Comment obtenir de l'Abs Healthy Way

Muscles abdominaux

Vous corps contient un total de six muscles abdominaux, appelé aussi le cœur, qui s'étendent de côtes au niveau du bassin. Chacun des six abdominaux ont une fonction nécessaire pour permettre le mouvement efficace du tronc, en particulier pour aider à la colonne vertébrale pencher en avant. De plus, les muscles abdominaux aider avec le mouvement du tronc, mais ils aident aussi dans le processus de respiration.

Les six muscles abdominaux qui sont impliqués dans le mouvement du tronc et le processus de respiration sont:

droit de l'abdomen
obliques internes (un de chaque côté du corps)
obliques externes (une de chaque côté du corps)
transverses abdominaux

Droit de l'abdomen

Le droit de l'abdomen est la longue bande de muscle que la plupart des gens appellent un «six pack» chez les personnes très maigres. Ils sont les plus superficielles de l'ensemble des muscles abdominaux. Les muscles grands droits abdominaux affectent la posture du corps et la respiration.

Oblique interne Muscles abdominaux

L'oblique interne muscles abdominaux se composent d'une paire de muscles de chaque côté de l'abdomen (côté gauche et côté droit). Contrairement au droit de l'abdomen abdominaux, les obliques internes ne sont pas superficielles et ne peuvent être vus à l'extérieur du corps. Ils sont fortement impliqués dans la posture du corps et de la flexion latérale et la rotation de la colonne vertébrale (Asher, 2010).

Muscles abdominaux oblique externe

Contrairement aux abdominaux obliques internes, les abdominaux obliques externes peuvent être vus. C'est parce qu'ils sont moins superficiel que les obliques internes, qui est aussi pourquoi ils affectent la posture dans une moindre mesure. Comme pour le mouvement du tronc, les abdominaux externes sont impliqués dans la flexion latérale et la rotation de la colonne vertébrale.

Muscles abdominaux transverses

Le muscle transverse est le plus profond de tous les muscles abdominaux énumérés ci-dessus. Vous n'êtes pas capable de le voir ou le toucher de l'extérieur du corps. Contrairement aux autres muscles abdominaux, il s'enroule autour du torse, semblable à une ceinture de plomb. Par conséquent, il a l'impact le plus significatif sur la posture du corps.

Perdre du gras corporel

Maintenant vous vous demandez probablement où je vais passer aux choses réelles instructif, comme le meilleur entraînement inférieure ab inférieur ou exercices abdominaux pour les abdominaux, non? Vous pouvez penser que tout ce que vous devez faire pour obtenir un six pack est de trouver un youtube abs entraînement et le tour est joué! Effectuer des redressements assis tous les jours peut aider à renforcer les abdominaux. Cependant, je dois d'abord expliquer un concept qui est beaucoup plus important que les exercices abdominaux quand il s'agit de perdre la graisse du ventre.

Les exercices les plus efficaces abdominale vous pouvez participer à des exercices de vie! Ce que je veux dire par là un mode de vie sain qui comprend un plan de nutrition adéquate vous aidera à obtenir un pack de six. Si vous voulez vraiment apprendre comment obtenir abs, ça commence là! Désolé de vous décevoir, mais un maigre 8 minutes d'entraînement ab ne sera probablement pas vous aider à obtenir un pack de six, si vous mangez comme de la merde!

Créer un déficit calorique est l'étape la plus importante que vous devez prendre si vous voulez obtenir un pack de six. Vous pouvez effectuer systématiquement les meilleurs exercices d'entraînement abs, cependant, si vous mangez plus de calories que votre corps brûle, vous n'obtiendrez pas un pack de six! C'est pourquoi vous pouvez voir des milliers de pratiquants dans le gymnase jour après jour au participant épuisante séance d'entraînement ab, et pourtant jamais atteindre aucun succès. En fait, j'ai maintenu un pack de six pour les dix dernières années et je fais rarement des exercices abdominaux à tous!

Basse exercices abdominaux

Maintenant que vous connaissez le facteur le plus important en essayant d'obtenir un pack de six, en voici quelques unes supplémentaires inférieurs exercices abdominaux vous pouvez faire pour obtenir abs:

Jackknife s'asseoir
Inverse crunch
Craquements de vélos
Hanging jambes soulèvent
Allongé la hanche jambe soulèvent

Upper Exercices Abdominaux

En plus d'exercices abdominaux inférieurs, supérieurs exercices abdominaux sont aussi importants. Voici quelques exercices abdominaux supérieurs pour vous lancer:

Asseyez-vous des craquements
Bal crunch
Crunch câble
Situps pondéré
Câble crunch sur ballon suisse

Exercices Oblique

Comme mentionné précédemment, les muscles obliques abdominaux sont extrêmement importants pour la flexion latérale et la rotation de la colonne vertébrale. En outre, ils peuvent aider à se débarrasser des poignées d'amour. Voici quelques exercices abdominaux obliques pour les maintenir forts:

Crunch oblique
Torsion du genou
Planche Side
Crunch oblique sur la balle
Courbures latérales
Isométrique exercices abdominaux
La planche
Planche Side
Pont
Incline pont
Bent planche de côté au genou

Remarque finale

Comme vous pouvez le voir, il n'est vraiment pas un miracle secret ou formule "obtenir abs" ou "obtenir un six pack». La méthode la plus efficace pour obtenir l'ABS est de perdre la graisse du corps. Période. Chacun a les muscles abdominaux, c'est juste qu'ils sont couverts en gras dans la plupart des gens. Si vous perdez la graisse corporelle, avec la formation de poids de force, vous pouvez découvrir les abdominaux sexy que vous avez toujours voulu!

Comme pour les entraînements et inférieure ab ab supérieure séances d'entraînement, il n'est vraiment pas une meilleure routine ab là-bas. Presque tous les exercices abdominaux sont efficaces, aussi longtemps que vous les combinez avec de saines habitudes alimentaires et la formation de poids force.