Top 16 haltères

Si vous lisez ceci en ce moment, il ya une bonne chance que vous avez été vous éduquer à travers la lecture de plusieurs articles qui vous aideront à atteindre votre objectif. Très probablement, vous avez vu une centaine de façons différentes pour obtenir les résultats que vous recherchez. Le moment où quelqu'un vous dit leur chemin est le «droit chemin» ou «seul moyen», courrez! La vérité est qu'il ya beaucoup de chemins pour atteindre votre objectif. La vraie question est, qui est celui que vous aimez le plus, et vous y le plus rapide?

Je m'entraîne depuis presque 20 ans de manière cohérente. Pendant ces 20 années, j'ai fait beaucoup de types de formation: formation de poids, le karaté, le judo, le sprint, pliométrie, course de fond, football perceuses, etc Quand tout est dit et fait, mon type préféré de la formation a toujours été la formation de poids soit ou de karaté. Une chose que j'ai remarqué dans chaque Dojo est différente, alors que tous les haltères se sent familier. Avec ce qui est le cas, je suis constamment frappé les poids. Bien que j'ai toujours arroser dans les différents types de séances d'entraînement, je construis ma formation autour de mon intérêt de formation primaire. Vous pouvez ou ne pouvez pas partager le même niveau d'intérêt avec la formation de poids comme je le fais. De toute façon, l'importance de la formation de poids est indéniable!

La musculation augmente la masse musculaire maigre, augmenter le métabolisme, augmenter la densité osseuse, augmenter le sentiment de bien-être augmenter la vitalité, diminution de la graisse pour n'en nommer que quelques avantages. Accepteriez-vous que ce sont des bons? Je suis sûr que vous faites! Alors, quel est l'une des meilleures façons d'accomplir tout cela en un minimum d'espace? Encore une fois, comme d'habitude il ya une multitude d'options. Toutefois, l'un de mes préférés est de musculation avec haltères.

Haltères offrent une excellente forme de résistance, prennent peu de place, et peut être utilisé pour un nombre monstrueux d'exercices. En fait, il ya tellement de possibilités d'exercices. Ce que je veux faire est de briser ce nombre énorme vers le bas pour les plus efficaces. Sûr variations sont grandes, mais nous allons couper à la chasse et de restreindre la portée un peu pour des résultats rapides et visibles. J'ai lutté avec le "nombre" des meilleurs exercices avec des haltères, mais a atterri sur seize. Il ya des tonnes d'autres possibilités et illimitée dans le reps de formation, les décors, le rythme, etc, mais ces 16 exercices sont parfaits pour le développement complet du corps dans un espace minimal avec un équipement minimal.

Tout ce que vous avez besoin sont un ensemble d'haltères, un support d'haltères (pour les garder ordonnée) et un banc réglable. Il ya beaucoup de possibilités là-bas, mais les meilleurs peuvent vous fournir les fonctionnalités suivantes et les utiliser l'avantage de votre:

Capacité Workbench -: 600 lbs.

Fonctionnalité Workbench -: Réglages multiples (en déclin, plat, incliné, vertical)

- Fonctionnalité avenir Workbench: une variété d'accessoires sont disponibles pour étendre plus tard

- Support d'haltères: Dit 6-8 Définit des haltères selon la taille des Haltères

J'ai travaillé avec plusieurs clients et formés obtenir d'excellents résultats avec cette configuration minimaliste: Banc réglable / Haltères.

Bon, le temps d'entrer dans la façon de construire le corps que vous avez toujours voulu avec le Haut Exercices d'haltères 16. Bien que les mouvements du corps entier sont fines, la construction et la sculpture le physique que vous voulez avec ces mouvements suivants sont nécessaires.

COFFRE

Commençons par une sculpture poitrine inspirant la crainte du granit! Les deux premiers des 16 exercices sont pour la poitrine:

1. Le Bench Press haltères. Numéro un exercice est un plaisir pour la foule. Ceci est un vrai classique et le mouvement composé de base pour construire un coffre solide. La poitrine est martelé avec ce mouvement fatigué et vrai qui a des organes en forme pendant des décennies. Utilisation du Banc de la Multi, vous pouvez également faire un certain nombre de variantes de ce mouvement de base. Un Bench Press Déclin aide à «plateau» la poitrine faisant ressortir le soulignement nette de la poitrine. Une variation d'inclinaison permet de remplir le coffre supérieur. Ce mouvement à ces variations construit masse solide dans le coffre plein.

2. La mouche poitrine haltères. Cet exercice est génial pour mettre davantage l'accent sur Slashing jusqu'à la poitrine. Un poids plus léger est utilisé pour cette comparaison dans la presse, cependant, et les variations d'inclinaison déclin sont également bénéfiques pour le développement pectorale complète. La combinaison de Bench Press et les mouvements de la mouche avec des variations d'inclinaison, plat et le déclin entraînera grand coffre.

