J'espère que vous avez été pompage sur certains poids lourds récemment, suite à mon dernier article. Cette astuce va rester assez court et au point, et elle encouragera l'a j'espère que vous y formation intervalle de haute intensité...
Quelle est la formation d'intervalle ?
Interval Training / haute intensité Interval Training désigne cardio (CV) ou même poids base de formation où le stagiaire travaille pour un ensemble prédéterminé et les temps de repos, beaucoup comme Haltérophilie - il y a une « reprise » autorisée après le jeu avant de passer à nouveau à haute intensité. Le rapport de travail pour se reposer et l'intensité utilisé dans chaque varie massivement et de ce fait la qui s'ensuivrait effet de formation. En général, intervalles se ferait sur une pièce d'équipement de CV comme un tapis roulant ou un rameur ou sprints pourraient être faites à l'extérieur sur une piste etc.. Une sorte de minuterie est cruciale !
Pourquoi est-ce bon pour moi se forme ?
Entraînement cardio lente et soutenue a sa place légitime dans l'arsenal de la goer de gym. (Donc en fait, je wont dire que vous ne devriez pas faire steady cardio, mais elle mêle) Intensités plus faibles graver un bon pourcentage de gras, mais ils ne brûlent pas de calories dans l'ensemble et plus important encore, ils ont n'après effet sur votre métabolisme. Intervalles, surtout les intervalles de haute intensité offrent un effet de boisson « flamme », par lequel le métabolisme est élevé pour la plus longue (jusqu'à 24h) après une séances. C'est quelque chose de habituellement seulement atteint par la formation de poids, et certainement pas un avantage estimé de durée longue constante cardio.
10-20 Minutes de CIIH (haute intensité Interval Training) quittera vous burning calories et en gras bien au-delà de la séance d'entraînement, comme vos muscles obtenir pleinement utilisés. L'effet net des réserves d'énergie musculaire brûlé au cours de cet exercice intense est l'utilisation d'exercice post de l'oxygène et le ravitaillement et la récupération qui se passe à l'intérieur des muscles eux-mêmes. Ceci ajoute jusqu'à brûlés dans les coulisses de calories et cet effet métabolique ne doit ne pas être reniflé à !
Comment puis-je il ?
Choisir un couple des ratios de différents travaux/reste et essayez les et de modifier l'équipement que vous utilisez :
Tapis de course E.G sprints :
sprint de 20 secondes / 40 secondes de marche. Répétez les 5 - 10 fois, pendant 5 à 10 minutes (attendre ce dernier quelques ensembles d'être dur car vous obtenez acide lactique accumulent)
Par exemple les sprints de ramer
sprint de 30 secondes / 90 secondes de repos. Répétez les 4 à 6 fois (attendre les 10 dernières secondes de chaque sprint à être assez difficile si vous allez flat out)
Note le ratio est légèrement différent sur les 2 au-dessus des exemples ; un long travail/ensemble peut exiger reste encore plus long avant que vous pouvez donner à nouveau un effort maximal. Vous pouvez également essayer de « même » ou « inverses » travail/repos ratios pour certains épuisement réelle. reste carrément de 20 secondes, puis 10-20 secondes pendant quelques minutes obtient incroyablement drainant, incroyablement vite !
La clé du CIIH est le bit de haute intensité. Travaillant à 90-100 % effort carrément de 10 à 40 secondes est exigeant, mais généralement formation intervalle est plus intéressante que cardio stable et tout ce qui maintient votre attention et votre attention alors que vous êtes de formation est bon ! Même avec les régimes alimentaires ; Si ses variée, intéressant ou durable (ou les trois) c'est un énorme positif à long terme.
Mise en garde : Obtenez une bonne quelques semaines de formation générale de CV en avant de vous engager CIIH. Vous aurez une plus grande capacité de travail, mentalement et physiologiquement, dont vous aurez besoin pour ce système de formation intense.
Profitez !
Personal Trainer Cheltenham : James Ellis est un PT qualifié et expérimenté, principalement à partir d'un gymnase bien équipé à Cheltenham, ainsi que des clients visites dans leurs maisons et de la formation en plein air. James est un expert en perte de poids, renforcement musculaire et perte de graisse rapide. Il a aidé des joueurs de Rugby, les plongeurs olympique, footballeurs, MMA amateurs, housewives et genou chirurgiens pour atteindre leurs objectifs de conditionnement physique et de la physique bien motivation, coaching et un autre sur une attention ! http://www.jepersonaltrainercheltenham.Co.uk/
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