Briser plateau avec un équipement polyvalent

Vous avez probablement entendu parler de l'expression «frapper un plateau» dans les conversations de discuter de diverses formes de formation. L'essence de ce qui se passe lorsque les plateaux du corps est assez simple. Une fois que votre corps obtient les adaptations physiques nécessaires pour faire face à la charge de travail que vous défi avec lui, il cesse de croître. Vous voyez ... votre corps est intelligent. Il ne veut pas travailler plus dur ou de consommer de carburant, pas plus que nécessaire. Si vous emballez sur des tonnes de "inutiles" du muscle, le résultat est plus de corps au carburant. Votre corps ne permettra pas cela, sauf qu'il juge le muscle supplémentaire nécessaire. Qu'est-ce que vous avez à faire est de "truc" ou pousser votre corps en ayant besoin de plus de muscle. Lorsque les contraintes placées sur le système musculaire sont plus grande que celle de ce qu'il peut gérer cela rend le gain de muscle "nécessaire". S'il est nécessaire de votre corps va s'adapter et croître tant que le combustible approprié est disponible.

La question que vous devriez vous poser est: «Que dois-je faire pour gagner du muscle nécessaire?" La réponse à cette question est de déplacer le poids sérieux avec cohérence. Bandes de résistance du caoutchouc et des exercices de poids corporel sont grands, mais, ils ne vous aideront pas de masse musculaire sérieuse et buste à travers les plateaux redoutée. La méthode éprouvée pour contester le corps pour gagner de la masse maigre est via Training School Résistance Vieux. Un des meilleurs types de programmes est un construit autour d'une pièce d'équipement qui vous permet d'effectuer toutes les bases et dans le même temps vous permet de vraiment le poids sur la pile.

Si vous voulez que cela se considérer un poids haltères Set utilisé dans un rack d'alimentation et un banc utilitaire.
Lorsque vous combinez un rack d'alimentation avec un banc utilitaire avec votre Barbell Set de trouver rapidement vous avez l'équipement nécessaire pour écraser tous les principaux muscles du corps. Vous avez la possibilité d'emballer le poids nécessaire pour bien défier vos muscles au point où il a à se développer. Avec un banc de puissance Rack et utilitaire vous avez des tonnes d'exercices à votre disposition.

Exercices de base (Ce sont les exercices qui ont construit et continuent de bâtir le meilleur des organismes dans le monde):

Bench Press-
Incline Bench Press-
Presse d'épaule
Barbell-Bent-Over Row
Barbell Row-Upright
Barbell Curl-
Allongé-Extension des triceps
Barbell-Shrugs
Squat-Barbell
Barbell-Fentes
-Bonne Matins
Stiff-Leg Deadlifts
-Pullups
-Suspension des levées de jambe

Ces exercices ne sont pas rares ... ce qui est rare sont les gens poussant aussi dur que nécessaire pour rendre les gains qu'ils désirent. C'est là un rack d'alimentation entre en scène. La plupart des gens banc sur un banc standard sans un observateur et sans barres de sécurité. Lorsque dans un rack d'alimentation, vous pouvez définir les barres de sécurité pour pousser à vos limites extrêmes sans se soucier de se faire prendre sous le poids. Mieux encore, avoir un partenaire de levage et d'utiliser les barres de sécurité et de pousser au-delà de vos limites avec les représentants aidé! Ce même concept peut être utilisé sur Incline Press, Squats, des épaules et de nombreux autres exercices. Quand vous poussez les exercices de base à la limite absolue, vous obtiendrez des résultats!

Il ya un couple d'accessoires qui viennent à l'esprit qui sont particulièrement efficaces.

L'option Lat Tower augmente le nombre d'exercices de qualité professionnelle de façon spectaculaire. Avec elle boulonné sur vous avez tous les mouvements libres de poids nécessaire pour mettre sur la masse graves que vous aviez avant et a ajouté des points câble pour des exercices de câble vous permettant de déplacer le poids en douceur dans les habitudes migratoires de plus pour des résultats encore plus grande. Avec les barres Dip / Chin et Lat Tower vous avez des tonnes d'exercices supplémentaires.

Exercices supplémentaires (ci-après un échantillon des exercices supplémentaires que vous pouvez faire avec l'option Lat Tower):

-Body Rows Poids
Randonnée Hip-
Lat Pulldown-
Biceps Curl câble
Allongé-Extension des triceps
-Triceps Pushdown
Rangée câble vertical
Front de câble-Raise
Côté câble-Raise

WORKOUT SAMPLE

Lundi:

410-15 Bench Press Incline
410-15 Bench Press
410-15 Bench Press déclin
310-20 trempettes
3xMAX Pushups (avec trempette faible pour poignées étirer la poitrine ajoutée)
410-20 Câble Allongé Extension des triceps

Mardi:

410-15 Deadlifts
410-15 lignes Barbell
36-25 Pullups
410-15 Pulldown Lat
310-20 Rangée simple câble Bras
Des rangées poids corporel 3xMAX (avec trempette poignées)
410-20 Câble Curls

Jeudi:

410-15 Squats
410-15 bonjours
410-15Lunges
510-25 du mollet permanent Barbell lève
210-20 Abducteur (Lat Tower poulie de câble basse avec manchette cheville)
210-20 adduction de la hanche (Lat Tower poulie de câble basse avec manchette cheville)
210-20 Flexion de la hanche (Lat Tower poulie de câble basse avec manchette cheville)

Vendredi:

410-15 Presse épaule Barbell
310-15 Barbell Row Upright
310-15 côté câble Soulevez
310-15 avant Câble Soulevez
310-15 rangée de câbles haute direction de la face de la poulie Top (deltoïdes arrière)
210-25 Shrug Barbell
510-15 Barbell Curl (SUPERSET AVEC Pushdown triceps)
510-15 Pushdown Triceps

Samedi:

310-25 jambe pendante Soulevez
310-25 Randonnée Hip
310-25 du genou Torsion Soulevez
Planches TEMPS 2xMAX sur Dip Poignées
415-25 Crunches sur le banc

Il vous en avez! C'est un programme que lorsqu'il est utilisé sur une base régulière sur le grand équipement vous permet d'obtenir les résultats que vous avez cherché. Il est temps pour vous de créer le corps que vous avez toujours voulu.

Ian Lauer est une force certifié et spécialiste de conditionnement. Son expérience dans la formation personnelle fait de lui un expert dans la fourniture d'innombrables précieux conseils et un fier membre de l'équipe de Powertec. Powertec est le pionnier et leader dans le domaine des équipements de force. Basée à Los Angeles, Californie, Powertec produit une gamme complète d'équipement de la force pour la maison et la lumière des fins commerciales. Notre marque est très recherché par l'acheteur instruits à la recherche d'maximisation de la capacité du poids sans sacrifier la sécurité, la personnalisation de leurs gymnases à domicile grâce à Workbench modularisation étendue d'accessoires, et la qualité gymnase commerciaux à des prix de gym à domicile.