Tant cardio et exercice d'entraînement de poids sont essentielles à la construction d'un physique sculpté, mais lorsque vous sont surchargés pour le temps nécessaire pour s'adapter à tous les deux dans votre temps alloué d'entraînement au gymnase, qui devez vous effectuez d'abord ?
Voici la règle numéro une : toujours faire poids formation première. La plupart des amateurs de gym ont tendance à casser cette règle et exécuter un exercice cardio tout d'abord, suivie de la musculation. Ce n'est pas le moyen le plus efficace pour former le corps et nuira à votre croissance musculaire et les efforts de la perte de masse graisseuse. Voici quelques raisons pourquoi.
Formation de poids exige la plus grande quantité d'énergie physique et de l'endurance. Par conséquent, c'est une évidence que vous voulez faire la tâche plus exigeante d'abord lorsque votre énergie est le plus élevé et vous avez la plupart force.
Musculation s'appuie fortement sur vos réserves en glycogène, ou l'énergie emmagasinée dans les tissus musculaires. Vous ne serez pas capable de soulever comme forte d'un poids ou d'effectuer de nombreuses répétitions si vous faites de cardio, d'abord parce qu'elle sera appauvrissent certains votre énergie stockée et vous sera trop fatiguées pour effectuer votre meilleur à lever des poids. Et si vous ne sont pas mettre de suite le plus d'énergie à lever des poids, la croissance de vos muscles est réduite.
La plupart des gens aller à la salle de gym et exécuter un exercice pour perdre du poids. Faisant de musculation d'abord est également un excellent moyen d'accroître la combustion de matières grasses. Lorsque vous poids formation tout d'abord, vous sont burning jusqu'à l'énergie stockée dans vos muscles, vos glycogène. Après une séance de formation de poids, votre glycogène est appauvri en ce moment et le corps a très peu d'énergie stockée dans la réserve. Puis vous hop sur les machines de cardio et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Votre corps a besoin d'énergie pour continuer et s'il n'y a pas plus de glycogène dans le stockage, le corps commence à briser les réserves de tissus adipeux et utilisez-le pour l'énergie.
Si vous n'êtes pas encore convaincus, essayez ce défi : choisir un jour vous normalement allez à la salle de gym et faire cardio tout d'abord puis poids formation. Maintenant choisir un autre jour pour aller à la salle de gym et poids formation suivie d'abord cardio. Assurez-vous que vous faites des exercices de mêmes pour la même durée pendant les deux jours. Vous devriez remarquer plus d'énergie pour votre programme de formation de poids quand fait tout d'abord, et puisque cardio exige beaucoup moins d'énergie, vous pourrez toujours obtenir par le biais de votre session de cardio sans une diminution des performances.
L'essayer par vous-même !
Mélodie Loo est un concurrent de l'actif de la figure et un entraîneur personnel. Elle exerce depuis plus de 10 ans et a étudié les sciences de l'exercice, la nutrition et la kinesology. Découvrez son régime de concurrence Figure et ce qu'il faut pour devenir un concurrent de la figure.
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