Top 5 exercices de poids corporel


Cherchez-vous à déchiqueter le haut du corps? Voulez-vous développer en fer ciselé, comme la musculature de la poitrine, épaules, bras, dos et les abdominaux? Si vous êtes comme la plupart des gens là-bas, vous faites. Je ne parle pas de ridicule "ne peut pas rayer votre propre arrière" de masse de style obésité. Je parle de masse style athlétique Adonis. A présent, si vous avez lu beaucoup de mes autres articles, vous êtes bien conscients de l'importance de travailler vos jambes pour aider à rendre cela possible. Augmente hormonaux en raison de travaux jambes améliorer indirectement le haut du corps. Cela étant dit, je veux prendre un moment pour se concentrer sur cinq exercices qui affectent directement les groupes musculaires a été mentionné précédemment. Je parle de ce qui suit essayé et testé exercices de poids corporel supérieure du corps:
Tirez-upsChin-upsPush-upsDipsLeg lève

Avant d'aller trop loin dans la façon dont chacun de ces exercices va dépecer votre physique comme jamais auparavant, il est important de mentionner un des concepts clés en couple. Ces variations vont changer la façon dont vous regardez la formation de poids corporel et les résultats que vous obtenez de l'éternité plus.

Variation n ° 1:

Chacun d'eux peut être fait avec le poids supplémentaire! Que vous organisiez un haltère entre vos pieds, utiliser des tubes de résistance, ont une plaque posée sur le dos ou utilisez une ceinture de plomb et de la chaîne, une chose reste la même: une résistance accrue (poids) signifie que les résultats ont augmenté lorsque la forme et l'intensité sont maintenue. L'ajout d'une résistance est une superbe façon de prendre un exercice du corps typiques de poids à un nouveau niveau et le souffle de votre croissance musculaire à des niveaux hors les charts.

Variation n ° 2:

Augmentation de la portée du mouvement (ROM). Vous pouvez se demander comment puis-je augmenter ROM? Accomplir cela dépend de l'exercice. Prenons Push-ups par exemple. Pendant une norme push-up vous baissez votre poitrine au sol et appuyez jusqu'à ce bras sont tendus, la période. C'est un excellent mouvement, mais si vous pouviez déposer votre poitrine inférieur au niveau main et encore étirer la Pecs pendant le mouvement? Eh bien, je vais vous dire ce que cela signifie. ROM accrue lorsqu'il est effectué correctement signifie une plus grande activation musculaire qui conduit à de meilleurs résultats.

Alors, que devez-vous faire de ces variations se produisent? Une collection de pull-up, abdominales, trempette, push-up est l'équipement nécessaire. Mieux encore est un combo qui a toutes ces capacités dans un gain de place et d'argent. Il ya un certain nombre d'options là-bas; afin de choisir la meilleure. Un bon équipement peut gérer le placement et l'adaptabilité font la ROM et peut traiter plus de poids corporel. Cela signifie que vous pouvez travailler à travers des chaînes incroyablement efficace de mouvement avec le poids ajouté.

Okay, okay! Entrons dans ce chaque exercice fera pour vous.

1. Le Pull-up: Il n'est pas beaucoup mieux pour le lats que le vieux jeu de pull-up. Peut-être la seule chose mieux sont pondérés pull-ups. Les paumes vers l'extérieur larges s'active pleinement le lats et développe le cobra comme le dos; le V-Taper ce qui est. Qui plus est que le biceps obtenir quelques bon travail aussi. Si vous travaillez vous concentrer sur votre gamme de mouvement, vous remarquerez une pompe fou dans le deltoïdes arrière après votre jeux aussi. Sur le formateur de base, vous pouvez travailler dans une ROM impressionnante. Une barre mobile en haut vous permet de pull-up directement sur la ligne médiane, si vous le souhaitez sans se cogner la tête. Vous pouvez également faire un standard de pull-up dans le motif arc normal. De toute façon, le lats sont fortement stimulées. Au-delà de que vous pouvez enfiler un poids supplémentaire si vous trouvez régulièrement des pull-ups obtenir d'être trop facile pour vous. Permettez-moi de cette façon, si vous faites des pull-ups pour les reps avec un total de plus de 400 livres, vous êtes ridicule! Une fois que vous voyez les résultats impressionnants dans votre lats, vous allez sûrement vouloir faire la même chose pour vos biceps et mi-dos large.

2. Le Chin-up: Vous demandez: «Qu'est-ce que faire différemment que les pull-up?" La poignée sournoise recrues plus grande activation dans le biceps et le milieu dos. Le résultat de ceci est plus épais et un bras en arrière. Est-ce que un bon son? Eh bien si vous cherchez à développer le physique mentionnée au début de l'article, il convient! Qu'aimeriez-vous besoin d'améliorer à cette fin? Ce qui nous mène à un coffre pour correspondre à votre retour de nouvelles.

