin de ton et de construire votre triceps, vous devez effectuer 3-4 séries d'extensions triceps. Les pièges peuvent être efficacement ciblés en effectuant hausse les épaules. Vous pouvez cibler votre bas du dos ainsi que supérieure avec l'aide de Lat pull-down et Bent-Over Rows.

La journée se concentre sur le ciblage de la jambe vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets pour une journée complète avec l'aide d'exercices de musculation. Vous pouvez former votre quad avec des squats, fentes et de la jambe serre. Afin de renforcer vos mollets et les chevilles, assurez-vous que vous effectuez Augmente de veau. De même, vous pouvez former votre ischio-jambiers en effectuant Soulevé de jambe raide et le mensonge flexions des jambes.

Votre quatrième jour de routine de diviser devrait être composé d'une combinaison d'exercices de cardio et supérieures ainsi que des séances d'entraînement du bas du corps en une seule séance d'entraînement. Il ya plusieurs avantages d'effectuer ce corps entier exercice de routine un jour par semaine. Tout d'abord, elle contribue à jeter l'excès de graisse et les objectifs principaux groupes musculaires de votre corps simultanément. Par ailleurs, cette routine accélère le développement de votre supérieur ainsi que les muscles du bas du corps très rapidement. Vous commencent habituellement cette routine en effectuant un exercice aérobie tels que Push-Ups ou courir sur un tapis roulant, puis passer à un exercice de biceps ou les triceps. La prochaine étape est de se reposer pendant 30-40 secondes et puis commencer un exercice aérobie a été suivie par un exercice de la poitrine ou l'épaule, etc. La quatrième journée de cette routine est assez dur et il faut beaucoup d'endurance et le travail acharné de votre part.

La routine diviser en quatre jours met beaucoup de stress sur les principaux groupes musculaires de votre corps tout entier et vous avez besoin d'intégrer un supplément récupération musculaire dans votre routine alimentaire.