Meilleurs Exercices poitrine pour les femmes

La plupart des femmes ont tendance à se plaindre qu'ils n'ont pas la force du corps assez haut, parce qu'ils craignent que la poitrine faisant des exercices feront leurs épaules trop larges. La vérité est que les exercices de la poitrine ne font pas bon les épaules d'une femme large. En fait, les exercices de la poitrine sont quelques-uns des meilleurs routines de séance d'entraînement qui peuvent aider les femmes se resserrer et soulever leurs seins, et de renforcer leurs muscles de l'épaule. Ci-dessous, j'ai présenté quatre exercices de la poitrine pour les femmes.

Poussez jusqu'à

- Poser sur le plancher
- Gardez les jambes droites et pliez vos bras
- Gardez vos paumes vers le bas, près de votre poitrine
- Soulevez votre corps de l'étage en redressant les bras
- Vos genoux doivent également être sur le plancher
- Gardez votre dos et nuque droite
- Maintenez cette position pendant deux à trois secondes
- Réduisez votre corps en pliant vos bras
- Évitez de toucher le sol avec votre poitrine
- Maintenez cette position pendant deux à trois secondes
- Répétez ce mouvement 5 à 10 fois

Push Up sur le ballon suisse

- Poser sur le sol avec le ballon suisse assis à vos pieds
- Soulevez une jambe et le placer au sommet de la boule suisse
- Avec la force de vos bras, levez la deuxième jambe et le placer sur la balle
- Gardez les jambes, le dos et nuque droite
- Apportez votre corps vers le bas en pliant les coudes
- Soulevez votre corps en utilisant seulement la force de vos bras
- Répétez ce mouvement 3 à 5 fois

Fly poitrine billes

- Ramasser une paire d'haltères
- Asseyez-vous sur un ballon suisse
- Glisser vers le bas légèrement, avec le dos reposant sur le ballon suisse
- Soulevez vos hanches et pliez les genoux
- Position des haltères de chaque côté de votre poitrine
- Soulevez les haltères à la verticale, et étendre complètement les bras
- Maintenez cette position pendant une à deux secondes
- Amener les haltères vers le bas par niveau de la poitrine
- Maintenez cette position pendant quelques secondes
- Répétez ce mouvement 5 à 10 fois

Chest Press Résistance Band

- Fixez la bande de résistance sur une porte fermée ou une fenêtre
- Tenez-vous droit à une jambe devant l'autre
- Pliez la jambe devant vous légèrement à stabiliser votre pied
- Stick de votre poitrine en avant et nous nous réjouissons
- Amener le groupe de résistance de derrière vous
- Tirer la bande résistance jusqu'à ce que vos bras sont complètement tendus horizontalement
- Tenir la bande dans cette position pendant une à deux secondes
- Apportez votre coudes en arrière au niveau de la poitrine
- Tenir la bande de résistance dans cette position pendant quelques secondes
- Répétez ce mouvement 5 à 10 fois

Il vous en avez! Essayez d'intégrer ces exercices de la poitrine dans votre routine quotidienne, tandis que vous faites votre séance d'entraînement de musculation. Votre corps sera supérieure bénéficier énormément de ces séances d'entraînement poitrine.