27 Conseils pour la forme sévère mais impressionnant

Chaque fois que je fais des présentations sur les thèmes de l'exercice, de fitness et de musculation, j'ai toujours courir dans la même enquête:

«J'aime l'information! Est-il un moyen que vous pouvez mettre les points les plus importants ensemble? Vous savez, quelque chose que je peux consulter et de secousse ma mémoire?"

Une demande d'excellent, mais comment peut-on faire cela et garder aussi brève que possible?

Résumer les aspects de la science de l'exercice, la biomécanique, la nutrition, et la mentalité plutôt chatouilleux pouvez obtenir car il ya tellement de bons points valables. Il ya des centaines de listes qui circulent, toutes aussi valables. Vous trouverez de nombreuses variantes, et peut-être les contradictions entre eux, mais vous trouverez également un terrain d'entente.

Beaucoup vont adorer cette liste, beaucoup ne seront pas, mais ce qui est certain, c'est qu'il ya beaucoup de vérités incontournables là-dedans, et les vérités en face fait de nombreux très inconfortable.

Peu importe, ici vous allez!

1. Visualisez l'accomplissement de vos objectifs à chaque jour. Découvrez le goût de la réussite et le sentiment que douce satisfaction. C'est votre propre bataille intérieure, personne ne peut le faire pour vous.

2. Si vous êtes juste de commencer, pécher par excès de prudence. Ne te hâte pas dans votre quête, gagner ce droit! D'autre part, si vous avez un certain temps sous votre ceinture et votre corps est prêt, poussez l'intensité de vos entraînements. Restez concentré et ne perdez pas de temps.

3. Pour vos repas, l'utilisation des assiettes plus petites et le remplir avec denses en nutriments, denses en calories des aliments sains. La sensation de satiété dure plus longtemps, vous aurez plus d'énergie, et croyez le ou non, vous allez consommer moins de calories. Si vous devez utiliser une grande assiette, commencer avec un lit dense de légumes verts feuillus et la propagation de vos aliments uniformément. L'illusion est plus que l'abondance.

4. Construire la responsabilité dans vos séances d'entraînement pour vous aider à résister à la tentation de se relâcher. Travailler avec un entraîneur soit en tête-à-un ou dans un cadre de formation en groupe si vous avez besoin d'aide. Très peu de gens peuvent s'entraîner dur sur leurs propres, et même les regarder pour la puissance du groupe de la motivation de l'orientation professionnelle.

5. Croyez en vous. Savoir avec conviction que vous pouvez accomplir vos objectifs. Le succès est un résultat de mentalité et est donc un échec. Mentalité pauvres est la raison pour laquelle beaucoup échouent avant de commencer le voyage.

6. Buvez de l'eau tout au long de votre journée. Apportez une bouteille d'eau et d'opter pour l'eau plutôt que de calories des boissons remplies. Tellement simple et pourtant si bénéfique.

7. Calorie libre ne signifie pas est sain, et encore moins bonne pour vous! Croyez-vous sérieusement penser un peut remplie de colorants et les édulcorants produite dans un laboratoire sont bonnes pour votre corps?

8. L'aide est toujours disponible. Ne pas avoir peur ou être trop fier pour demander.

9. Y at-il pire que monotone, rythme soutenu des séances d'entraînement qui vous obligent à tuer le temps en lisant ou en regardant la télévision? Ugh! Parler de «formation Hamster", tourner une roue sans réfléchir, sans prendre soin de ce que votre corps est fait. Tuez l'ornière en y incorporant des éclats de high-pace/high-load intervalles dans votre formation. Vos séances d'entraînement sera plus productive et agréable.

10.It ne s'agit pas de la volonté, il s'agit voulez-puissance. Vous avez le vouloir.

11. Pensez vous mangez sain? Si vos aliments préemballés, dans une enveloppe ou une boîte, vous voudrez peut-être à reconsidérer. Évitez les aliments transformés! Ils sont riches en calories vides et contiennent une pléthore de produits chimiques nocifs pour votre santé.

