L'insomnie et la difficulté à dormir est une expérience trop fréquente tous occupé, société aujourd'hui de l'information surcharge. Particulièrement dans les villes métropolitaines comme Boston avec l'enthousiasme de vivre dans une région remplie de certains beaucoup de gens et expériences, adéquat et reposante de sommeil peut être difficile. Il est probable que vous susceptibles d'avoir été ou sont actuellement en proie à des difficultés de sommeil. Si vous êtes, vous n'êtes pas seul. Une étude de 2002, réalisée par la Fondation nationale de sommeil a révélé qu'environ 58 % des adultes des Etats-Unis connu symptômes d'insomnie quelques nuits par semaine ou plus. En particulier, les femmes sont plus susceptibles d'éprouver des difficultés de sommeil que les hommes de 40 %.
Donc ce que ce que cela signifie pour vous comme vous mentir tossing et tourner dans votre lit ? Tout d'abord au large, parlons un peu sur ce que signifie l'insomnie à terme. Plus couramment, il se réfère à un rapport par une personne qu'ils éprouvent de la difficulté dormir ou expérience difficulté tomber ou rester endormi. De là, l'insomnie est classé comme primaire ou secondaire. L'insomnie primaire n'a aucune connexion à une autre cause médicale, psychiatrique ou environnementale, tandis que l'insomnie secondaire est comorbidité avec, ou causé par un certain nombre de choses y compris mais non limité à, l'apnée du sommeil, l'utilisation de stimulants, les changements hormonaux comme ceux pendant la ménopause, douleur ou des troubles mentaux comme la dépression ou l'anxiété.
Si vous avez mal à dormir et cherchez une façon naturelle de diminuer votre inconfort et améliorer la qualité et la quantité de sommeil réparateur, vous pouvez essayer certaines recommandations suivantes.
Méditation- Mentir éveillé au lit, soulignant propos de ne pas avoir pu dormir ajoute seulement carburant au feu qui fait rage dans votre esprit hyperactive. Méditation et la formation de la conscience aide à réprimer ce feu. Une étude menée par la Northwestern Memorial Hospital en 2009 ont montré que les patients qui ont pris le temps de réfléchir à deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes sur une période de deux mois seulement ont réussi à endormir plus vite et de dormir plus profondément que ceux qui n'a pas. Méditation ou activités relaxantes, comme yoga qui incorporent des aspects de la pratique de la pleine conscience, peuvent diminuer le taux de cortisol dans le corps. Cortisol est l'hormone qui est responsable des sentiments qui accompagnent les situations de stress dans la vie... ces sentiments de « lutte ou vol ».
Médecine chinoise- Séances d'acupuncture régulière peuvent aider à diminuer les taux de cortisol. L'équilibre du sympathique (stress) et du système nerveux parasympathique (détente), il peut prendre le bord extérieur le stress et l'anxiété que vous pouvez se sentir. Cela vous permettent pour mieux gérer les situations stressantes et récupérer de ces instances sans le cycle destructeur de troubles du sommeil qui endommagent les capacités de renouvellement de votre corps. En outre, phytothérapeute peut non seulement aider avec les symptômes d'insomnie, mais il peut traiter la cause racine bio du problème au sein de votre propre corps.
Exercice- Exercice aide à dépenser de l'énergie mentale supplémentaires que vous ayez, traduire à l'effort physique. Il va forcer votre corps à utiliser les hormones causer vos symptômes de stress et vous laisser dans un état plus détendu et appropriée. Vous pouvez même utiliser une technique appelée la Relaxation musculaire Progressive afin de vous aider, alors que vous êtes éveillé au lit. La technique consiste à la respiration profonde abdominale et un cycle de tension musculaire et de relaxation dans tout l'organisme. Commencez par le muscle de veau d'une jambe et ensuite les progrès du corps, grand-chose et se détendre les muscles en chemin. En plus d'obtenir une chance de mettre l'activité de l'esprit à un autre sujet en dehors de votre incapacité à répéter, il vous donne également réel vos commentaires sur ce qui ressemble un muscle relâché.
Seul un spécialiste sait suffisamment pour réellement diagnostiquer les troubles du sommeil différents nombreux qui figurent sous le terme de couverture de l'insomnie, mais si vous battre avec le sommeil, vous pourriez ne pas au courant des questions qu'elle pose pour la santé. Dans une étude menée par l'American Cancer Society, qui a obtenu moins de 6 heures de sommeil une nuit étaient à risque plus élevé que les personnes étaient celles a obtenu environ 7 heures de sommeil. En plus d'un risque plus élevé de mortalité, l'insomnie a été liée à un risque plus élevé pour les autres maladies et troubles tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité.
Si vous êtes intéressé par un naturel, une approche holistique pour vos difficultés de sommeil puis la médecine chinoise, y compris l'acupuncture et phytothérapeute, pourrait être une thérapie vaille la peine d'étudier. Trouver un acupuncteur sous licence, leur poser quelques questions sur votre cas particulier et commence une série de traitement. Sachez cependant que la médecine chinoise n'est pas une balle magique et troubles du sommeil profond et chronique prendra du temps à l'adresse mais dans l'ensemble, vous serez en meilleure santé laissant que vous venaient. Donc donner acuponcture essayer et meilleurs voeux pour un sommeil sain et reposant. Zzzzzzzzz.....
Chris Lehmann est à l'échelle nationale acupuncteur de Conseil sous licencié et herboriste chinois pratiquant à Boston, MA. Sa pratique de l'acupuncture, Eastern Sun Acupuncture, vise à fournir l'acupuncture plus sécuritaire, plus efficace et complet et la thérapie à base de plantes chinoise à Boston et des communautés environnantes. On trouvera plus d'information sur le site Web, http://www.easternsunacupuncture.com/. Il publie également des articles du blog, maintient un actif Facebook page fan et les tweets acuponcture nouvelles connexes: @ easternsunacu. Pour en savoir plus sur Eastern Sun Acupuncture ou pour fixer un rendez-vous, visitez http://www.easternsunacupuncture.com/ aujourd'hui.
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