Exercice d'aérobie : Combien de fois et combien de temps ?

Exercice d'aérobie

Synonymes : également appelé cardiovasculaires ou formation d'endurance

Composants d'une session d'exercice :

Une séance d'exercice individuel devrait, idéalement, incluent les éléments suivants :

• Warm up : une durée de 5-10 min., devrait inclure d'intensité modérée cardio ou la gymnastique, peuvent être non spécifique ou une activité spécifique, c'est-à-dire échauffer les muscles de la cuisse plus un jour accroupissement ou avant un jogging. Echauffement prépare le corps physique aussi bien que psychologiquement pour le défi à venir. Bien que l'absence de preuves scientifiques, des preuves anecdotiques suggèrent qu'échauffement peut aider en effet éviter les blessures.

• Climatisation : devrait durer 20-60 min. et comprend un entraînement aérobie, musculation ou sports de plein air. Cette phase est responsable pour le maximum d'avantages découlant de la session de l'exercice par les tissus.

• Refroidir : devrait durer un minimum de 5 à 10 min. ; comme la chaude jusqu'à la phase, cela comprendrait également d'intensité modérée de cardio ou d'exercices musculaires. Ceci apporte le rythme cardiaque normal de manière progressive et prévient aussi soudaine chute de pression sanguine observée chez les personnes vulnérables.

• Etirement : devraient durer pendant 10 min. Encore une fois, comme la chaude jusqu'à la phase, cela peut être non spécifiques ou spécifiques, c'est-à-dire les muscles exercé sur que jour ou cette session devrait être étirée. Etirement empêche la douleur musculaire (principalement les DOMS ou les courbatures apparition tardive) vu surtout avec la formation de la résistance par l'accumulation d'acide lactique moyen de lavage au cours de l'exercice.

Principe FITT appliquée à l'exercice d'aérobie : le mot FITT se tient de la fréquence, l'intensité, le temps (durée) et le type d'exercice inclus dans la session.

1. La fréquence de l'exercice

Le nombre de jours par semaine qui vous exercer est un déterminant essentiel de conditionnement physique ainsi que les prestations de santé générale dérivées de sessions. Modérée à l'exercice d'aérobie intensité vigoureuse (> ou égale à 60 % VO2R) pour la session de 1 à 2 par jour est recommandé. Cependant, l'intensité physiquement inactifs, faible formation pour la session de plus par jour doit être prescrit. La plupart des autorités recommandent une faible au niveau aérobie d'intensité modérée pour au moins 3 à 5 jours par semaine, si pas sur presque tous les jours de la semaine. Une combinaison d'intensité modérée à vigoureuse activité pendant 3 jours suffiront également en accordant des avantages pour la santé.

2. L'intensité de l'exercice

Pour obtenir des avantages pour la santé, il faut un minimum de l'intensité des niveaux modérés (40-60 % de VO2R). Cependant, comme indiqué ci-dessus, une combinaison d'activité aérobie sévère d'intensité modérée à (> ou = 60 % VO2R) peut se traduire par des résultats plus rapides et mieux.

3. Le temps (durée) de l'exercice

Cela signifie que le temps consacré performant exercice soit par session, par jour ou par semaine. En outre, le temps passé dans l'exercice de peut être calculée en additionnant à intervalles de 10 ou 20 min. Le principe derrière c'est la prise en compte de la quantité de calories passé exerçant par semaine. A croire que la combustion un total de 1000 calories par semaine par l'exercice qui s'accumulent sur les résultats de la semaine en condition physique et les avantages pour la santé. Les plus éminents chercheurs conviennent de 150 minutes d'exercice physique par semaine comme le minimum requis pour dériver les bienfaits cardiovasculaires. Cela se traduit par 30 min d'activité aérobie sur 5 jours d'une semaine.

4. Type d'exercice

Groupes de muscles grands impliquant de l'exercice d'aérobie (cuisses) sont recommandés pour dériver le maximum d'avantages cardiovasculaires. Le type d'exercice qui peut être entrepris peut être rapide marcher, jogging, courir, cyclisme, aviron, aérobique, danse, natation, ski de fond. Week-end récréatif activités sportives comme le basket-ball, tennis ou football peut également fournir un stimulus différent pour le corps.

Conclusion : un modéré à haute intensité aérobie exercer pendant au moins 30 minutes par jour pendant 3 à 5 jours par semaine est la recommandation actuelle pour dériver la condition physique et les avantages pour la santé d'un programme d'exercices aérobiques.

