Obtenez un pack de six: Guide pratique


Vous comme moi beaucoup ont probablement essayé tous les gimmick de rouleaux ab brûleurs de graisse à faire mille craquements, ou ce qu'il paraît. Mais aucune de ces méthodes que vous réellement obtenir que le lean section du milieu sculptés que nous désirons tous. Le plus d'argent que nous dépensons en conneries inutiles du moins les résultats semblent montrer. Croyez-moi, j'ai passé des centaines de dollars sur les brûleurs de graisse en pensant qu'ils vont travailler pour m'aider à maigrir et déchiré. En fin de compte il n'a jamais été l'brûleurs de graisse qui m'a d'aller de £ 268 d'un Jell-O pagaille jusqu'à £ 190 et la graisse corporelle 7%. Il a fallu un travail sérieux.

Faire 100, 200, 500 craquements plus et plus et penser que les choses vont changer en faisant la même chose est juste fou. Faire cardio excessive est en réalité travaillent contre notre objectif parce que nous sommes stimulant la production de cortisol excessifs dans notre corps et à son tour la dégradation du tissu musculaire maigre pour l'énergie. Cela finit par ralentir notre taux métabolique au cours du temps et ensuite les dépôts plus de graisse sur le dessus de ce que nous avons déjà.

Maintenant, ne vous méprenez pas je ne dis pas cesser de faire des craquements et ne pas faire de cardio-training. Qu'est-ce que je dis c'est faire cela seul ne nous mènera pas que six pack dont nous rêvons. Cardio joue un grand rôle dans l'maigres aussi longtemps que cela est fait dans la modération et non pas pour des heures. Et n'abandonnez pas ces craquements encore parce qu'ils réellement améliorer votre force de base et quand vous êtes maigre assez, vous verrez un grand ensemble de l'ABS.

Donc vous êtes en attente pour lui. «Dites-moi comment diable JJ puis-je obtenir déchiqueté?" Il ya quelques facteurs qui entrent en jeu ici et je vous donnerai la diminution des effectifs de base sur eux.

Premièrement, le régime et peut-être je ne devrais pas dire régime parce qu'il effraie tout le monde éteint. Je dirai donc de saines habitudes alimentaires. Si vous voulez maigrir et vous voulez avoir cette grande tour de taille alors la chose la plus importante ici est vos habitudes alimentaires. Penchée sur n'est pas amusant, mais signifie quand vous y arrivez homme est-il idéal pour être en forme. Les directives de base ici et je suis sûr que vous avez entendu un million de versions différentes, comme ne pas manger depuis 18 heures et pas de glucides et ainsi de suite, mais ce que nous devons faire est de manger naturellement. Quand je dis tout naturellement que je veux dire, si vous ne pouvez pas pousser c'est le ramasser de la terre ou d'un arbre le lave puis le manger sans modification alors il n'est probablement pas bon. L'autre facteur est la viande blanche, nous avons besoin de cette protéine quand on est la formation de poids ne laissez personne vous dire le contraire. Une bonne règle de base lorsque vous mangez à se pencher sur se mange pas seulement avant 18 heures, mais mangez les bonnes choses au bon moment. Ne pas aller remplir votre visage avec des glucides plus tard le soir (c'est à dire 18 heures Message). Nos corps sont assez bien fait brûler le glycogène stocké et il finit par se convertir à la graisse pendant que nous dormons. Stick à légumes vert foncé toute la journée et même la nuit, mais se concentrent sur l'obtention de plus de protéines plus tard dans la journée. Nos corps l'amour protéines pendant que nous dormons, il est temps de reconstruire. Gardez votre crabes à la matinée et de stocker jusqu'à cette énergie pour le reste de la journée tout en gardant la taille des portions à l'esprit. N'oubliez pas de protéines de la taille de la paume de votre main et les glucides de la taille de votre poing. Un bon nombre à suivre est proportionné 5 repas par jour composé de protéines et de légumes verts.

