Comment obtenir de plus grosses cuisses

Les jambes sont constitués de deux régions différentes et 3 principaux groupes musculaires. Il est la région la jambe supérieure, qui comprend les cuisses et les quadriceps et les muscles du mollet sur la région inférieure. Les jambes et les cuisses en particulier, sont un groupe musculaire très importante et doit recevoir une attention particulière. Voici quelques exercices et quelques conseils sur la façon d'obtenir plus cuisses.

Les jambes sont un des groupes musculaires les plus couramment négligée par les culturistes et par ceux qui cherchent à construire la masse musculaire. Toutefois, les jambes représentent généralement environ les deux tiers du poids du corps de la personne moyenne. Par conséquent, une séance d'entraînement jambe doit être incorporé dans chaque séance d'entraînement des individus qui cherchent à mettre sur la masse supplémentaire.

Recherche dans la grande encyclopédie de la musculation, Clefs pour l'univers intérieur par Bill Pearl, quatre fois Monsieur Univers, on trouve 50 pages d'exercices consacrés à l'élaboration et la définition de nos cuisses. Voici quelques exercices pour vous aider à obtenir plus cuisses.

Le Squat

Sans aucun doute le meilleur exercice à faire pour que vos jambes sont les squats. C'est aussi le moins exercice favori par les culturistes amateurs qui ne voient pas la valeur dans le développement de la jambe. Squats peut être fait en utilisant divers types d'équipement, y compris les haltères, haltères, forgeron ou le levier-machines.

Il ya aussi plusieurs façons de faire des squats, y compris les pieds plats, avec une élévation de 2 à 3 pouces dans le talon, position large, et bien d'autres. Un conseil important à retenir est que vous ne devriez jamais verrouiller vos genoux tout en effectuant des squats que cela va supprimer toutes les tensions que vous voulez avoir sur vos cuisses.

En commençant d'abord à faire des squats, utilisez un poids léger que vous êtes à l'aise en utilisant pour gagner la plage correcte des mouvements. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de mettre une chaise ou un banc derrière eux afin qu'ils sachent à quel point ils ont besoin pour abaisser. Comment vous pointez vos genoux et dans quelle mesure vous étalez vos pieds seront de déterminer quelle partie de votre jambe, vous travaillerez plus.

Pour obtenir plus cuisses, plusieurs types d'exercices de jambe doit être effectuée pour trois séries de dix répétitions. Cela ne devrait pas être trop difficile à intégrer dans tout programme d'entraînement que l'objectif est de construire la masse. Voici quelques exercices pour les jambes que vous pouvez implémenter dans votre séance d'entraînement pour construire les muscles des cuisses.

Squats

• Squat Barbell

• Barbell Squat w / voie large

Squat Hack •

Presses jambes

• Machine Leg Press

• Machine de presse Baisse des jambes

Machines Extension des jambes

Extensions de jambes • travaillera la cuisse externe, interne et plus bas vers le genou.

Curls cuisse

• Utilisation d'une machine de courbure cuisse ou de câbles et de poulies machine avec sangles de cheville, boucles effectuer pour construire les muscles ischio-jambiers ou du biceps cuisses muscles.

Ravisseur et Machines adducteur

• Ces machines fonctionnent de la face interne des cuisses et les muscles fléchisseurs de la hanche. Le développement de ces muscles est importante pour l'aspect global de vos cuisses. Si ces machines ne sont pas disponibles, une machine à câble et de poulies peut suffire.

Haltères Fentes

• Cet exercice va construire les muscles des cuisses arrières, y compris les fessiers. Ils sont aussi bons pour les hanches et la flexibilité du bas du corps.

Si vous pouvez mettre en oeuvre 3-6 de ces exercices dans votre programme d'entraînement et de mettre l'effort, vous aurez non seulement plus les cuisses et les jambes, vous aurez sûrement mis sur plus de masse musculaire.