3. Le push-up: Un des plus simples et pourtant le plus efficace des exercices du haut du corps dans l'existence. C'est le papa de développement du Grand Grande poitrine. Reps de plus en plus. C'est ce que la plupart des gens pensent à obtenir davantage de résultats. Je tiens à vous rappeler d'essayer d'ajouter une certaine résistance. Vous pouvez avoir un partenaire placer un poids sur votre dos ou étirer une bande de résistance sur votre dos et maintenir les extrémités dans vos mains. Quoi qu'il en soit ajouté du poids change la charge de travail. Vous pouvez également augmenter la ROM comme indiqué précédemment.

4. Dips: Ceci est l'exercice parfait pour travailler sur la partie inférieure de la poitrine. Il travaille également les triceps. Comme vous le savez peut-être, les triceps forment la plus grande partie du haut du bras. Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien cela signifie que si vous vous concentrez sur le triceps vous ferez l'expérience d'une augmentation significative de la taille du bras dans la période de temps relativement court. Pour accélérer les résultats que vous pouvez ajouter un peu de poids au mouvement. Tenir un haltère entre les pieds ou en utilisant une ceinture de plomb et de la chaîne pour l'ajout d'une plaque suffira. Cependant vous le faites, vous vous sentirez l'augmentation massive du travail de la manière d'un soufflé pectoraux et les triceps. Aussi n'oublions pas les trempettes effet ont sur les épaules. Le bon vieux DIP permet également la forme de l'épaule ajoutant ainsi à la V-conique!

Maintenant, si vous disposez de tous les résultats AFORE mentionné, il n'est probablement plus d'une chose que vous recherchez dans le haut du corps - ABS déchiré!

5. Des levées de jambe: Formation de l'ABS apporte des tonnes de matériel débat. La principale chose à retenir est que les muscles grands droits (Les Six Pack) est chargé de tirer la cage thoracique vers le bassin et vice-versa. Donc si vous cherchez à développer vos six-pack, vous pouvez effectuer soit un mouvement pour les résultats que vous souhaitez. Soulève la jambe sont une excellente option. Personnellement, je voudrais commencer par pendaison dans la barre de pull-up quand je suis frais. Puis, comme je obtenir plus fatigué je passe à la version reste en arrière ou bras. Vous pouvez travailler jambe pliée ou à la jambe droite. Tenir un poids entre les pieds est une autre variation de le prendre à un autre niveau. Quoi de plus important ici est de se concentrer sur la bascule du bassin. Le bassin doit crunch vers la cage thoracique. Si vous faites cela correctement, vous serez bien activer le droit de l'abdomen et bien sur votre façon de développer votre arraché six-pack.

Il vous en avez. Une liste des meilleurs poids et exercices de base pour devenir une partie supérieure du corps d'Adonis. Mais à quoi sert une liste? Il ne signifie rien si vous ne l'utilisez pas et pousser à vos limites absolues! Comment allez-vous pousser à vos limites? Allez-vous à travailler dur supplémentaire sur votre ROM ou allez-vous à la sangle sur le poids supplémentaire pour une plus grande résistance? Allez-vous augmenter votre intensité de mon diminuant votre repos entre les séries de temps? Toutes ces options sont super! Utilisez ces programmes pour vous aider à atteindre vos objectifs le physique déchiré.

Workout échantillon

Standard

Push-Ups: 5 × 10-30

Pull-Ups: 5 × 5-20

Hanging élever la jambe: 5 × 5-15

Chin-Ups: 5 × 5-20

Dips: 5 × 10-20

Élève du genou: 5 × 10-20

Ces exercices sont faits avec un 20-60 secondes de repos entre chaque série. C'est une manière simple de faire les exercices traditionnels. Tel que mentionné précédemment dans l'article, n'hésitez pas à ajouter du poids à prendre à un nouveau niveau. Avec ou sans poids supplémentaire, si vous vous concentrez sur une forme solide avec ROM bonne et une grande intensité, vous obtiendrez des résultats. Solide gain de masse maigre de résultat avec ce type de formation et une bonne nutrition. Si vous cherchez à augmenter votre endurance et vous voulez un coup de pouce métaboliques essayez ce qui suit routine double Circuit Style.

Circuit Style double

Circuit n ° 1: (4 tours)

Pull-Ups: 4 × 5-20

Push-Ups: 4 × 10-30

Hanging élever la jambe: 4 × 5-15

Circuit # 2: (4 tours)

Chin-Ups: 4 × 5-20

Dips: 4 × 10-20

Élève du genou: 4 × 10-20

Dans le double circuit vous déplacer à travers chaque circuit avec zéro repos entre les exercices et seulement 60 secondes de repos entre chaque round.

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