Deuxièmement, l'entraînement cardiovasculaire qui doit être fait à un rythme qui obtient votre rythme cardiaque dans sa zone cible et y maintient pendant environ 20 minutes. Ce que je veux dire, c'est 15 minutes d'échauffement, puis 20 minutes dans votre zone cible, et à 5 minutes de la refroidir. Maintenant, pour calculer votre fréquence cardiaque cible vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque au repos. Le meilleur moment pour prendre votre fréquence cardiaque au repos est au réveil le matin. Je sais que c'est difficile de se rappeler de le faire, mais l'essayer. Placez vos doigts sur votre poignet gauche et puis tournez votre paume vers le plafond pour sentir votre rythme cardiaque. Obtenir un chronomètre ou une horloge avec une deuxième main et lancer le chronomètre. Comptez le premier battement de 0 puis 1, 2 etc. Temps pendant 30 secondes et multiplier par deux, maintenant nous avons notre fréquence cardiaque au repos. L'équation pour calculer ressemble à ceci: 220 - votre âge = puis prendre ce nombre et soustrayez votre fréquence cardiaque au repos. Alors disons que nous avons un homme de 60 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 60 battements par minute. 220-60 = 160 - 60 = 100. Maintenant nous prenons ce nombre rajouter dans notre fréquence cardiaque au repos et les heures qu'il by.6 and.8 (60 à 80%) et que vous donner votre zone cible. Donc 220-60 = 160 - 60 = 100 x.6 = 60 + 60 = 120 et 100 x.8 = 80 + 60 = 140. Je sais que déroutant, si vous ne pouvez pas l'obtenir envoyez-moi un message avec votre repos et je vais le trouver pour vous.

Troisièmement, la périodisation adéquate de vos entraînements. Je ne pense pas avoir besoin de passer par tout recommencer, mais vous devez avoir vos séances d'entraînement aussi intense que le reste des facteurs de garder la combustion des calories et cohérente.

Enfin, je veux parler de la façon de calculer votre apport calorique et les dépenses pour la journée. Votre BMR est la quantité d'énergie à votre corps a besoin pour fonctionner. Nous utilisons environ 60% des calories que nous consommons tous les jours pour les fonctions de base telles que la respiration.

La première étape consiste à calculer votre BMR.

Femmes: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
S'il vous plaît noter que cette formule s'applique uniquement aux adultes.

Étape deux: En vue d'intégrer l'activité physique dans vos besoins caloriques journaliers, faites le calcul suivant:
· Si vous êtes sédentaire: x BMR de 20 pour cent
· Si vous êtes légèrement actif: x BMR de 30 pour cent
· Si vous êtes modérément active (Vous exercice le plus jours par semaine.): BMR x 40 pour cent
· Si vous êtes très actif (Vous exercez intensément sur une base quotidienne ou pendant des périodes prolongées.): BMR x 50 pour cent
· Si vous êtes actifs supplémentaires (Vous n'avez travaux forcés ou sont en formation athlétique.): BMR x 60 pour cent

Ajouter ce numéro à votre BMR.

Le résultat de cette formule sera le nombre de calories vous pouvez manger tous les jours et maintenir votre poids actuel. Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de prendre de moins de calories que ce résultat.

Comme vous perdre du poids, vous pouvez re-calculer la formule pour évaluer votre nouvelle BMR.

La clé d'une section parfaitement sculpté mi est une combinaison de régime alimentaire, exercice et le travail acharné. La prochaine fois que vous regardez la télévision tard dans la nuit et le publi-reportage pour le abinator ou gimmick tout nouveau est là vient le décapant que ces modèles dans le commerce n'a pas eu cette façon de regarder la télé avec quelques engin attachés à leur intestin. Ils ont obtenu leur arraché six pack à partir de la nutrition et la bonne vieille travaux durs.

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