5 Easy exercices de musculation que vous pouvez faire avec des haltères

La musculation utilise différentes méthodes de résistance à construire votre tonus musculaire. Mais ce n'est pas tout ce qu'il fait. Quand vous faites l'entraînement en force correctement, vous devrez également renforcer vos ligaments, les tendons, et même vos os.

Il ya plusieurs raisons pour commencer l'entraînement en force en dehors de la définition musculaire accrue. Votre métabolisme augmente, votre fonction articulaire s'améliore, et votre coeur devient plus saine. Cependant, les gens ont tendance à sauter l'entraînement en force dans leurs routines d'entraînement, car ils supposent que c'est trop dur. Heureusement, il existe quelques grands exercices de musculation utilisant des haltères qui sont incroyablement facile à faire.

Élévations latérales

Cet exercice est excellent pour tonifier vos bras. Pour ce faire, placez une petite à moyenne haltère dans chaque main et maintenez vos bras à vos côtés. Gardez vos bras tendus et soulevez vos deux bras vers le haut à vos côtés. Tenez vos bras au niveau des épaules pour un moment avant d'abaisser les haltères. Commencez avec 10 répétitions puis augmentez lentement à 15. Assurez-vous de garder vos coudes pointus sur le mur derrière vous lorsque vous levez les bras.

Fentes

Un des plus faciles, plus simples exercices de musculation que vous pouvez faire avec des haltères est fentes. Pour les faire, se tenir droit et maintenez vos disques d'haltères à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Avancer et fente jusqu'à ce que vous avez positionné votre genou à un angle de 90 degrés d'angle. Le genou arrière doit être seulement une couple de pouces du niveau du sol. Poussez avec la jambe de force avant, puis revenir à une position debout. Répétez 7 fois, et de construire à 10 reps que vous avancez dans votre formation au fil du temps.

Boucles poignet

Cet exercice est un autre simple que vous pouvez faire avec des haltères. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère et jeter un bras sur votre cuisse avec votre poignet vers le haut, pèse sur la fin de votre genou. Utilisez votre poignet pour soulever les haltères lentement sans lever le bras. Compléter 10 reps, puis répétez avec l'autre bras. Vous faites cet exercice correctement si vous pouvez sentir la résistance de muscle dans votre avant-bras.

Squats

Squats sont des exercices très faciles à faire avec des haltères ainsi. Pour ce faire un squat, se tenir droit avec un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'intérieur vers votre corps. Lentement, pliez les genoux avec vous le dos bien droit jusqu'à ce que votre supérieur sont des choses parallèles au plancher. Ne 10 répétitions au premier abord, et ensuite commencer à augmenter votre jeu à 15 ou 20.

Pull-over

Pour faire cet exercice simple, coucha avec le dos à plat sur une chaise ou un banc et la position de vos deux pieds sur le sol. Tenez un haltère à deux mains droites au-dessus de votre tête avec vos coudes légèrement pliés. Déplacez lentement l'haltère tout le chemin à l'arrière de votre tête jusqu'à ce que vous sentez les muscles dans le dos de votre étirer torse. Répéter les temps 7-10 et continuer à construire votre jeu au fil du temps jusqu'à ce que vous avez atteint 20 reps.