3 règles simples pourtant d'or pour obtenir 6 Abdominaux: faire l'impossible

Si vous lisez cet article, les chances sont que vous êtes parmi les millions là-bas qui cherchent à obtenir ces six pack abs. Pourtant, au fil des ans, vous avez découvert que, en dépit de travailler sur vos abdos tous les jours et faisant des centaines de représentants et des dizaines de jeux à chaque fois, vous avez encore rien à montrer pour vos efforts. Alors, où allez-vous mal?

Eh bien, je vais vous dire où. Beaucoup de gens pensent que faire plus d'exercices et plus de reps vous donnera du conseil qui lavent le ventre. La vérité de la question est, bien qu'elles soient importantes, vous aurez la visibilité dans vos abdos seulement en allant sur un programme de perte de poids. Par cela, j'entends non seulement en utilisant notamment des exercices de perte de poids dans votre programme, mais aussi regarder l'alimentation pour provoquer une perte de poids express. Une partie de la raison en est que chacun a une couche de graisse assis sur le dessus de vos abdos. Donc, à moins que vous ne vous débarrassez pas de cette graisse, vous pourriez aussi bien ne séries et de répétitions pour la journée fondamentales en jour, mais ne vont pas voir les résultats. Ne vous méprenez pas, vous finirez par le renforcement de vos abdominaux mais ne sera pas en mesure de les voir.

Dans cet article, je vais parler 3 règles simples, mais en or pour obtenir 6 pack abs comme les stars de cinéma. Ils vous aideront à y parvenir dans le temps le plus rapide possible.

Règle 1 pour obtenir 6 Abdominaux: Get Some cardio po Période.

J'ai vu beaucoup de gars font des poids tous les jours et faire un peu de travail de base à la fin de la séance d'entraînement. Cela ne va pas le couper pour vous. N'ayez pas peur de perdre leur taille. Les gens qui cardio conseils qui permettrait de réduire votre force ou la taille ne peut pas être plus faux. La taille que vous seriez perdant serait très certainement être tout le gras. Aussi, à la fin de la journée, si vous êtes plus maigre ou plus déchiré, vous aurez l'air plus grand.

Encore une fois, par maladies cardio, je ne veux pas dire que vous avez à faire 45 minutes sur le tapis roulant. Essayez de faire quelques cardio intense dans de courts intervalles. Entraînement pliométrique avec haltérophilie (même pour les femmes) est une bonne option pour obtenir maigre tout de maintenir votre force. En outre, une activité comme l'entraînement en circuit ou de la formation anaérobie comme l'aviron vous aidera à atteindre ces six pack abs rapide que la formation de résistance juste.

Si vous cherchez à perdre du poids, je serais certainement mis sur au moins 2 séances de HIIT (High Intensity Interval Training) en une semaine.

Règle 2 pour obtenir 6 Abdominaux: Obtenir le bon régime!

Si vous allez manger ce que vous voulez, tout ce dur travail à la gym va aller dans le drain. Etre strict avec votre nourriture est aussi importante sinon plus que la formation appropriée pour obtenir ces six pack abs. Une règle d'or est d'obtenir les protéines dans votre alimentation de façon à ce que la plupart des calories proviennent des protéines. Le montant dépendra de vos objectifs de fitness. Toutefois, comme ligne directrice générale, un ratio protéines de plus de 40% à chaque repas devrait faire l'affaire Que les protéines essentiellement faire est qu'ils de votre métabolisme. En outre, l'excès de protéines sont moins susceptibles d'être déposés sous forme de graisse que les glucides.

Si vous n'êtes pas assez de protéines dans votre régime, vous pourriez vouloir utiliser des suppléments de protéines non seulement de cogner votre métabolisme et à stimuler la reprise. Je n'hésiterais pas à les utiliser pour la simple raison qu'ils sont pratiques (par opposition à la cuisson des viandes maigres, si vous étiez à obtenir la même quantité de protéines) et aussi rentable sur le long terme. Toutefois, les suppléments de protéines sont bonnes pour ceux qui mangent sur le pouce »et ne doivent jamais remplacer les sources naturelles de protéines.

On a beaucoup écrit sur les glucides et le rôle qu'elles jouent dans des dépôts de graisse. Afin de ne pas vous embrouiller trop, je vous suggère de garder les glucides au minimum. Une bonne idée est de manger des glucides complexes plus souvent plutôt que des aliments contenant des glucides simples comme les gâteaux et pâtisseries.

Règle 3 pour obtenir 6 Abdominaux: Programme de remise en forme progressive

Pour de trop nombreuses années, vous avez été d'aller au gymnase et ensuite décider ce que vous allez faire ce jour-là. Si vous cherchez à faire de réels progrès, il est logique que vous envisagez les choses. Toujours regarder pour avoir un bon programme de conditionnement physique en place. Idéalement, ce devrait être de nature progressive où vous jusqu'à l'intensité tous les 4 ou 6 semaines. Utilisez ces 3 règles simples et rien ne pourra vous empêcher d'obtenir vos 6 pack abs.

Martin Bolduc est l'auteur de l'Ultimate Guide to express perte de graisse. Personal Trainer et Certified Specialist Fitness Nutrition.

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