Pourquoi vous avez besoin d'entraînement sportif Poids Spécifique

Sport formation spécifique est celle qui est auxiliaire ou un ajout à la formation que l'athlète de pratiques pour leur sport particulier. Il est généralement composé d'un programme de conditionnement construit autour d'habiletés sportives qui vous aideront à titre d'athlète à réaliser vos objectifs beaucoup plus rapidement que si vous formés sans un tel programme. Un sauteur à ski auraient besoin d'être leurs jambes comme des amortisseurs lors de l'atterrissage et un joueur de football lors du blocage aurait besoin d'une puissance explosive, tant dans leur bras et les jambes. Sport formation spécifique peut réaliser une performance forte et plus rapide d'athlétisme parce que la principale caractéristique de la plupart des exercices de spécificité est qu'ils ressemblent les mécaniciens du corps individué dans ce sport particulier. Voici quelques exemples et suggestions:

Formation spécifique pour pouvoir

Ceci est la formation de poids pour l'effort maximal lorsque vous appuyez sur banc, squat ou le soulevé pour un max une répétition. La formation régulière consiste à utiliser un poids moyen de six à dix répétitions qui serait de 70 à 80 pour cent de votre maximum une répétition. Faites trois de cinq séries pour chaque. Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez ajouter un peu plus de poids sur la barre. Une fois de temps en temps, vous devriez réserver une séance d'entraînement pour faire un seul enregistrement rep personnels (RP), par exemple, le développé couché ou s'accroupir. Vous pouvez ajouter de presse généraux, l'aviron et le menton pondérée plié à cette liste. Puissance de formation est particulièrement précieuse pour prises sports comme le football, arts martiaux mixtes, le rugby, la lutte et le judo.

Sport formation spécifique pour les vitesse et d'accélération

Lumière du poids libres entre quarante à soixante pour cent de votre maximum une rep peut être utilisé à la fois pour le développé couché et le squat de développer l'aspect rapidité de la force. Vous suivez le protocole Westside entraînement d'haltères pour cela: pour presse-banc avec un haltère, prenez environ cinquante pour cent d'entre vous et ne 1RM six à huit séries de trois répétitions de chaque. Pour les squats de retour avec un haltère, vous prendra environ cinquante pour cent de votre 1RM max et effectuer dix à douze séries de deux répétitions de chaque. Gardez à l'esprit que la vitesse est l'objectif. Le poids ne doit pas être si léger qu'il s'envole hors de vos mains. Il doit être assez lourd pour que lorsque vous poussez cette chose en place, au moins le départ de la rep devrait se sentir comme vous poussez votre poids maximum. La vitesse est utile pour le football, arts martiaux mixtes, athlétisme, gymnastique, volley-ball, plongée, etc La liste est longue.

Les remontées mécaniques peu technique olympiques tels que le nettoyage et la presse et à l'arraché seraient également classés dans la vitesse et l'accélération de formation ainsi que le saut serait pliométrique. Développer de vitesse pour l'horizontale pour les sports comme le tennis ne serait pas utiliser ce type de formation mais serait plutôt incorporer la rapidité avec des sprints, en avant et en arrière et de côté à l'autre dans le programme de l'athlète de sport de conditionnement spécifiques.

Sport formation spécifique pour les demandes d'endurance de force

Ce type de formation est souvent négligé. Il consiste à effectuer des quinze répétitions, plus l'aide de poids libres ou les machines. Ce serait de développer les muscles qui sont capables de produire des contractions répétitives sous modérée à une fatigue extrême. Skieurs de longue distance, les coureurs, les rameurs, les triathlètes et autres feraient ce genre de formation.

Prévention des blessures

Il a été dit que le football n'est pas un sport de contact, mais plutôt un sport de collision. Le légendaire solidité entraîneur Bill Starr a déclaré qu'un sport comme le football n'est rien de guerre (quoique, un peu contrôlé un). C'est pour cette raison que la séance d'entraînement de poids dans le gymnase devrait être beaucoup plus difficile que la séance d'essais sur le terrain. Il semble y avoir moins de blessures lorsque ce conseil est suivi et il peut être appliqué à pratiquement n'importe quel sport. La formation de poids régulière renforce et durcit pas seul muscle, mais le tissu conjonctif ainsi.

Conclusion

Donc si vous voulez améliorer votre karaté, votre swing de baseball, de basket-ball base de vitesse voler, ou tout autre type de performance athlétique, une formation spécifique entraînement avec des poids est l'une des manières fantastiques d'augmenter les chances de votre succès sur scène de manière optimale dans votre choix le sport. Avec un bon programme nutritionnel, vous développerez ajouté puissance, la vitesse et la force. Aussi, cette formation supplémentaire peut aider à prévenir les blessures, non seulement, mais aussi apporter l'avantage attrayant de l'hypertrophie (plus de masse musculaire) ainsi. Votre concours est très probablement en utilisant un entraînement sportif spécifique et donc vous devriez.