12. Tais-toi et bouger! Arrêtez de parler de mise en forme et commencer à le faire.

13. La graisse est globalement plus élevés en calories mais riches en nutriments est également. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez librement faire des folies sur elle, afin de limiter la quantité que vous consommez des huiles de haute qualité et des graisses. Combinez votre bons gras à votre autres nutriments pour un repas plus complet et satisfaisant.

14. Méfiez-vous des produits étiquetés comme "aliment santé". Certains d'entre eux sont de pures illusions ordure! N'oubliez pas les 100 calories packs collation? Un conteneur d'ordures de 100 calories! Toujours vérifier le contenu.

15. Trouver un partenaire d'entraînement qui est aussi engagés que vous, ou mieux encore, rejoindre un groupe d'exercice ou travailler avec un coach afin de garantir des résultats spectaculaires.

16. Prenez l'habitude de lire les étiquettes nutritionnelles. Quand il s'agit des ingrédients, si vous avez un moment difficile de le lire, vous ne devriez pas manger.

17. Détruisez négative auto-parler et enlever propos négatifs de votre vie! Je n'ai aucun problème retirer pleurnichards, qui se plaignent, et les vampires d'énergie de mes réseaux sociaux. La vie est pleine de choses impressionnantes et potentiels, mais les pleurnichards ne veulent pas se concentrer sur cela, et ne veulent pas se concentrer sur d'autres non plus!

18. Éviter le piège de la haute teneur en calories des boissons! Je trouve surprenant que beaucoup de gens qui comptent leurs calories des aliments (une futilité d'ailleurs) ne pense rien de faire des folies de boissons riches en calories sucrées ou d'alcool.

19. Soyez cohérent avec vos séances d'entraînement. Exercice trois à quatre fois chaque semaine.

20. Attendez-vous plus de vous-même. Visez bas, et bien, vous y arriverez. Visez haut de sorte que même si vous en deçà de votre objectif, vous serez beaucoup plus élevé que vous seriez jamais être en visant bas tout le temps.

21. Le sirop de maïs riche en fructose ne doivent pas être dans votre alimentation. Il est riche en calories et va rapidement faire dérailler vos efforts de santé.

22. Relevez le défi avec chaque séance d'entraînement. Parfois, ce sera votre corps, parfois ce sera votre esprit. Se familiariser avec vous des défis fera de vous un passionné de fitness plus complète.

23. Mangez la plante entière et les aliments pour animaux. Votre meilleure source sont vos fermes locales, marchés fermiers, et des lieux qui répondent à ce qui est localement cultivés et élevés.

24. Évitez le Kool-Aid et de garder un esprit ouvert. Il n'ya rien de mal à avoir l'attachement affectif à un système, l'approche, le lieu, ou une personne. Toutefois, lorsque vous commencez à être dérisoire d'autres approches simplement parce qu'ils sont différents, il est temps de prendre une profonde respiration et sortez!

25. Set objectifs précis et mesurables, mais aussi être flexible. Aléatoire est tout aussi improductive sur le long terme comme strictement s'en tenir à un programme, non pertinent de la situation!

26. Insistez sur tous les repas! Tous sont importants et dicter la façon dont votre corps va réagir. Ayant un bon petit déjeuner ne vous donne pas une marge de manœuvre pour manger malbouffe pour le déjeuner. Il devrait y avoir rien de raffinés ou transformés dans vos repas, et chacun devrait avoir un solde de tous vos macronutriments importants pour vous garder sous tension et fort.

27. Vous méritez mieux ... aller le chercher et que personne ne vous dira le contraire.

Un sens?

Ce n'est rien que j'appellerais une percée extraordinaire, mais plutôt des rappels dans un monde qui nous maintient distrait avec les tâches de la vie quotidienne. Rappelez-vous, notre santé est notre bien le plus précieux et plus nous prendre soin de lui, le plus heureux nous serons.

S'il vous plaît n'hésitez pas à ajouter vos contributions! J'aimerais voir ce que vous avez en tête.

Jusqu'à la prochaine fois, la formation heureux et en sécurité.