La plupart des débutants qu'essayer de perdre du poids et de graver des graisses expérience troubles après seulement quelques semaines. Au début, ils perdent un couple de livres, mais très vite leurs progrès stagne. Il pourrait y avoir plusieurs raisons à cela, mais la plus habituelle est que le corps a habitués au stress mis dessus. Il y a un malentendu commun que la plupart des graisses sont brûlé en faisant des séances d'entraînement cardio dans le soi-disant « fat burning zone ». Il y a quelque vérité à cela parce que la graisse est vraiment brûlé tout en faisant cardio et aucune d'elles en soulevant des poids lourds. Cependant, la plupart des graisses sont brûlé après la séance d'entraînement de poids lourds et en revanche, aucun gras n'est brûlé après votre séance d'entraînement cardio.
Voici comment vous pouvez bénéficier de cette. Si vous avez fait rien d'autre que des heures d'entraînement cardio long, vous devez changer vos habitudes d'entraînement pour inclure une résistance accrue ou démarrer leur faire à un rythme plus rapide. Vous devez débuter votre vélo ou s'exécutant sur un tapis roulant comme vous l'avez habituellement faire, mais après 5 à 10 minutes, vous devriez commencer à augmenter le rythme jusqu'à ce que vous atteignez la vitesse du sprint. Vous pouvez également augmenter le niveau de la pente sur un tapis roulant, si vous êtes brisk walking. L'idée est d'atteindre le rythme ou la résistance que vous ne peut soutenir plus de deux minutes. Ralentir ensuite à la lumière en cours d'exécution ou la vitesse de marche même pour quelques minutes afin de récupérer et répétez la procédure pour quelques fois. Ceci est aussi appelé formation d'intervalle.
Ce genre de formation met un autre type de stress sur votre corps et vous sont maintenant forçant à ajuster elle-même. Formation avec une intensité accrue vous apporte dans la zone anaérobie, qui est ce qui vous aurait également rencontrer lorsque lever des poids. Formation anaérobie est où votre corps ne peut pas créer assez d'énergie pour seulement tandis que respirer l'air comme en entraînement aérobie, mais il doit atteindre pour différents magasins d'énergie. Cela met un nouveau type de stress sur les muscles dont ils ont besoin afin de récupérer et de régler correctement. C'est pourquoi votre corps sera graver beaucoup plus d'énergie et de matières grasses après l'entraînement de l'intervalle. Effectuer ce genre d'entraînement pour les 3 - 4 fois par semaine et très bientôt vous remarquerez que votre graisse est en train de disparaître à un accroissement rythme.
Une autre raison pourquoi vous pouvez avoir atteint un plateau dans votre programme de perte de masse graisseuse est que vous consomment plus de calories que vous dépensez. Le problème habituel est que les gens commencent à manger plus et sous-déclarer la quantité de calories consommées. Perdre un volume fat tout en maintenant ou en construction musculaire masse vous devez consommer 500 calories que vous dépensez moins. Si vous augmentez votre activité physique, afin que vous gravez plus de 500 calories, vous devez aussi augmenter votre apport quotidien. Vous devez calculer vos calories consommées avec soin au moins pour les deux première semaines afin que vous vous habituez au nouveau schéma de régime alimentaire. L'important, c'est ne pas y aller pour plus de 500 calories de ci-dessous que votre énergie besoins parce que vous pouviez commencer par perdre le volume musculaire en plus de matières grasses. Gardant musculaire maigre masse est essentiel pour le taux de métabolisme et les muscles plus que vous avez la plus facile sera de graver en gras dans l'avenir. N'oubliez pas, votre objectif est de créer un plan d'entraînement et le régime alimentaire durable que vous pouvez garder pour une période plus longue. C'est la seule façon de perdre la graisse et gardez-le au large pour de bon.
Vous voulez atteindre plus dans vos efforts de perte de masse graisseuse ? Dans l'affirmative, télécharger mes guides entièrement gratuits qui vous mènera au moyen de l'exercice et schémas d'alimentation qui vous aidera à graver des matières grasses et de rester pour toujours s'adapter. Cliquez ici pour télécharger les guides gratuits.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire