Musculation Avec Kettlebell Workouts

Suivez les étapes simples dans cet article d'intégrer des séances d'entraînement de kettlebell dans votre régime de forme physique. Commencez par faire un plan. Déterminez les domaines clés de votre corps que vous souhaitez ton et de recherche différents mouvements kettlebell qui permettra de former ces domaines. Si vous envisagez de lever de poids à la maison, commencez avec 3 jeux de niveaux de poids, par exemple un ensemble de deux 6 livres, l'un fixé à 10 lbs. , Et un autre fixé à 16 lbs. Cela vous donnera assez d'une variété si vous êtes débutant.

Si vous envisagez de soulever dans un gymnase, de parler avec un entraîneur pour vous familiariser avec le matériel disponible et les techniques appropriées pour l'utiliser. Une fois que vous avez conçu un plan, commencer lentement. Vous ne voulez pas en faire trop dès le départ en sautant directement dans votre routine avec les plus fortes ensemble et de répétitions trop nombreuses. Pour éviter toute blessure, prenez-lent au début et graduellement augmenter vos efforts tant que les mouvements deviennent faciles pour vous. Si vous avez des douleurs ou d'inconfort tout en faisant une routine, n'hésitez pas à faire un ajustement dans vos mouvements en trouver un qui est plus approprié.

Il est également important de changer votre routine de sorte que vous vous tenir en cause et ne pas développer la mémoire musculaire. Essayez de faire vos exercices dans un ordre différent d'un jour à l'autre. Ajoutez de la variété en se concentrant sur des séries longues d'un jour et les poids lourds de la prochaine. En ajoutant cette variété à votre séance d'entraînement vous permet de garder votre esprit concentré et vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement.

Voici trois séances d'entraînement de kettlebell base que vous pouvez obtenir commencé par:

Le premier est idéal pour vos cuisses, fesses, bras, et le noyau. Tenir un £ 10. kettlebell en face de vous avec les deux mains, les bras détendus et les paumes vers le bas vers votre région de l'aine et les pieds légèrement plus larges que vos hanches. Maintenant s'accroupir jusqu'à ce kettlebell est d'environ 6 pouces du sol, puis se lever en balançant le poids à la hauteur des épaules à propos de retourner immédiatement vers le bas et de nouveau. Chaque squat serait un rep et vous pouvez répéter cette opération pour 20 reps ou vous-même le temps de dire que 30 secondes de répétitions avant de vous arrêter. Alors que vous être en meilleure forme peut augmenter jusqu'à 40 répétitions ou d'une minute par la routine.
Prochaine séance d'entraînement est pour les épaules. Tenir une £ 10. kettlebell dans votre poing serré la main droite juste au-dessus l'épaule de votre menton paume droite face. Maintenant soulever le poids vers le haut jusqu'à bras est complètement étendu et comme vous le faites, tournez la main poings jusqu'à ce palmiers tourné vers l'avant au sommet, puis d'inverser le mouvement vers le bas. Ne 10 de ces derniers avec chaque bras, prendre une pause 60 secondes puis faire 2 jeux de plus de 10 répétitions de chaque bras.
Enfin pour une séance d'entraînement entièrement supérieure abs, allongé sur le dos avec les genoux et les pieds à plat sur le sol. Avec votre tête, le cou et les épaules sur le plancher et les bras tendus vers le haut en diagonale et la tenue d'une kettlebell à deux mains (en tenant la boule de la partie non titulaire) soulever le dos sur le plancher aussi haut que vous pouvez augmenter le kettlebell, un peu comme vous le feriez craquements, puis redescendre. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions de chaque dans le début et vous le sentez dans vos abdos le lendemain à coup sûr.
Vous verrez que vous viendrez avec des variations pour chacune de ces mesure que vous avancez pour les rendre plus difficiles et pour répondre à vos besoins individuels. Vérifiez également que vous respirez et expirez par ces exercices que vous devriez avec tout type de séance d'entraînement.

Parce que vous êtes formation de force avec l'intention de la construction des muscles, comme vous êtes passé à l'kettlebells lourds être sûr de repos entre les séries afin que vous puissiez récupérer les légèrement. Vous n'avez pas besoin de se presser à travers vos mouvements la force à un rythme cardio-type. Vos journées de formation sont la force de se concentrer sur la construction des muscles, tandis que vos jours sont de cardio pour brûler les calories en se concentrant sur. Quand vous faites des séances d'entraînement de kettlebell, il est important de garder votre corps en uniforme et équilibrée. Vous avez besoin de travailler votre côté dominant, tout autant que de votre côté non-dominant.

Enfin, bien qu'il soit un entraînement de force, il est toujours important de se réchauffer avec cardio lumière. Se déplacer vos muscles auront chaud et prêt pour l'exercice. Une lumière chaude jusqu'à prévenir l'accident. Terminer chaque séance d'entraînement avec un tronçon de lumière pour aider vos muscles à récupérer et vous empêcher d'obtenir raide. Comme vous pouvez le voir, n'importe qui peut ajouter une simple composante de musculation à la routine de conditionnement physique de son. En se concentrant sur la construction des muscles, ainsi que de brûler des calories, vous verrez la perte de poids plus rapide et un physique plus tonique. La force fonctionnelle acquise également vous aider à obtenir par votre jour le jour les activités sans douleur et de vous garder forte et active pour les années à venir.

James D Sundance est un auteur Minceur spécialisée dans le gymnase et les routines d'entraînement à domicile et des choix nutritionnels associés pour vous aider à débarrasser de la graisse du ventre et obtenir maigre en général. En outre, il a 20 ans d'expérience dans la formation d'autodéfense dont le Tae Kwon Do ceinture noire ainsi que le Krav Maga israélienne techniques spéciales des forces d'autodéfense. Vous pouvez vérifier son meilleures façons de perdre du gras corporel tout Gagner site musculaire maigre ci-dessous.