Combien d'exercice dois-je faire?

Plusieurs personnes se demandent «Combien d'exercice dois-je faire?" C'est une bonne question. Et comme beaucoup de bonnes questions, il n'ya pas de réponse simple.

En Janvier 2011, le Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) ont modifié leurs orientations de l'activité physique. Pour atteindre avantages pour la santé, la SCPE recommande maintenant aux adultes âgés de 18-65 ans pour accumuler au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine, dans des épisodes de 10 minutes ou plus. SCPE recommande également au moins deux séances d'entraînement complète la force du corps par semaine et ajoute que l'activité physique offre des avantages pour la santé plus important.

La ligne directrice ci-dessus est un bon point de départ. Si tous les Canadiens ont fait leur part et déplacé leur corps à un (augmentation du rythme respiratoire, encore capable de parler) modéré à vigoureux effort (souffle pas beaucoup laissé de conversation) pour 21,4 minutes par jour, les Canadiens seraient en meilleure santé de la population AA. Plus de gens d'obtenir un poids corporel sain, et les taux de cancer, les maladies cardiaques et le diabète seraient probablement inférieures.

Les lignes directrices de la SCPE sont un excellent objectif au cours de laquelle au but. Si vous êtes actuellement inactive, commencez par 10-20 minutes d'exercice modéré par jour et lentement le progrès jusqu'à ce que vous êtes le respect des directives.

Si vous êtes déjà actif, ou si vous voulez faire plus que réduire votre risque de maladies liées au style de vie, il ya quelques autres points à considérer pour déterminer combien d'exercice vous devriez faire.

1. Quel est votre objectif?

Le temps que vous passez l'exercice dépendra de votre objectif. Si vous souhaitez simplement avantages pour la santé, puis adhérant aux recommandations de la SCPE est un bon début. Toutefois, si vous voulez courir un marathon, vous aurez besoin de s'entraîner un peu plus.

Selon le National Weight Control Registry, 90% des personnes qui ont perdu du poids et gardé hors exercé, en moyenne, une heure par jour. Ils ont également suivi un régime faible en calories, prenaient un petit déjeuner chaque jour, se peser régulièrement et regardé au moins 10 heures de télévision par semaine.

Si votre objectif est de perdre du poids, de 150 minutes par jour peuvent toujours être suffisant, mais cela dépend de quelques facteurs différents, listés ci-dessous.

2. Comment sont vos séances d'entraînement intenses?

L'intensité de votre entraînement est plus important que le temps passé. Pensez qualité sur la quantité pour des résultats maximum.

Si vous vous cognez jusqu'à l'intensité, vous pouvez souvent réduire la durée de votre séance d'entraînement. Par exemple, 10-15 minutes de burpees et sauts squat à l'effort maximal serait considérée comme une séance d'entraînement.

À l'autre extrémité du spectre, si vous préférez flâner au lieu de marcher pouvoir, ou socialiser un peu tout à la gym, vous pouvez probablement l'exercice un peu plus longtemps.

3. Etes-vous exercer pour compenser les mauvaises habitudes alimentaires?

Si vous avez répondu oui, vos efforts sont vains. Les heures d'exercice requise pour brûler des calories supplémentaires est un objectif irréalisable pour la plupart. Même si vous aviez le temps et l'énergie, votre corps ne serait toujours pas regarder ou de fonction ainsi que par la suite d'un solide plan de manger. Donnez à votre corps une pause et dire «non merci» à l'aidant deuxième ou beignet, et maintenez la crème fouettée sur le café de fantaisie.

4. Qu'est-ce qui est réaliste pour vous?

Une heure par jour au gymnase sonne bien en théorie, mais il peut pas bien dans votre horaire. Si vous ne pouvez pas commettre beaucoup de temps, engagez votre plein effort au temps dont vous disposez.