Fitness Astuce: un entraînement rapide, simple et efficace pour gagner du muscle et un corps tonique

Bonjour! Andrew de la série Interview: Edition fitness!

La pointe du jour, exposé d'aujourd'hui si vous voulez, ça va être sujet d'un programme d'entraînement spécifique. Oui je sais, vous pouvez trouver toutes sortes de programmes d'entraînement partout sur l'internet si vous venez de lui donner un look. Donc, trouver le bon type de remise en forme ou programme d'entraînement pour vous est quelque chose que vous pouvez décider. Le problème est, lequel est le meilleur plan pour vous.

Eh bien, la n'est pas l'emporte-pièce, ou one size fits all programme là-bas. Pourquoi? Parce que chacun a des objectifs différents quand il s'agit de l'élaboration.

Oh, bien sûr, beaucoup de gens ne l'entraînement de routine même, mais c'est pour des raisons totalement différentes. Quel que soit votre raison est d'être en forme une forme, garder cette raison que pour la motivation.

Tout cela étant dit, permettez-moi esquisser une routine d'entraînement rapide et très efficace qui est rapide et simple, et vous n'avez pas besoin d'équipement pour l'accomplir!

Maintenant, il est soutenu que le meilleur exercice est le genou se plie squat, ou profonde. D'autres disent que c'est la poussée en place. Indépendamment de ce que vous croyez, pourquoi ne pas faire une séance d'entraînement qui combine les deux?

Aucun poids impliqués, le poids corporel tout à fait naturel. Oh, bien sûr, vous pouvez toujours ajouter du poids si vous avez besoin, mais nous allons commencer gardant les choses simples, OK? Pensez à cette séance d'entraînement en fonction de type pyramidal. Vous commencez par faire un coude au genou squat ou en profondeur, puis immédiatement à faire 10 push-ups, alors vous reposer pendant 30 secondes.

Après 30 secondes, vous ne squats 2 et 8 push-ups, puis repos de 30 secondes. Puis trois squats 7 push-ups, de repos de 30 secondes. Vous voyez le tableau, non?

Pour ce faire, jusqu'à ce que vous 10 squats et une push-ups. J'ai entendu certaines personnes dire que vous retournez dans la pyramide. En d'autres termes, juste aller à reculons. Attendez environ une minute puis démarrer avec 10 squats et une pression en place, puis 9 squats et 2 push ups, etc Tous les chemin du retour à une squat et 10 push ups. Peu importe si vous "montez la pyramide" ou pas, c'est l'entraînement.

Moi personnellement, je ne crois pas que vous pour aller dans n'importe quel froide entraînement. En d'autres termes, vous devriez toujours se réchauffer. Maintenant. Je suggère d'aller pour une promenade ou un jogging facile avant de vous faire cette séance d'entraînement. Aussi, lorsque vous avez terminé, vous devriez faire quelques légers étirements des muscles que vous avez juste travaillé. Je vous laisse décider de la s'étire.

La séance d'entraînement ensemble devrait vous prendre moins de 30 minutes, et vous pouvez le faire dans votre garage ou votre salon! Bien sûr, vous pouvez également modifier l'entraînement en y ajoutant. Au lieu de 10 squats / pompes, pourquoi ne pas faire 20? pour vous les gens noyau dur, 20 est un entraînement difficile, mais c'est faisable.

Une autre modification est d'aller à vos genoux pour le push ups et de ne faire genou se plie moitié ou fentes, mais le travail à la chose entière.