Comment Jambes ton sans équipement d'exercice

Il ya plusieurs exercices à construire jambes ton sans équipement d'exercice. L'avantage de ces est que vous pouvez les faire n'importe où, tout en voyageant, en pause au travail, ou regarder la télévision. Vous n'avez même pas besoin de sortir en sueur.

Quad s'étend de vous aider à réchauffer avant vos exercices et éviter les blessures. Alors à quatre pattes sur le sol, levez la jambe légèrement au-dessus parallèle avec votre dos. Prenez votre pied ou la cheville et étirer le quadriceps tout en gardant votre genou complètement fléchis. Prolongez vos hanches, les poussant vers le bas et la tenue de 10 à 20 secondes. Répéter les mêmes mouvements sur la jambe opposée.

Des levées de jambe aider à tonifier vos quadriceps en utilisant votre propre poids corporel. Restez à quatre pattes avec vos genoux à un angle de 90 °. Avec votre tête droite, lever une jambe derrière vous avec les deux genoux et des hanches étendu. Réaliser 5 à 10 répétitions avant de passer côtés.

Poids corporel Squats quads ton sans équipement d'exercice en utilisant votre propre poids. Alors debout avec vos pieds largeur des épaules et les doigts un peu souligné, placez vos mains derrière votre tête et fléchir les genoux et les hanches, comme si assis sur une chaise. Trempez aussi bas que vous êtes à l'aise, puis rapidement se sauvegarder. Évitez de plier votre tête et la poitrine vers le bas.

Squats modification tonifier vos quadriceps intérieur. En position debout avec les jambes un peu plus large que la largeur de vos hanches, effectuer les squats en abaissant votre corps afin que votre partie supérieure des jambes sont parallèles au sol. Si l'aise, vous pouvez réduire votre corps davantage. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions et haltères tenant dans chaque main sera d'accroître l'efficacité des squats quad intérieure.

Aller quads ton Squats ne doit pas être effectuée si vous avez le dos ou des blessures au genou. Utilisez mouvements contrôlés et la terre avec vos orteils touchent d'abord et pointant vers vous. Croisez vos bras devant votre poitrine avec vos pieds largeur des épaules. Tout en gardant votre dos droit et votre poitrine et la tête, inspirez en tant que vous baissez votre corps jusqu'à ce que vos jambes sont supérieures parallèle au sol. Si elle est à l'aise, vous pouvez réduire votre corps inférieur parallèle. En utilisant principalement la boule de votre pied, sauter aussi haut que possible tout en expirant. Lorsque vous atterrissez, trapu et immédiatement répéter le processus. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez tenir des haltères à vos côtés.

Côté jambe soulève le ton à l'extérieur de vos cuisses. Commencez par couché sur le côté de votre corps le plus droit possible et vos mains là où elles sont le plus à l'aise. Expirez en vous levez votre jambe du haut dans les airs. Pause pour 1 à 10 secondes, puis lentement, il baisse tout en inspirant. Pour augmenter l'intensité, de la jambe d'impulsion au niveau supérieur et ajouter des poids aux chevilles. Effectuer les représentants de plusieurs puis changez de côté.

Extensions VMO renforcer le muscle vaste médial oblique, ce qui est juste au-dessus de votre genou sur la partie interne de la cuisse avant. Si vous avez une blessure au genou, vous ne devriez pas effectuer cet exercice. Bien couchée sur le dos avec un genou plié et votre pied à plat sur le sol, lever la jambe d'autres haut dans les airs à un angle de 75 ° à l'étage. Lentement plier le genou et le bas de votre mollet aussi loin qu'il est confortable et le soulever à nouveau. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions et de 1 à 3 jeux, puis les jambes interrupteur. Comme vous le devenir plus fort, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.

Pour des conseils sur la santé et de fitness, consultez Conseils pour la formation de poids pour se renseigner sur tous les aspects de la formation de poids et de nutrition pour inclure les meilleurs suppléments de culturisme.