Coin Exercice - Workout pour ABS

Vous pouvez vérifier si vous avez fait un certain exercice correctement. Malheureusement, tant de gens perdre leur temps avec l'exercice tout simplement parce qu'ils ne font pas un exercice correctement, sans parler des risques de blessures.

J'ai été dans l'industrie de la santé et de fitness pour les 18 dernières années et pour vous aider à bien faire les choses, je vais vous parler à travers l'exercice de la façon dont je voudrais demander à un client. Essayez-le et assurez-vous la sentez dans les bons endroits. Peut-être même la pratique d'un exercice devant le miroir.

Les exercices les plus maltraités dans mon expérience sont des exercices abdominaux. Tout d'abord, ne pas travailler vos abdominaux 100 fois par semaine et puis ignorer rien à voir avec votre posture. Vos abdominaux sont formés en permanence que vous tirez dans les muscles du ventre en marchant ou assis. Ceci est une base essentielle pour faire un bon exercice abdominal.

Base d'abdos - Une séance d'entraînement pour l'ABS (en vigueur pour les débutants et les personnes dont l'exercice régulièrement). Cet exercice couvre une grande partie des instructions de base essentielles pour faire un exercice abdominal efficace.

Lie avec votre dos sur une natte. Demandez à vos pieds à plat sur le sol et tirez les talons d'aussi près que possible vers vos fesses (cette coupe à l'aide de votre hanche-fléchisseurs et maintenant vous permettre d'utiliser vos muscles abdominaux seulement). Soutien à la tête avec une main tandis que vous glissez votre main vers les autres de votre genou. Avant toute chose tirer vos muscles du ventre en (comme si vous essayez de faire une paire de jeans serrés ou «tirez votre nombril vers la colonne vertébrale»), puis contracter vos muscles du plancher pelvien.

Glissez votre main vers votre genou sur un hors-souffle fort et répéter dix fois. Atteindre votre point maximal à chaque fois. Après 10 répétitions changer vos mains sur. Repos et répétez l'ensemble 3 fois. Si vous voulez augmenter l'intensité augmenter les répétitions ou ajouter 10 pompes minuscules sur le dessus de la dernière contraction.

Les mots importants:

Les muscles abdominaux: il existe différents muscles abdominaux. Ceux qui courent à travers votre milieu horizontalement comme une ceinture sont appelés les abdominaux transverse. Ce sont celles que vous voulez tirer aussi souvent que vous pouvez soutenir votre dos et la posture. Les plus dans votre taille sont appelées vos obliques et ils fonctionnent comme des rotateurs et de vous faire plier le côté. Ne pas travailler ces trop. Enfin, il est de votre droit de l'abdomen, qui traverse la face avant de votre corps à partir du bas de votre sternum (sternum) à votre bassin (symphyse pubienne).

Planche de base (pour les débutants ou les personnes avec le dos / posture problèmes):

Si à tout le côté mensonge possible sur un miroir sur votre front. Pliez vos genoux, apportant les pieds vers les fesses et croisez vos pieds. Placer les coudes sous les épaules si vous venez dans un sphinx comme la position. Une fois prêt, l'équilibre du corps sur les coudes et les genoux, en soulevant le reste du corps loin de la mat. Il est essentiel que vous tirez dans les muscles abdominaux loin de la pesanteur. Gardez votre tête dans la ligne et assurez-vous former une ligne diagonale de la tête aux genoux. Vérifiez votre posture dans le miroir pendant que vous maintenez cette posture. Si possible, maintenez pendant 10 secondes. Respirez! Comme vous devenez plus fort, allonger votre temps de tenir la position.

Kirsten de Bouter Shillam est un expert Lifestyle et entraîneur expérimenté & Graveur d'être en forme, santé, alimentation / la nutrition, la parentalité et de la planification de vie. Kirsten vit en dehors des sentiers battus et vous invite à la rejoindre au salon Doodle.