P90X Review - épaules et les bras

Au lycée, nous avions un dicton "Les boucles sont des filles". Cet entraînement est chargé avec beaucoup de boucles et vous êtes sûr d'impressionner la dame dans votre vie avec vos bras musclés si vous n'avez cette séance d'entraînement sur une base cohérente. Cet entraînement est une répétition, d'entraînement en alternance: l'épaule, biceps, triceps plus et plus jusqu'à ce que votre bras sont complètement pompé et se sentir comme ils sont sur le point de tomber. Si vous avez aimé le sentiment pompé vers le haut de vos muscles après un entraînement, alors vous allez adorer P90X: épaules et les bras.

Voici le récapitulatif des exercices dans les épaules P90X et d'armes:

Cardio échauffement et StretchAlternating Presse épaule, In & Out Curl biceps, triceps Deux-Arm Kickback - Presse répétée nageur 2x.Deep, pleine Curl Concentration supination, Dip président - répétée Row 2x.Upright, Curl bras statique, Flip-poignée Kickback triceps - répétée 2x.Seated Fly épaule 2-Angle, Crouching Cohen Curl, Lying Down Extension des triceps - RONDE 2x.BONUS répétée: In & Out Straight-Bras Fly épaule, Congdon Curl, Side Tri-Rise - 2x.Cool répétées de Down et Stretch
Mes exercices préférés dans les épaules et les bras: Epaule: L'alternance des épaules - il est d'abord hors de la séance d'entraînement lorsque mes bras encore sentir fraîche que je puisse utiliser un poids plus important.

Biceps: bras statique Curl - utiliser le poids à droite et cet exercice est un pumpin ', Burnin', l'exercice biceps tueur.

Triceps: Side Tri-Rise - à la fin de la séance d'entraînement, je dois creuser profond pour passer à travers l'exercice. Comme je l'ai dit auparavant, l'un des réels avantages de suivre le long de la vidéo, c'est que vous vous déplacez d'exercice pour l'exercice qui aide à maintenir votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories. À la fin de P90X: épaules et les bras, si vous allez mal, vous obtiendrez une pompe extraordinaire et certainement sculpter votre bras avec une certaine cohérence!

Note pour les débutants: se concentrer vraiment sur la forme. Ne vous attardez pas trop sur les chiffres. Si vous essayez d'augmenter la taille de choisir un poids que les défis que vous finissiez 8-10 reps. Si vous essayez de maigrir c'est bas, assurez-vous que vous êtes de finition 12-15 reps. Aussi, prendre l'avis de Tony, «Faites de votre mieux, et oubliez le reste"!

Note pour les Grads P90X et Superfit: Si vous êtes à vélo en arrière à travers le programme pour la 2ème, 3ème ou 4ème et votre déjà une bonne quantité de levage de poids, essayez de faire vos représentants sur un entraîneur BOSU ou sur une seule jambe. Lorsque vous ajoutez un élément d'équilibre, vous devrez peut-être diminuer votre poids, mais vous ne serez pas en mesure de tricher et de vous intégrer plus de muscles de base dans votre routine. Donnez P90X un essai! Bonne chance dans votre voyage!

David Hawkins PT, CSCS