Battre l'hypertension avec un mode de vie sain

Avez-vous déjà remarqué que plus souvent qu'autrement, le lieu de travail moderne d'aujourd'hui vous trouve se précipiter à travers des délais tout bloqué devant votre ordinateur? Quand votre pause déjeuner arrive que vous vous voyez à trouver du réconfort dans un hamburger réconfortant, de soude et de grandes combo frites. Grignoter semble vous apporter un certain soulagement, mais assez tôt vous vous trouvez revenir à la course du rat - collé à votre siège tout en terminant échéance après la date limite.

Ce scénario est votre style de vie typique de milieu de travail moderne, qui est malheureusement dépourvu de tout exercice, des choix alimentaires sains et de pire - la propension accrue des maladies mortelles comme l'hypertension.

Heureusement, l'hypertension est à peu près évitables et, s'il est déjà affligés avec elle, est également curable. Tout ce qu'il faut est de nourrir une meilleure santé, style de vie plus dynamique. La première étape dans la bonne direction est d'en apprendre davantage sur l'hypertension, ses différentes facettes, et comment la combattre efficacement. Essentiellement, l'hypertension est une maladie qui peut être contré et empêché par une vie correcte fondée sur l'exercice et le bon régime

Qu'est-ce que l'hypertension?

Le septième rapport du Joint National Committee sur la prévention, détection, évaluation et traitement de l'hypertension artérielle (JNC 7) définit l'hypertension artérielle, ou plus populairement connue comme l'hypertension, comme la pression artérielle à 140/90 ou plus.

Complications de l'hypertension

Laissant l'hypertension incontrôlée provoque tout un tas de problèmes de santé dans l'avenir. Fondamentalement, l'hypertension non contrôlée peut entraîner la force du sang à des dommages de la paroi artérielle, qui à son tour, il peut être plus facile pour les particules de cholestérol à y adhérer. Au cours de temps, la plaque peut se former, ce qui peut réduire ou de bloquer le flux sanguin vers les différentes parties du corps.

Si rien n'est fait, cela peut vous rendre plus sujette aux complications suivantes: maladie coronarienne, l'élargissement du cœur, insuffisance cardiaque, d'AVC, de maladie rénale, le syndrome métabolique, entre autres.

Comment battre l'hypertension

Alors que les effets de l'hypertension semble effrayant, vous pouvez vous reposer l'espoir que quelques changements de style de vie peuvent faire une énorme différence et verser des dividendes pour votre futur bien-être et la qualité de vie.

Essentiellement, ce que vous avez à retenir est de réduire la nourriture et les activités qui sont préjudiciables à vous, alors que dans le même temps, augmenter celles qui devraient avoir un impact positif sur votre santé.

Abattre des habitudes malsaines

La réduction de certaines activités peut rapporter d'énormes dividendes vers une meilleure santé. Dans votre alimentation, être conscients de combien de nourriture salée que vous mangez quotidiennement. Consommation excessive de sodium peut entraîner des complications cardiaques liées à de nombreux dans l'avenir.

Arrêter de fumer est une autre modification de style de vie bon vous pourrait se pencher. La nicotine peut augmenter vos chances d'AVC et de maladies cardiaques, car elle augmente votre tension artérielle. De même, limiter la consommation d'alcool pour pas plus de deux verres par jour est aussi une grande aide.

Faire plus de cette hypertension artérielle bat

L'objectif de la modification de style de vie, c'est que votre poids. Pour ce faire, vous devez remplacer votre junk food chargé régime avec des choix plus sains comme les fruits, légumes, grains entiers et en protéines (sous forme de viande fraîche). Considérons le plan DASH, qui signifie «Dietary Approaches to Stop Hypertension», comme vous guider vers une alimentation saine. Trente minutes d'exercice modéré quatre fois par semaine ou 45 minutes d'exercice intensif de trois fois par semaine, devrait faire l'affaire.

Plus que ces quelques conseils, il est aussi très important d'apprendre à réagir positivement au stress. Une touche de yoga ou la méditation peut aider à former une attitude positive, qui peut avoir un effet considérable sur votre vie.

Gillie Sutherland est le responsable du camp de perte de poids au FitFarms, n ° 1 retraite de la perte de poids et de Boot Camp de remise en forme au Royaume-Uni. Elle est un gestionnaire très expérimenté senior dans l'industrie de la santé et de fitness. Gillie a été engagé à soutenir les autres à atteindre leurs objectifs personnels et de fitness pour les plus de 15 ans. Qualifié comme un exercice et instructeur d'aérobic pendant 18 ans, Life Coach accrédité pendant 8 ans, elle se passionne pour aider les femmes à se sentir bien à l'intérieur et l'extérieur.