Exercice de routine - 5 Principes que tout programme d'entraînement devrait avoir

Dans cet article, je vais expliquer les 5 principes de l'exercice que chaque routine d'entraînement devraient suivre. Mettons-nous à lui ...

Les 5 principes de l'exercice

1. Formation flexibilité

La plupart des gens sont familiers avec s'étire à atteindre pour vos orteils et la tenue de la position où vous vous sentez l'étanchéité. C'est ce qu'on appelle les étirements statiques et est la forme la plus basique. Les progrès actuels de souplesse incorporent maintenant les évaluations et les styles les plus techniques d'étirements ainsi que des exercices de mobilité.

Les étirements et des exercices de mobilité de maintenir une bonne ROM joint (l'amplitude du mouvement) et bonne longueur-tension des relations entre les groupes de muscles. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Que vous maintenir une bonne posture et votre capacité à bouger votre corps par des mouvements assez large afin que vous pouvez accomplir toutes les tâches que vous devez faire dans votre vie. Que votre partie de golf ou de regarder derrière vous avant de retourner votre voiture, en maintenant la flexibilité appropriée est important pour tout le monde.

2. Formation de base

Bien que certains professionnels du fitness ignorants voudraient vous faire croire autrement, le «noyau» n'est pas simplement une nouvelle façon de se référer à vos muscles abdominaux. La musculature de base comprend les muscles abdominaux qui s'enroulent autour de votre section médiane mais va au-delà des muscles abdominaux afin d'inclure les muscles de vos hanches, le bas de votre dos, votre plancher pelvien, votre diaphragme ainsi que les muscles qui se fixent sur toute la hauteur de la colonne vertébrale de votre cou.

Il ya 29 muscles du tronc en tout. Ce groupe de muscles est le fondement du mouvement ainsi que le transfert approprié de la force de votre bas du corps à votre haut du corps et vice-versa. Les renforcer avec des exercices de base bien progressé pouvez aider à protéger votre retour de blessure, d'améliorer la performance physique et de vous donner un meilleur équilibre et la stabilité.

3. Musculation

La musculation est important car il renforce les muscles qui maintient votre métabolisme élevé, et aussi pour vous aider à maintenir votre force que vous vieillissez. Que vous voulez jouer avec vos enfants, faire l'épicerie ou ACE votre copain sur le court de tennis, la force est importante.

Routines d'exercice complet du corps sont les meilleurs pour objectifs la plupart des gens. Vous avez besoin d'effectuer des répétitions assez pour épuiser vos muscles. Exercice de programmation peuvent être très complexes. Effectuer 2-3 séries d'un exercice dans la gamme 8-12 rep est un bon endroit pour commencer pour la plupart des gens. Faire moins de 8 répétitions travailler davantage sur les gains neurologiques dans la force pure et plus de 12 répétitions travaille plus sur l'endurance musculaire.

Comme vous devenez plus avancé, vous pouvez régler le jeu et la gamme rep pour atteindre vos objectifs. Il est également important de ne pas exercer les mêmes groupes musculaires tous les jours. Les muscles ont besoin d'au moins un jour (si vous faites un entraînement corporel total) ou deux (si vous travaillez un ou deux des parties du corps par session) de repos pour réparer et reconstruire.

4. Entraînement aérobique

La marche, le jogging et le vélo sont autant d'exemples d'exercices aérobiques. Il ya des avantages m à l'exercice aérobie qui comprennent aider votre cœur à pomper le sang plus efficacement et d'augmenter votre endurance (capacité aérobique).

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, l'exercice aérobique n'est pas le meilleur moyen de brûler des graisses ou améliorer votre endurance. L'entraînement par intervalles a été prouvé par la recherche d'être supérieure à l'exercice aérobie dans ces deux domaines. Toutefois, l'exercice aérobique peut être un excellent moyen de travailler jusqu'à des formes plus intenses et bénéfiques d'exercices ou d'ajouter à votre routine de la variation. Il suffit de ne pas faire l'erreur d'utiliser aérobie que votre forme primaire de l'exercice ou que vous passerez à côté de nombreux avantages sur la santé d'exercice le plus puissant a à vous offrir.

5. Interval Training

J'ai gardé le meilleur pour la fin! Non seulement est-ce mon style de prédilection de la formation, mais la recherche montre que c'est la meilleure façon de brûler les graisses et dramatiquement améliorer votre santé cardiovasculaire. L'entraînement par intervalles est l'exercice d'alternance de courtes rafales de haute intensité avec des périodes de récupération en douceur. C'est vraiment la fois une formation aérobie et anaérobie ensemble, mais les recherches montrent que la phase anaérobie est responsable est plus important. Les résultats de ce type de formation sont pensés pour être le résultat d'un taux métabolique accrue et augmentation de l'hormone de croissance humaine (HGH) de production.

Un exemple de formation d'intervalle est au sprint sur le vélo (j'aime la moto comme il est plus facile sur les articulations) pendant 15 secondes et doucement la pédale 45 secondes pour récupérer avant de répéter le sprint. Vous répétez ce cycle de 5 à 20 minutes en fonction de vos objectifs et votre niveau de condition physique. Ces courtes rafales d'exercice fait à une très haute intensité peuvent vous aider à atteindre votre poids optimal et le niveau d'aptitude dans un court laps de temps, ainsi que de façon spectaculaire diminuant la quantité de temps que vous passez de l'exercice. Le seul inconvénient? C'est dur!

Conclusion

Merci pour la lecture de mon prendre sur les principes de l'exercice. J'espère que vous avez appris quelque chose de précieux enseignements sur ce qu'est un programme d'entraînement devrait inclure pour être complet. Commencer à intégrer ces principes aujourd'hui pour commencer à brûler les graisses, tonifier vos muscles, et en serrant votre abdomen!

Ted Ryce est un entraîneur de Miami Beach personnels qui se spécialise dans les transformations du corps, l'exercice de correction et de réhabilitation post.

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