Salut
Je suis médecin sportif, un entraîneur personnel élite et un journaliste sportif de blessures, la santé, la médecine et la condition physique. Pour plus d'informations sur mes services de formation personnelle ou si vous avez des questions, n'hésitez pas à prendre contact avec moi à http://www.thefitnessdoc.co.uk/#!__contact-me

Une nouvelle étude montre l'exercice aérobique a déchets de temps

C'est vraiment incroyable. Enfin, il semble que les médias traditionnels sont reconnaissant la vérité quand il s'agit d'un exercice idéal pour la perte de poids et de la santé. Et la grande nouveauté (tambour-roll veuillez) ? Cardio est plus manifestement pas la réponse. Eh bien. Apparemment nous savions déjà que, mais il est toujours agréable de voir un peu plus de bits du monde est habitués avec. Quel est donc le nouveau scoop ? De plus, selon cette étude, non seulement est cardio qu'une mauvaise idée pour le traitement du diabète, mais elle est également pas si grand pour la santé en général et l'évitement de maladie du coeur.

Tout d'abord, j'ai été exposé à cette notion environ 5 ou 6 ans et je veux vous dire - il m'a fallu un bon 18 mois pour obtenir ma tête autour de l'idée. A cette santé âge concerne, comme le diabète et les maladies du cœur même jamais entrent mon esprit, mais l'idée que cardio ne serait pas garder m'en grande forme était époustouflantes. Après tout, qui ne pourquoi je deviendrais une reine cardio en premier lieu ? Convaincu que mon 2++ heures de l'étoffe était ce qui était nécessaire pour rester mince ? Ne vous inquiétez pas, jamais toujours travaillé et ne l'esprit que j'ai toujours été fatigué de le faire. Histoire courte, commutation cardio pour poids et beaucoup de protéines et de lipides m'a fouetté dans la meilleure forme de ma vie, mais laisse aussi me sentant environ 1 million mieux.

Et je ne suis pas le seul.

J'ai trouvé une avec un de mes clients réguliers et elle m'a dit comment elle hangar énorme poids après avoir largué cardio séances. En fait, elle avait chuté environ 3 kg de matières grasses ventre obstiné en seulement 2 semaines. Pouvez-vous imaginer ? Graisses qui n'avait pas déménagé pendant des mois sur son programme de haute-cardio. J'ai eu à rire - j'avais été à lui pour environ 2 années d'abandonner la course, mais il a fallu son soudainement étant trop occupé pour un tel engagement énorme de temps et avoir à abandonner ses séances de poids pour gagner du temps. Ah bon, au moins elle arrivés en fin de compte !

Vous pensez peut-être que je suis fou de prendre une telle approche drastique pour la santé et que vous ne serait pas seul. Mais, voulez-vous vraiment suivre une voie unique que vous avez choisi un long moment back et jamais essayer quelque chose de différent ? Il peut y avoir certaines possibilités nouvelles cachées là-bas. Après tout, nous avons utilisé de croire que le monde était plat...

Je pense au moins un lecteur y va regarder cette étude et crier à me sur comment elle est trop générale ou la taille de l'échantillon est trop petit ou trop bla bla bla. Et ils seraient droite - l'étude puisse être plus détaillée. Mais hey, c'est juste un plus petit mais difficile clou dans le cercueil de l'exercice d'aérobie. Vous n'avez pas à être un spécialiste des fusées à réaliser que l'énergie tout en vs énergie hors querelle est de toute façon une cocotte (Ouais, un autre, suis aimer ce mot aujourd'hui).

Et vous savez quelque chose ? Vous pouvez prétendre aux vaches aller chez eux mais quand vous êtes,

un) aller autour avec une charge beaucoup plus grande sur votre butin que ce dont vous voulez probablement ou

b) seulement gérer rester en forme par soigneusement espacé près de famine couplé avec 90 minutes + exercice continu par jour alors croyez-moi, vous allez avoir un moment vraiment mauvais.

A bien des égards, la perte de poids et de la santé idéale est très simple. Certes, il faut engagement, connaissances et définitivement certains staying power, mais ce n'est pas certain que prendre (nécessité de) au cours de votre vie. Ce n'est pas juste un simple math. Comme cette dame charmante récemment découverte, manger plus de calories et de changer la façon dont vous workout pourrait être juste la réponse que vous cherchez.

So. Ne pensez-vous pas que c'est le temps de cette habitude de cardio nasty une fois pour toutes de votre vie ? Et si après tout ce que vous n'êtes toujours pas sûr (sérieusement!), puis Promets-moi. Just go pour elle pour un mois et vous obtiendrez vos réponses, garanti.

Consultez mon blog incroyable corps pour perte de graisse, nutrition et conseils de motivationnels. Et si vous désirez apprendre ce qu'il faut vraiment d'être en forme exceptionnelle comme une femme occupée, visitez incroyable femme