Top Muscles négligé de la physique masculin

Vous avez été la formation de poids depuis plus d'un an. Vous regardez dans le miroir, et vous devez être vous-même disant: «Merde, c'est une bête sexy juste là!" Mais avec un peu d'ajustements d'éclairage, les défauts commencent à apparaître, et certains de ceux que pourrait vous hanter pendant longtemps. Parfois, notre esprit voit ce qu'il choisit de voir. Mais la vérité criante est juste là en face de vous!

N'est-il pas frustrant parfois, lorsque vous avez essayé tous les exercices de la poitrine, mais vous ne pouvez pas l'air de combler cette partie intérieure de votre poitrine. Vous avez juste envie ceux mordus de Hollywood avec leur chemise, et vous voyez leur «homme-clivage" exposés sur leurs colliers. Que diriez-vous de les gros canons? Ils semblent faramineux lors d'une flexion, mais quand prolongée, vos biceps sont juste 3 pouces courte de votre conjoint et vos triceps semblent beaucoup trop loin de votre coude.

Remplir les écarts entre les principaux groupes musculaires ne sont pas tous au sujet des exercices d'isolement. Nous sommes tellement habitués à 3 séries de 10 répétitions de la respiration comme vous soulever les poids en place, puis expirez pendant que vous mettre le poids vers le bas; faire mousser, rincer, répéter.

Je déteste le casser pour vous, mais il ya plus de travailler hors de la routine même vieux. En fait, apportant de la variété dans vos exercices, non seulement vous permet de rester intéressés et motivés, mais vos muscles seront également réagir différemment, donc la «confusion musculaire» terme. Avec la confusion des muscles, vos cellules musculaires va stimuler plus efficacement et de mieux réagir en devenant plus gros.

Maintenant, il ya des muscles de notre corps qui sont généralement inexploité dans la formation de poids. Certains d'entre eux vous pouvez voir dans les athlètes professionnels, mais vous ne pouvez pas le voir sur votre propre corps. Un premier exemple est le «muscle boxeur», qui est développé par les boxeurs en raison de leur développement continu de ce muscle spécifique durant la formation, ainsi nommé d'après eux. La natation est un autre excellent exemple d'un sport où vous utilisez beaucoup de muscles de votre corps, et non dans le gymnase.

Vous pensez probablement dès maintenant que si certains de ces muscles ne peuvent pas être développés dans la formation de poids, alors comment puis-je combler les lacunes au sein de ces pièces? Grande question! Les gens ont tendance à négliger la formation fonctionnelle en faveur des poids libres, mais la meilleure façon de construire un ensemble complet des muscles est en incorporant la formation fonctionnelle dans votre routine quotidienne! Et cela inclut la construction de ces muscles sur votre intérieur pectoraux supérieurs et les chefs du triceps.

Voici quelques-unes couramment manquants muscles, et les réponses à chaque problème:

Poitrine intérieure

Comme on dit, le bench press est le roi des exercices du haut du corps. Parfois, nous en faire une priorité afin d'améliorer les gains de force dans cet exercice pour nous de soulever plus lourd, et pour notre poitrine à grossir. Toutefois, peu importe combien nous formons notre poitrine, la plupart d'entre nous remarquerez que immense vallée au milieu de notre poitrine, surtout si il ya un spot au dessus de nos têtes. Bien incliné haltères peuvent réduire l'écart entre les deux, vous pouvez toujours voir un petit espace toujours dans ce domaine, et il frustre simplement vous parfois comment on peut combler ce trou.

Vous pouvez inclure ces exercices lors de vos entraînements poitrine:

Chest Press (3 x 8 reps)
Pec flyes (3 x 8 reps)
Cable Crossover (3 x 8 reps)

Boxer Muscle

Ce groupe de muscles couché à côté de notre lats (muscle grand dorsal) sur notre cage thoracique est appelé musculaire du boxeur (grand dentelé). Le muscle est appelé tel, parce qu'il est développé en tirant sur l'omoplate en avant et autour de la cage thoracique, ce qui se produit généralement lorsque vous jetez un coup de poing. Comme vous pouvez le voir lors de la boxe traditionnelle pesée le jour avant le combat, les combattants leurs muscles, et on pouvait voir que les muscles ab-comme sous le bras. Sauf si vous punch avec toutes vos forces à chaque fois que vous aller au gym, il serait très peu probable de se développer les muscles du boxeur. Vous pouvez vous inscrire leçons de boxe, mais il faut des années et des centaines de dollars pour celles à développer.

Vous pouvez faire votre dentelé apparaître en ajoutant ces exercices avec votre favori entraînement lat:

Pulldown Lat (3 x 8 reps)
Large grip pull (3 x 8 reps)
Poinçons entraîneur fonctionnel (3 x 15 reps chaque bras)

Triceps latéral de la tête

Parfois, nous souhaitons pour un meilleur corps, sans même essayer, ou en d'autres termes, sans même fléchir. Nous envions ceux qui nous détendre sur le côté, garde leur propre entreprise, et encore voir les muscles du bras fléchis en apparence tout le temps. La tête du triceps latérale est également l'un des muscles plus difficiles à développer. Essayez ces séances d'entraînement de ces triceps:

Inverse-grip Tirages triceps One-bras (3 x 8 reps)
Bent-over Extension triceps (3 x 8 reps)
Pushdowns triceps (3 x 8 reps)

Longe de Apollo

Le Carré d'Apollo est que le muscle en forme de V que vous voyez de vos hanches s'étendant tout le chemin à bas de votre zone pelvienne. C'est probablement l'aspect le plus difficile à réaliser, car vous avez besoin d'alimentation et d'exercice continu disciplinée pour obtenir un de ces. Parfois, en faisant de simples exercices ab ne sont pas suffisantes pour que le muscle à apparaître. Qu'est-ce que vous avez besoin sont efficaces obliques entraînement avec assez de résistance pour votre «Loin» pour être plus visible. Obtenez une plus définis en forme de V sur votre intestin avec ces séances d'entraînement:

Underhand balançoires (3 x 15 reps de chaque côté)
Balançoires Overhead (3 x 15 reps de chaque côté)
Twist Assis (3 x 15 reps de chaque côté)

Donc là vous l'avez! Veillez à utiliser un équipement qui peut vous aider à monter et descendre, côte à côte avec tous vos exercices!

Ian Lauer est une force certifié et spécialiste de conditionnement. Son expérience dans la formation personnelle fait de lui un expert dans la fourniture d'innombrables précieux conseils et un fier membre de l'équipe de Powertec. Powertec est le pionnier et leader dans le domaine des équipements de force. Basée à Los Angeles, Californie, Powertec produit une gamme complète d'équipement de la force pour la maison et la lumière des fins commerciales. Notre marque est très recherché par l'acheteur instruits à la recherche d'maximisation de la capacité du poids sans sacrifier la sécurité, la personnalisation de leurs gymnases à domicile grâce à Workbench modularisation étendue d'accessoires, et la qualité gymnase commerciaux à des prix de gym à domicile.