Get Fit des exercices cardiovasculaires

La règle générale concernant la perte de poids est simple - pas de douleur, aucun gain! Mais aplatir votre ventre et en oubliant les poignées d'amour ne signifie pas nécessairement renoncer à la nourriture savoureuse et délicieuse. Seulement 15% des calories de moins, combinée avec une formation intensive de cardio peut créer des miracles.

Exercices cardio sont l'essence de tout programme de perte de poids efficace. Ils vous aident à brûler les graisses et améliorer la santé au même moment. Mais cardio training n'a pas à être laborieux et dévastateurs - que vous pouvez faire des séances d'entraînement aérobie sans complètement vider votre énergie. Essayez le vélo, la course lente ou la marche rapide au lieu de tapis de course, steppers et machines elliptiques au gymnase local pour le rendre encore plus agréable. Vous pouvez aussi sauter la corde, nager ou marcher les escaliers partout - tant que votre rythme cardiaque est augmenté pour une longue période ou de temps prolongée.

L'intensité droit de cardio-training est devrait vous à 120-140 battements par minute. Il ya aussi un couple de plus de règles - essayez d'exercer dans la matinée, à l'estomac encore vide, parce que votre corps brûle les réserves de graisse au lieu d'un repas fraîchement mangé. Afin de commencer le processus de combustion des graisses, vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'exercice, parce que dans les 20 premières minutes, votre corps utilise les réserves de sucre dans vos muscles au lieu de matières grasses.

Alors, choisissez l'exercice et le lieu (même si la marche est la méthode préférée de poids perte pour les personnes obèses) et garder à l'esprit le calendrier
Au cours des 12 premières minutes, votre corps utilise le sucre que vous avez déjà stocké dans le muscles.From 12e 20e minute, vous êtes en utilisant les réserves qui sont faciles à re-build.From 30e à 60e minute, vous utilisez ces réserves gras , celles que vous voulais me débarrasser de la première place! Après 60 minutes, votre corps est très fatigué, et essaie de garder toutes les réserves. Le risque de blessure augmente avec chaque minute après.

Pour plus de formations, vous avez vraiment besoin de persistance et une grande motivation. Soyez prêt à suivre vos objectifs à la fin et vous rendre fiers. Obtenir que le beau costume magnifique robe ou en vous rêvé de porter pendant un temps très long et profiter de votre nouvelle vie en tant que personne plus mince et plus sain, tout comme ces gens chanceux qui vous envié seulement quelques mois avant.

Soyez prêt à relever le défi d'une vie et faire du cardio par la marche où vous voulez - dans les magasins, dans les centres commerciaux, en ville ou dans les parcs - c'est entièrement de vous. Il suffit de le faire avec la tête haute et gardez vos objectifs toujours en vue.