Six Pack Abs et noyau solide

De base, le noyau et plus fondamentales. Avez-vous entendu ce mot ces derniers temps? Je dois admettre que je suis plus que un peu fatigué de ce mot à la mode. En vieux jours que nous avons appelé votre "core" vos abdominaux et lombaires. Joseph Pilates a jeté dans les fessiers et a appelé la combinaison de ces groupes, la «locomotive». Plus souvent qu'autrement les gens disent aujourd'hui qu'ils sont la formation de leur base, alors qu'en réalité ils font un peu plus de préparation à une vie dans le cirque. Voyons couper à la chasse ... si vous avez besoin d'équilibre sur un pied sur un ballon moitié ballon tout en appuyant sur le curling et une haltère de £ 3 alors simultanément effectuant un mouvement d'adduction de la hanche avec un élastique géant tout en tapotant votre ventre et vous frotter la tête que vous préparez pour un sport je suis pas familier avec. Ce genre de séance d'entraînement est pour les artistes du Cirque du Soleil. Bien que difficile et peut-être même s'amuser il ne va pas à fournir les changements dramatiques dans le physique que les vrais athlètes recherchez.

Comprenez je ne suis pas d'actualisation de la nécessité de former le «noyau». Qu'est-ce que je dis c'est que la plupart des personnes sont portées disparues le temps gros bateau quand il s'agit de l'accomplissement de cette particulier d'une manière qui aidera à façonner que six pack tout en améliorant les performances athlétiques. Quand il s'agit de la formation de la section médiane plupart des gens sont tellement occupés à essayer de «confondre le muscle" qu'ils en oublient de laisser l'apprendre! Un point très important que beaucoup de prétendus "experts" la négligence est la nécessité de la répétition pour obtenir une adaptation maximale et des résultats pour le corps. Trop souvent, les formateurs essaient d'out-former le formateur suivant ou créer un programme qui est si fine pointe qu'il est trop rapide pour le changement et par conséquent le corps n'a pas le temps d'apprendre. Votre corps, comme votre esprit, a besoin de temps pour apprendre et s'adapter. Les premières fois que vous effectuez un nouveau mouvement ou à l'exercice de votre corps est le traitement des adaptations neuromusculaires. Fondamentalement, votre cerveau est d'apprendre à dire à vos muscles à faire ce que vous lui demandons de faire. Si vous modifiez le mouvement de façon spectaculaire avant le motif neuromusculaire est établi aucun changement véritable physiologiques peuvent avoir lieu. D'abord le cerveau apprend le muscle quoi faire. Une fois que le lien est établi puis maxed, alors vous pouvez pousser le muscle au point de fatigue où il fera vrai changements physiques (devenir plus fort.)

Quel est le point de tout ce charabia? Choisissez bâtiment solidité éprouvée, améliorant la performance, et la condition physique des mouvements et de modifier les maîtriser. Une fois que vous les maîtriser les pousser à un nouveau niveau. C'est de cette façon que vous créez des changements dans votre corps que vous recherchez. Ce que je peux vous dire par expérience personnelle et de clients de nombreuses formations est que les bases de travail avec de légères variations fera une énorme différence dans votre force et l'apparence générale. Aussi, à partir des expériences personnelles et des clients, j'ai vu une amélioration de la force totale du corps quand le temps est mis dans la formation de l'ABS et le bas du dos régulièrement. Alors, comment voulez-vous former vos abdominaux et les lombaires pour les meilleurs résultats absolus?

D'abord, vous noterez que je dis abdominaux et le bas du dos. Formation un et pas l'autre est tout simplement ignorants. Vous demandez des blessures si vous venez abdos et jamais le bas du dos ou vice versa. La force musculaire et l'équilibre est indispensable pour augmenter la force maximale et l'évitement des blessures. Formation juste abs et pas le bas du dos ne serait pas différent que de la formation des biceps et les triceps jamais ou seulement le haut du corps et le corps n'a jamais inférieure. Maintenant que nous avons effacé tout ça, jeter quelques variations et vous avez frappé tout. Réglez l'intensité de votre entraînement en changeant votre angle d'inclinaison.

Workout échantillon

Crunch: 5 × 10-25

(Vos pieds enfermés sous le t-bar capitonné pad, vous remontent étirement des abdominaux puis crunch sauvegarder intégralement serrant les abdominaux à chaque répétition.)

45 degrés Simple jambe arrière Low hyperextension: 3 x 10-20

(Un pied bloqué sous le t-bar capitonné et l'autre reposant au sommet d'étirer vers le sol puis pressez le chemin du retour en place. Ceci est un exercice vraiment difficile et peut prendre un certain temps à faire des sauvegardes régulières Hyperextensions premiers à construire la force pour cela. )

Crunch latéral: 4 × 10-25 (de chaque côté)

(Extrait d'une position de la hanche à côte avec vos pieds enfermés sous la capitonné t-bar vous étirer vers le bas pour le côté le resserrement de sauvegarder en utilisant les obliques.)

Traditionnelle Low Back hyperextension: 4 × 10-25

(Une variante que je tiens à faire ici est de toucher les mains à l'étage au fond du mouvement, puis à la compression supérieure des omoplates et tirez le bras en arrière. Cette variation engage pleinement tous les muscles de la région de glute, bas du dos et dans les rhomboïdes. C'est un excellent exercice postural.)

Crunch avec Twist: 4 × 10-25

(Performer comme la crise régulière, mais, au sommet du mouvement effectuer une torsion Il intègre l'ensemble des muscles de l'. "Noyau").

Sculpt que six pack et obtenir plus forts que vous avez jamais été tout à la fois!