NICE: 4 Principes d'obtenir et de garder la forme

En essayant d'imaginer une réponse à l'elevator pitch des questions comme «Comment puis-je augmenter ma condition physique?", Ou "Comment puis-je obtenir l'ajustement en premier lieu?", Je le résume à quatre points: la nouveauté, l'intensité, la cohérence, et de Plaisir (NICE!) Vous avez besoin de continuer à faire de nouvelles choses, travailler à une intensité hors difficile, l'exercice régulièrement au fil du temps, et amusez-vous!

Voici la version élaborée.

Nouveauté: Dans le but de faire des progrès, vous avez besoin pour garder vos muscles deviner (parfois appelé «confusion musculaire»). Cela signifie que vous devez passer votre entraînement et essayer de nouvelles activités, plutôt que de faire la même routine avec les mêmes poids au gymnase, ou en exécutant le même chemin pour la même distance chaque matin. La clé ici est de trouver un équilibre entre le travail sur le mieux en mieux à un exercice donné (ce qui signifie que vous devrez faire les mêmes exercices pour une période de temps) et de le changer pour le développement de fitness supplémentaires.

Commutateur vos séances d'entraînement: Il existe d'innombrables façons que vous pouvez changer ce que vous faites déjà. Exécutez plus ou plus vite, lever des poids plus lourds pour les moins de répétitions ou des poids plus légers pour plus de reps, ou nager séries de longueurs à la piscine à des rythmes différents.

Essayez de nouvelles activités: Non seulement vous avez besoin de garder de modifier les exercices existants, mais vous avez besoin de varier les types d'exercices que vous faites afin de développer de fitness bien arrondi, à prévenir les blessures, et ne pas vous ennuyer à mort. Une des raisons pour les triathlètes ont les taux de blessures relativement faible par rapport à des athlètes d'autres disciplines est qu'ils se concentrent sur trois sports différents, plutôt qu'un seul, en laissant du temps pour la récupération musculaire entre la course, le cyclisme et la natation entraînements. Nageur de compétition? Essayez l'escalade ou une séance de musculation. Rat de gymnase? Essayez une classe cyclisme en salle (classe tourner alias) ou corde à sauter.

Intensité: Celui-ci est un peu délicat, et prend parfois beaucoup de tâtonnements et / ou aide d'un professionnel de fitness. Fondamentalement, vous avez besoin pour vous mettre au défi d'obtenir des résultats (surprise, non?), Sans vous blesser. Levage de 3 livres de poids au gym ne va pas pour vous le physique maigre et tonique que vous voulez. Objectif 10 minutes à pied chaque jour ne va pas se débarrasser de ces 10 dernières livres. Tu dois travailler dur pour ce que vous voulez!

Cohérence: Vous devez être absolument conforme à votre plan de remise en forme, qu'il s'agisse de travailler sur 3 jours par semaine ou 6 jours par semaine. Création d'une routine est extrêmement important pour rendre saines habitudes de vie bâton sur le long terme. Vous devez également être compatible avec une saine alimentation. Robert Kennedy, éditeur de magazines de fitness y compris l'oxygène, explique: «La taille et la forme de votre tour de taille est dictée par les 18 pouces entre votre assiette et votre bouche". Stick à un programme d'entraînement, coller à votre régime alimentaire sain, et les résultats suivront!

Plaisir: Si vous n'appréciez pas vos séances d'entraînement, il est peu probable que vous allez garder sur eux pour très longtemps. C'est un point assez évident, mais on obtient je pense souvent oubliés. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à une vie active sur le long terme si vous trouvez une activité qui vous plait, essayez donc tout un tas! Il n'ya aucune raison vous devriez vous sentir enchaîné à la gym. Arts martiaux, sports de raquette, natation, sports de neige, puissance de levage, le yoga ... you name it.