ÉPAULES

Une des meilleures façons d'améliorer la forme en V de votre physique est en ajoutant largeur et la forme de vos épaules. Cela rend également le regard que les bras beaucoup plus impressionnant. La zone où le bras de l'épaule répond regarde juste incroyable quand vous prenez le temps de développer les deltoïdes, au besoin. Les épaules sont si importants dans le développement physique qui j'ai consacré 5 sur les 16 exercices pour eux. Alors quels exercices sont les meilleurs pour ce développement? Voici les éléments suivants:

3. Presse épaule haltères. Ce mouvement est un mouvement composé populaires qui engage toute l'épaule. Variations telles que la presse Arnold sont un moyen d'ajouter un peu de piquant au mouvement pour obtenir des résultats supplémentaires. Cependant vous le regardez bien, un mouvement composé solide où vous êtes de levage de poids grave est une excellente façon d'emballer sur la masse maigre. (Mouvement composé:. Un ascenseur impliquant un mouvement de deux ou de plusieurs articulations Exemple: les articulations des épaules actifs sont les épaules et les coudes)

4. Dumbbell Row vertical. Cet exercice est également un mouvement composé. Vous pouvez déplacer un poids considérable et l'étincelle des gains de muscle avec la grande rangée droite. Également frappé lors de cet exercice sont les muscles Piège. Cela étant dit, consultez le numéro 5.

5. Haltères hausse les épaules. Il s'agit plus d'un mouvement axé piège. Vous savez comment puissant un solide ensemble de pièges ressemble. Rangées verticales et hausse les épaules sont le meilleur moyen de les obtenir. Les pièges sont grands, mais vous voulez mettre une grande quantité de concentrer sur les «plafonds de l'épaule." C'est là que les 6 et 7 entrent en jeu.

6. Avant haltères. Avec la relance avant vous pouvez les faire simultanément ou en alternance. La clé ici est de les faire! Ce mouvement ajoute rondeur et plénitude à la face avant de votre épaule. Bien que la face avant de l'épaule a besoin de travail, il est impératif de se concentrer sur les parties extérieures et à l'arrière de développer une épaule complète. 7 et 7-A va vous aider avec ça.

7. Côté haltères. C'est un mouvement de base mettant l'accent tous les possibles sur la partie externe de l'épaule. Quand c'est fait de façon cohérente et avec une intensité que vous verrez la largeur et rondeur ajouté à vos épaules. Qu'est-ce que cela signifie? Une meilleure V-Shape.

7-A. Variation de la Side Lever. Il suffit de se pencher en avant à la taille et tirer le mouvement vers l'arrière, alias la mouche arrière. C'est la meilleure façon d'isoler le Delt arrière. Cette région est si souvent négligé, mais il donne vraiment l'épaule le look ultime! (Pourquoi ne pas avoir 17 exercices faisant cet exercice 8 au lieu de l'inscription de cette variation comme 7-A, vous demandez-vous?) Bonne question! Passant.

RETOUR

La poitrine et les biceps de formation peut créer un physique déséquilibré et vous blesser. Travail sur l'équilibre de votre corps va se traduire par une meilleure apparence et corps plus fort. Alors, que faites-vous pour votre dos?

8. Rangée d'haltères. Comme le bench press est à la poitrine, la ligne est à l'arrière! Vous pensiez être fait avec ces types de questions une fois que vous avez pris le droit SAT ou ACT? Eh bien il est de retour! Le point est la ligne est essayé et vrai. Il est l'un des plus grands exercices pour le développement Retour à la fois pour les muscles dorsaux et les rhomboïdes. Bras simple ou double rangées bras sont possibles. Vous pouvez faire des variations avec les coudes ou en sortir. Vous pouvez ajuster votre position à la main (quelle manière vos paumes sont face). Toutes ces variations vont garder la ligne intéressants et stimuler la croissance musculaire extrême. Quoi que vous fassiez, pour votre forme morphologies, garder l'aviron!

ARMES

9. Flexion des biceps haltères. C'est probablement l'exercice le plus populaire chez les hommes. C'est sûrement juste là avec Bench Press. Quoi qu'il en soit, il est bon à faire ressortir le pic du biceps. Vous pouvez faire des variations debout ou assis. Vous pouvez aussi les faire en alternance ou simultanément. Cependant, vous décidez de les faire, vous devrez augmenter la taille de vos biceps considérablement si vous ne les quelques fois par semaine avec une bonne forme.

10. Marteau boucles. Ceci est une version de la courbure de bicep qui vous permet de déplacer plus de poids signifie gagner plus de masse. Ont également participé à cet exercice négligée dans les autres est le long supinateur. Qu'est-ce que vous demandez? Il fait partie de l'avant-bras. Cet exercice est excellent pour la masse des biceps et ajoute la taille de l'avant-bras aussi.

