6 pack abs - Etape 2: La Haute Abs

Souvent négligée par rapport au reste de la région abdominale, les abdos supérieurs sont habituellement le plus facile à sculpter et à définir quand il s'agit de parvenir à un pack de 6. L'aspect le haut des abdominaux (rectus abdominis) commence là où les côtes se rencontrent au centre de la poitrine près du sternum. La séparation des régions abdominale est importante parce que les exercices utilisés pour cibler les régions sont très différentes.

Motions Exercice général

La majorité des exercices qui ciblent les abdominaux supérieurs comprennent deux actes simples. La volonté première implique un léger arrondi du dos, plus précisément, le haut du dos (thoracique) région. Ceci est facilement réalisé par le positionnement du menton vers le bas vers la poitrine tout en même temps, soulevant les épaules 4-6 pouces du sol. Ceux qui sont familiers avec ce mouvement, il sait que le resserrement, probablement le plus populaire de tous les exercices abdominaux.

Ce qui rend le Crunch est si populaire

Mis à part la polyvalence de cisaillement de l'exercice, avec elle en mesure d'être exécuté n'importe où, il est également très indulgents sur le corps humain. Un exercice comme le sit-up ou d'élever la jambe a la possibilité de mettre le corps dans une position inconfortable ou en forçant si elle est effectuée correctement. Cela vient de leur être plutôt des exercices composés (nécessitant plusieurs groupes musculaires), alors que la crise est un exercice d'isolement (nécessitant un groupe musculaire unique). Ces mouvements nécessitent de multiples muscles, ils ne sont pas bien connus des muscles ou encore visibles. Ils sont situés sur le corps et impliquent en tirant sur les hanches. Ces muscles sont le psoas majeur et mineur.

Effectuer le Crunch

Allongez-vous sur le sol avec les pieds à plat et les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Avec les bras sur la poitrine en forme de croix et les doigts doucement sur les épaules, le torse élever jusqu'à l'coudes touchent les cuisses. Les épaules seront au-dessus du sol à environ 4-6 pouces. Abaisser le tronc vers le bas et répétez. En plus d'être effectuées sur le terrain, la crise peut aussi être effectué sur un ballon d'exercice. Le mouvement est le même mais au lieu d'être sur le terrain, l'arrière est placé sur un ballon d'exercice, pieds à plat sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés. Prenez garde tout en faisant cet exercice que la balle peut rouler que le torse est soulevée. Les deux variantes devrait être fait dans une grande quantité de répétitions ou jusqu'à une sensation de brûlure forte se fait sentir dans les muscles.

Autres facteurs

On peut faire des craquements toute la journée et toujours pas voir les résultats. La réalisation d'un pack de 6, non seulement exige un dévouement dans l'accomplissement strict des exercices abdominaux, mais aussi l'attention sur un régime hypocalorique pour perdre du poids en plus d'un régiment de cardio forte. Il n'ya pas de solution miracle quand il s'agit de washboard ABS, il faut utiliser toutes les techniques disponibles pour atteindre leur objectif.

Il existe d'autres exercices supérieure AB disponibles mais la plupart utilisent des équipements afin d'être effectuée. Habituellement, ces sont effectués de manière pendaison ou suspendu lorsque les genoux sont mis à la poitrine.