Ce qui est «HIIT"?

Que s'il y avait un moyen de brûler la même quantité de graisse, sinon plus, en 20-30 minutes plutôt que 60 minutes? Un entraînement cardio qui a stimulé la combustion des graisses, même après votre session est terminée. Un qui a stimulé votre endurance et votre endurance cardio-vasculaire qui est grand pour votre cœur. Et un exercice qui peut réellement augmenter votre niveau d'hormone de croissance, qui est la clé pour une vie saine et longue. Que s'il y avait une méthode d'entraînement cardio qui pourrait faire tous les quatre?

Il ya. Bienvenue à la formation de HIIT.

Quel est H.I.I.T? - Il est synonyme de "Formation de l'intensité d'intervalle High" et se compose d'une courte rafale de travaux à haute intensité suivie par une période à faible intensité de récupération active. La clé principale est de Jack votre rythme cardiaque pendant un court moment, puis il le bas du dos au bas de l'endroit où il s'agit à nouveau stable. Puis il est répété pendant plusieurs rounds. L'entraînement par intervalles peut être fait avec des éclats très intense d'environ 30 secondes, ou avec plus de haute intensité des intervalles de 60-120 secondes. Si les intervalles de travail sont les plus de 2 minutes, alors il est techniquement impossible à une intensité élevée-, ils sont juste des intervalles aérobie à ce point. Selon l'intensité, la durée et le niveau de condition physique, la plupart des séances d'entraînement contient de six à douze rounds. Vous pouvez faire la formation d'intervalle sur n'importe quelle machine de cardio, comme un tapis roulant, vélo elliptique ou un vélo. Il peut être fait à l'extérieur pendant que vous marchez, faites du jogging ou de courir sur des surfaces planes ou les collines.

C'est le "Get In et Get Out" mentalité et est effectivement plus efficace et plus efficace que le temps plus long, l'exercice d'intensité plus faible.

Toutefois, HIIT n'est pas pour tout le monde tout de suite et de cardio doit être prescrit avec une progression. Ce serait comme dire qu'un jour vous allez à aller courir un marathon, vous ne pouvez pas simplement participer à un tel événement si vous n'avez pas travaillé votre chemin en elle. Si vous êtes nouveau sur l'exercice, essayez une routine à faible impact pendant quelques semaines puis, lentement, facilité dans HIIT. Cela aidera à prévenir toute blessure de sauter dans la formation d'intervalle trop vite.

L'intensité est absolument individuelle. Pour certains, il peut être aussi simple que la marche rapide en alternance avec la marche lente. Des tonnes de recherches ont prouvé que la marche, oui cardio à faible intensité, a toujours été l'une des méthodes les plus efficaces pour exercer les hommes et femmes en surpoids. HIIT fait le travail rapidement, mais cela ne signifie pas cardio à faible intensité est inutile ou que vous devriez jeter votre programme de marche si c'est quelque chose que vous appréciez et vous donne les résultats de perte de poids. Mais il viendra un moment où vous devez le coup d'un cran et changer votre routine afin de garder l'obtention de résultats de perte de graisse. C'est alors que la formation devrait être mis en œuvre HIIT dans votre routine, à commencer par 2-3 fois par semaine et travailler jusqu'à peut-être 4-5 fois, en fonction de vos objectifs.

Encore une fois, voici juste quelques avantages clés de la scène HIIT:
Courts-séances d'entraînement Souhaitez-vous pas plutôt faire 15-30 minutes de travail acharné et de récolter les mêmes, s'ils ne sont pas des avantages supérieurs à 60 minutes de votre précieux temps? Causes un "après brûlent" effet-Même après votre séance de sueur, le corps va continuer à brûler des calories tout au long de la journée ... c'est comme une machine à brûler les graisses! Il nécessite de l'énergie (calories) pour aider à restaurer le corps revenir à un repos cardiovasculaires state.Improved système n'est pas seulement votre système anaérobie travaillé à partir de l'intensité, mais aussi votre système aérobie pendant votre épisodes de récupérer, ce qui doit travailler dur pour surmonter les dette d'oxygène causé par acid.Lowers lactiques votre graisse corporelle - L'entraînement par intervalles vous permet d'atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement, et qui ne veulent pas que c'est du muscle sparring-HIIT est le meilleur moyen de préserver le muscle et de brûler le plus de gras?. Exemple serait comparant un sprinter qui s'entraîne avec "HIIT« cardio vs un marathon "état stable" coureur de cardio-training. Physique maigre Un sprinter est beaucoup plus musclé que l'endurance une fine ossature runner.Increases niveaux-Il l'hormone de croissance aura un impact sur votre production d'une hormone vitale appelée HGH, ou hormone de croissance humaine, qui est la clé pour la force, la santé et de longevity.Improvement performance Dans un premier temps, vous pourriez être à un certain rythme ou la résistance mais qui va changer et de s'améliorer avec le temps. Vous verrez réellement une amélioration constante de votre force, vitesse, endurance, agilité, et la façon dont vous regardez!

Sonne bien n'est-ce pas? Commencez dès maintenant!

Consultez le «imprimables entraînement" onglet sur notre site pour les routines de l'échantillon HIIT formation que vous pouvez essayer pour vous-même. Il vous donne une idée de ce que ce type de formation devrait ressembler et certainement modifier le programme pour répondre à vos besoins actuels physique. N'ayez pas peur de vous pousser et prendre votre formation à un nouveau niveau entier!

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