Éléments d'un programme de formation adéquat

Combien de fois avez-vous vu quelqu'un ou combien de fois avez-vous allé à la gym avec aucun plan en tête et sans véritable structure de votre entraînement. Vous pouvez aller dans la moto à 5 min. puis démarrer avec un couple de jeux de lumières sur le poids de travail jusqu'à concurrence des masses plus lourdes. Cela peut paraître comme une progression logique, mais comment vous sentez-vous après ces séances d'entraînement? Etes-vous heureux de simplement les faire plus avec car ils sont un combat pour passer à travers, ou avez-vous vraiment l'impression d'avoir accompli beaucoup de choses. Ma conjecture est que c'est le plus tard.

Non réchauffer correctement pouvez faire vos séances d'entraînement d'une lutte pour passer à travers et peut vous prédisposer à des blessures. Vous pourriez ne pas subir une blessure aiguë, mais vous finirez par souffrir d'une blessure due à la surutilisation pas d'étirement et de réchauffement correctement. Si vous avez le dos, épaule, genou, la hanche ou questions, vous constaterez que la progression d'entraînement que j'ai aperçu ci-dessous vous aidera à vous sentir mieux presque immédiatement grâce à vos séances d'entraînement, à leur tour accélérer vos gains et d'augmenter vos résultats et qui n'a pas veux pas. Même si vous n'êtes pas d'avoir des problèmes avec la douleur suite à la progression ci-dessous aura le même effet sur vos entraînements. Vous verrez des gains de force plus rapidement que jamais et vous verrez que vous n'êtes pas blessé aussi souvent.

Avant chaque séance d'entraînement vous devriez travailler sur l'auto-myofasciale communiqué que ce soit avec un rouleau en mousse, balle de crosse, ou un autre outil. Cela aidera à briser toute adhésion tissulaire aponévrotique ou cicatrice afin d'aider à ouvrir vos muscles pour plus d'amplitude de mouvement et ultérieures des performances accrues sans blessure. Après cela, vous voulez toujours de passer par une dynamique d'échauffement afin de préparer vos muscles pour les mouvements que vous êtes sur le point de leur faire subir. Après l'échauffement dynamique, c'est quand vous voulez entrer dans votre pliométrique puissant, le saut parce que ces activités sont les activités qui nécessitent la production plus de force si vous voulez vous assurer que vous avez l'énergie pour obtenir le meilleur parti de ces exercices sans vous blesser. Après votre travail Plyo vous souhaitez ensuite entrer dans n'importe quelle perceuses vitesse que vous pouvez avoir. Si vous n'êtes pas un athlète qui peut être fait aucune exercices pliométrie ou de la vitesse alors vous pouvez aller directement depuis votre dynamiques d'échauffement dans vos activités de levage. Vous constaterez que, après la mousse au roulement et de passer par un examen approfondi dynamique warm-up que vous vous sentirez mieux une fois que vous commencez à soulever. Après avoir levé vous voulez obtenir un bon duvet frais et étirer afin de conjurer la moindre irritation indésirable et vous pouvez rouler à nouveau la mousse là si nécessaire.

J'ai énuméré les éléments d'un bon programme ci-dessous. S'il vous plaît n'hésitez pas à commenter ci-dessous sur la façon dont vous structurez vos entraînements.

Progression Workout

Rouleau en mousse

Dynamique Warm-up

Plyos

Le travail de vitesse

Ascenseur

Cool-down (Stretch and Roll en mousse si nécessaire).