Turbulence Training - Comment perdre 10 kilos en 4 semaines


Turbulence Training est une combinaison de l'entraînement par intervalles et de résistance. Turbulence Training est principalement axée sur le poids corporel d'entraînement, par opposition aux machines à base d'entraînement. Séance d'entraînement de formation Turbulence est connu pour brûler des calories pendant au moins 24 heures après vous avez terminé votre séance d'entraînement.

Dans cet article, je détaille un programme de 4 semaines de formation de turbulence qui est basé sur une utilisation minimale de matériel de gymnastique. Personnellement, je ne suis pas un grand fan de machines à poids. Je crois que les machines peuvent provoquer des blessures liées séance d'entraînement, surtout à ceux qui sont débutants entraînement. Dans le programme de 4 semaines de formation turbulences séance d'entraînement, les seules pièces d'équipement dont vous avez besoin sont: une Gymboss, une corde à sauter, et un tapis roulant. Cependant, chacun de ces trois pièces d'équipement est facultatif. Le Gymboss peut être remplacée par une simple horloge, minuterie ou régulière; au lieu de sauter en utilisant une corde à sauter, vous pouvez sauter sans un. Enfin, si vous n'avez pas accès à un tapis roulant, vous pouvez exécuter à l'extérieur.

En plus d'utiliser un minimum d'équipement, les 4 semaines, le programme de formation graisses perte de turbulences se concentre sur les courts, mais routines d'entraînement intense, plutôt que de séances de longue durée. Les exercices sont difficiles dès le début, car ils sont réalisés avec presque pas de pause entre les séries.

Turbulence Training - Comment faire pour perdre 10 kilos en 4 semaines:

Vous devriez tenter d'effectuer tous les exercices à chaque séance, sans période de repos entre les séries. Une fois que vous terminez la session, prendre une pause de 30 secondes, puis répéter toute la séance fois encore multiples. Ne le programme d'entraînement turbulences de formation de 5 jours sur la semaine. Tous les exercices que vous effectuez le lundi, devrait être répétée tous les mercredis et vendredis. Exercices que vous effectuez les mardis, doit être répété tous les jeudis.

Turbulence des détails du programme de formation:

Première semaine: lundi, mercredi et vendredi

Alpinistes-(30 secondes)

-Burpees (30 secondes)

Squats-Prison (30 secondes)

-Régulière Pushups (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de quatre exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau 9 fois plus.

-Total des temps de réalisation: 18 minutes

Première semaine: mardi et jeudi

-Exécuter à 8 miles par heure pendant une minute

-Ensuite, exécutez à 5 miles par heure pendant 2 minutes

-Enfin, marcher à 2 miles par heure pendant 5 minutes

Répétez cette séance fois 4 plus

-Total des temps de réalisation: 40 minutes

Deuxième semaine: lundi, mercredi et vendredi

-Plank (30 secondes)

Tenez-Squat (30 secondes)

Pushups-Explosive (30 secondes)

Passe-Ball crunchs (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de quatre exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau 9 fois plus.

-Total des temps de réalisation: 18 minutes

Deuxième semaine: mardi et jeudi

-Hook, Kick Uppercut et Front (30 secondes)

Haute-Sauts d'alimentation (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de deux exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau 9 fois plus.

-Total des temps de réalisation: 10 minutes

Troisième semaine: lundi, mercredi et vendredi

-Drey un rouleau (30 secondes)

Side-Plank (30 secondes)

-Crunch sur la balle (30 secondes)

-Diamond Pushups (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de quatre exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau 9 fois plus.

-Total des temps de réalisation: 18 minutes

Troisième semaine: mardi et jeudi

-Power Jacks (30 secondes)

Haute-Knees (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de deux exercices, le repos pendant 30 secondes et répéter la routine entière à nouveau neuf autres reprises

-Total des temps de réalisation: 10 minutes

Quatrième semaine: lundi, mercredi et vendredi

-Jack Knife sur la balle (30 secondes)

-Plank sur la balle (30 secondes)

-Spiderman Pushups (30 secondes)

Craquements-Bird (30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de quatre exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau 9 fois plus.

-Total des temps de réalisation: 18 minutes

Quatrième semaine: mardi et jeudi

Sauts-Squat (30 secondes)

Sautons-(30 secondes)

Une fois que vous avez terminé la séance de deux exercices, le repos pendant 30 secondes, et répétez la routine entière à nouveau plus 9 fois

-Total des temps de réalisation: 10 minutes

Ça y est! Bonne chance dans votre parcours d'entraînement de 4 semaines, et n'oubliez pas de vous pousser autant que vous le pouvez.

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