Running - Courir pour Ventre plat

Exécution définitivement est l'une des formes les plus efficaces de l'exercice une perte de poids. Beaucoup de coureurs sérieux aujourd'hui ont commencé leur carrière parce qu'ils voulaient perdre du poids. Et les faits sont de leur côté - fonctionne vraiment brûle graisse supplémentaire de la manière la plus efficace. Si vous voulez perdre du poids en exécutant vous devez être conscient qu'il ya des bons et des mauvais côtés à ce type de formation.

Le mauvais côté est que vous devez le temps - vous devez être patient, regarder ce que vous mangez et exécuter en fonction de votre programme.

Bien sûr, le bon côté est beaucoup plus encourageant - en marche lente est plus efficace pour brûler les graisses, donc la recommandation générale est de prendre votre temps. Et seulement quatre heures de course par semaine, ce qui équivaut à la distance de 20 miles, peut vous aider beaucoup. Et si vous le mettez en calories - qui est autour de 2500 par mois. Il est clair que vous ne pouvez pas simplement mettre vos chaussures de course et commencer à courir cette distance - un début brutal ne peut vous aider à vous blesser et peut compromettre vos chances de perte de poids.

Après six mois d'augmenter votre distance, vous pouvez commencer avec des intervalles de vitesse, surtout à la fin de chaque session de formation. Ces intervalles ont leur but - ces calories que vous brûlerez proviennent de glucides et pas de la graisse, et votre corps va libérer des hormones qui sont particulièrement importantes pour la perte de graisse du ventre.

La persistance est une chose très importante - travailler dur et d'exécuter au moins trois fois par semaine, et le faire chaque semaine. Aussi changer vos habitudes de fonctionnement - si une piste devient trop ennuyeux, changer de lieu. Si vous exécutez en rond, changer la direction. Commutateur en place entre le temps et les objectifs de la distance. Ces changements vont vous aider à vous motiver à travailler encore plus dur vers votre but.

Étonnamment, la partie la plus difficile vient quand vous avez déjà pris l'habitude en marche. Vous avez tendance à avoir plus détendu et qui peuvent compromettre vos progrès. C'est le bon moment pour faire un changement dans vos habitudes alimentaires - les résultats seront beaucoup plus proche de ce que vous prévoyez et votre motivation restera élevé.

En ce qui concerne la nourriture, il ya une règle universelle - vous perdrez du poids que si vous brûlez des calories chaque jour à travers l'exercice et l'activité. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous avez besoin de brûler environ 3500 calories par semaine et la combinaison de course et une alimentation saine vous aidera à le faire. N'oubliez pas d'être modéré dans tout ce que vous faites et les résultats seront plus proches de vos objectifs que vous pensez.