Bien que tout le monde aime Biceps de formation, c'est le triceps qui composent la majorité de la taille dans la partie supérieure du bras! Alors passons à l'triceps.

11. Concasseurs Crâne / Allongé extensions des triceps. Vous pouvez faire un certain nombre de variations avec une ou deux haltères. Réglage de l'angle de la banquette peut également modifier la courbe de force du mouvement aussi bien. Que vous utilisiez un banc plat avec un haltère ou Refusée banc avec deux haltères ou une autre variante, cet exercice avec shred le triceps anciens fers à cheval!

12. Triceps Kickback. Ce mouvement se fait souvent avec un bras à un moment, mais vous pouvez faire les deux en même temps si vous voulez. Vous serez aux abois pour trouver un exercice qui génère plus de brûler dans le triceps que le rebond. Comme l'ancien Denorex commerciales dit «Le tintement me dit que ça fonctionne." Apprenez à coups de pied et de commencer la gravure!

C'est la fustigé le haut du corps, gogo résultats! Voulez-vous prendre pour le prochain niveau? Vous pouvez atteindre ce niveau suivant en augmentant votre testostérone et d'hormone de croissance naturelle? Comment faites-vous cela? Vous formez vos roues avec une intensité! Comment pouvez-vous faire avec ce combo de l'équipement?

JAMBES

13. Squats. Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous, puis levez-vous et répétez! C'est aussi simple que. Ce mouvement de la jambe composé avec quadriceps augmentation, les fessiers et les ischio-jambiers Mass Elle stimulera également une augmentation naturellement dans votre testostérone et d'hormone de croissance. Le résultat est une plus de corps déchiré en tête aux pieds! Vous pouvez faire des variations dans la position, la profondeur, espace ouvert, sans banc, ou s'accroupir sur le banc. Voici la chose la plus importante à faire est SQUAT!

14. Fentes. Pour le développement de la jambe et glute, il s'agit d'une compétition serrée entre les squats et les fentes de ce qui est le meilleur. Les deux sont grands et la peine de faire de votre séance d'entraînement des jambes. Ce que je peux vous dire, c'est que si je ne fais pas un pour quelques semaines, quand je le ramener dans la séance d'entraînement qu'il explosions mes jambes. Pour cette raison, je suggère fentes et des squats. Comme pour les fentes que vous pouvez faire des variations telles que: tenir debout, marcher, avant, angle, etc.

15. Step-Ups. Voici un excellent exercice qui prend la jambe de votre formation à un nouveau stade littéralement! Le Step-Up fait correctement peut être le meilleur développeur Glute. Les hommes ne peuvent pas s'inquiéter façonner leur fessiers autant que mesdames faire. Demandez à une femme si, et je parie que vous, elle vous dit, «nous devrions!"

16. Mollets. Prenez un haltère ou deux et aller au Levant. Variations jambe simple ou double sont deux grands. Selon l'équilibrage, je quest ons que vous pouvez tenir une ou deux haltères et travailler votre manière vers le bas juste poids corporel pour une chute de mettre soigneusement de les consumer.

Donc là vous l'avez, un SHRED CORPS COMPLET! Chaque partie du corps a travaillé avec un minimum d'équipement dans un espace minimal. Maintenant ...

... Oh, attends, l'ABS ...

ABS

Vous avez peut être remarqué qu'il ya pas d'exercices spécifiques ABS sur cette liste. La raison est que votre Abs obtenir beaucoup de travail à travers tous les autres exercices dans cette liste. Faire tous les autres exercices et manger propre fera ressortir que les six-pack! Abs lancer dans la cuisine, et pas seulement dans le gymnase. Non content de cette explication? BEAUX! Tomber sur le plancher et faire quelques craquements, des levées de jambe ou quelques bûcherons avec un haltère! Problème résolu!

Ok, maintenant il ya vous l'avez! Ces exercices effectués sur une base régulière avec l'intensité que vous obtiendrez des résultats. Avez-vous l'initiative de commencer? Plus important encore avez-vous le suivre à travers de coller avec lui? Plus important encore, avez-vous le Cajones pour apporter de l'intensité d'entraînement tous et chacun pour des résultats sérieux!? Je crois que vous ne ... Prouvez-moi le droit!

Ian Lauer est une force certifié et spécialiste de conditionnement. Son expérience dans la formation personnelle fait de lui un expert dans la fourniture d'innombrables précieux conseils et un fier membre de l'équipe de Powertec. Powertec est le pionnier et leader dans le domaine des équipements de force. Basée à Los Angeles, Californie, Powertec produit une gamme complète d'équipement de la force pour la maison et la lumière des fins commerciales. Notre marque est très recherché par l'acheteur instruits à la recherche d'maximisation de la capacité du poids sans sacrifier la sécurité, la personnalisation de leurs gymnases à domicile grâce à Workbench modularisation étendue d'accessoires, et la qualité gymnase commerciaux à des prix de gym à domicile.