Interval Training métabolique - Alter travail et de repos pour les résultats extrêmes Ratio rapide

Ancien conseil en formation scolaire est éprouvée et testée. Cependant, il ya des moyens plus rapides pour obtenir les résultats que vous recherchez. Vous connaissez peut-être l'ancien travail pour se reposer ratio de 1:5. Cela signifie que, pour la quantité de temps passé à travailler au cours d'un ensemble spécifique, vous vous reposez pour une période de cinq fois plus que dans la préparation et de repos pour la prochaine série. Par exemple, votre Set Bench Press prend 30 secondes et vous reposer avant la prochaine série est de 2 minutes et 30 secondes. Ceci est très fréquent pour l'ajout de taille et de force et il est prouvé au travail, mais n'est pas particulièrement efficaces pour brûler suffisamment de calories pour bash graisse.

Ce que nous voulons souvent à faire est de bien augmenter la masse maigre et la force alors que nous slash graisse. Bien sûr, manger propre joue un rôle énorme dans ce domaine, mais en ajustant à votre style de formation peut également aider à accélérer le processus. Alors, comment allez-vous varier votre ratio reste fonctionne? Cela peut être aussi simple que de regarder l'horloge et la découpe de vos pauses d'une minute ou même aussi bas que 5-10 secondes entre les séries d'un exercice particulier. Cela permet de garder votre rythme cardiaque et vous éprouverez une brûlure plus de calories. Ce que vous verrez bien, c'est que vos muscles se fatiguent très vite. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Cette approche est encore bon pour la croissance musculaire, mais de brûler suffisamment de calories et de graisses slash dans le même temps l'entraînement doit durer 30-45 minutes. C'est assez de temps pour brûler des tonnes de calories et de stimuler la croissance musculaire nécessaire pour élever le métabolisme pendant 24-48 heures après l'entraînement. Si vous vous concentrez sur une seule partie du corps avec seulement 5-10 secondes de repos entre les séries de la séance d'entraînement ne peuvent tout simplement pas duré assez longtemps avec une intensité suffisante pour obtenir les résultats souhaités au total.

A ce stade, vous devriez vous demander: «Comment puis-je garder l'intensité pour le temps nécessaire pour obtenir déchiré?" Bonnes nouvelles! Vous posez la bonne question et j'ai la réponse que vous cherchez. Vous avez peut être entendu récemment le terme «formation métabolique»? Je ne vais pas demander un crédit pour inventer, ni quiconque devrait dans l'histoire récente. L'idée de base est de passer d'une partie du corps à l'autre et d'utiliser différentes méthodes de formation ou des modalités dans le même entraînement. Que cela ne soit vous permettre de continuer d'avancer et de brûler des calories (de travail du système cardio-vasculaire) tandis que vous taxez le muscle engagés (système musculo-squelettique). L'objectif est de faire tourner ou suppléant parties du corps et de styles formation par alternance.

Qu'est-ce que cela signifie d'autre parties du corps? La meilleure façon d'expliquer à travers un exemple. Votre séance d'entraînement de style métaboliques pourrait commencer par un exercice de la poitrine, puis passer à un exercice de jambe, puis un bras, à côté de l'abdomen, suivie par un autre exercice jambe, le déplacement dans un exercice d'épaule, suivie d'une courte pause (30 secondes) et tout faire tout recommencer. Tandis qu'un groupe musculaire est au repos et se préparer pour la prochaine série que vous poursuivez l'entraînement et la formation d'autres domaines maintenir une fréquence cardiaque élevée et taxer le système cardio-vasculaire.

Vous avez l'idée aujourd'hui de l'alternance des parties du corps. Qu'est-ce que cela signifie d'utiliser des styles de formation différents? C'est une question simple. Pour certains exercices que vous allez utiliser la formation de poids traditionnel. C'est le point crucial pour gagner la masse maigre tout en réduisant la graisse! Sur les autres exercices que vous utiliser des exercices de poids corporel tels que des pompes ou fentes. La gymnastique suédoise sont encore une autre variante, vous jetez po Un exemple de ces derniers sont «pantins» ou «alpinistes». Entraînement explosif est une autre méthode génial à utiliser en formation métaboliques. Un exemple de ce type d'exercice serait «sauts squat» pour les jambes ou "clapping push-ups" pour la partie supérieure du corps. Enfin, le travail traditionnel abdominaux et inférieurs (sit-ups, des planches, des craquements, des craquements de vélo) est un moyen efficace de continuer à travailler quand vous avez besoin de ralentir les choses entre les autres ensembles extrêmement éprouvant.

Maintenant vous connaissez les bases de comment passer de la partie du corps à la partie du corps et la façon de passer d'une modalité de formation à l'autre. Vous avez probablement des questions juste un couple de plus. Pourquoi ne pas simplement faire du cardio vieille école? Pour faire simple: cardio Ancienne école peut devenir ennuyeux et contre-productif lorsque vous essayez de gagner du muscle. Trop de cardio permet de garder votre corps de gagner du muscle. La formation métabolique est une manière de mettre sur la masse maigre tout en réduisant les graisses. Par ailleurs, si vous êtes dans un climat où en dehors de cardio est hors de question et vous n'avez pas accès à un gymnase plein d'équipements cardio-cher, vous avez besoin pour emballer une calorie brûler d'énormes séance d'entraînement dans une petite zone. La formation métabolique avec l'équipement approprié peut vous aider à faire cela.

Voici un entraînement complet du corps métaboliques style:

Faites chaque série d'exercices 3-4 fois grâce. Passez environ 30 secondes sur chaque exercice et que 5-10 secondes dans la transition entre eux. Cela signifie que vous faites 12 à 16 jeux à un rythme très rapide. Une fois que vous avez fini le premier bloc de l'exercice 12-16 la série 4 prendre un plein 30 secondes de repos et de passer à la prochaine quatre blocs exercice et ainsi de suite.

A:

Bench Press -

- Sauts Squat

- Crunches

- Shrugs

B:

Leg Press -

- Clapping Push-Ups

- Veau Soulevez

- Planches

C:

- Latissimus

- Aller Cycled de Split

Dips Banc -

- Des levées de jambe

D:

- Abaissez Triceps

- Jumping Jacks

- Poids corporel jambe seul veau Soulevez

- Sit-Ups

E:

- Lignes

- Shadow Boxing

- Soulevez la jambe raide mort

Craquements de vélos -

Ce style d'entraînement sera slash graisses comme vous construire des muscles et devrait prendre 35-50 minutes. Faire une séance d'entraînement comme les trois fois par semaine avec des habitudes alimentaires propres obtiendrez des résultats!

Ian Lauer est une force certifié et spécialiste de conditionnement. Son expérience dans la formation personnelle fait de lui un expert dans la fourniture d'innombrables précieux conseils et un fier membre de l'équipe de Powertec. Powertec est le pionnier et leader dans le domaine des équipements de force. Basée à Los Angeles, Californie, Powertec produit une gamme complète d'équipement de la force pour la maison et la lumière des fins commerciales. Notre marque est très recherché par l'acheteur instruits à la recherche d'maximisation de la capacité du poids sans sacrifier la sécurité, la personnalisation de leurs gymnases à domicile grâce à Workbench modularisation étendue d'accessoires, et la qualité gymnase commerciaux à des prix de gym à domicile.