La plupart des clubs de sport sont bordées de tapis roulants et pourtant, il y a habituellement une route à l'extérieur de la salle de gym, ne pouvait pas vous exécutez simplement y ? C'est gratuit et au moins tu sens que vous déménagez.
Alors pourquoi sont là autant des tapis roulants dans ces salles de sport ? Et pourquoi sont-ils toujours complet ?
C'est certainement une question de goût ? Après tout, c'est la même chose n'est-il pas ?
Vous entendrez souvent comment route est une activité de lourdes répercussions qui peut causer des dommages à vos genoux. Tapis de course sont coussinés pour absorber l'impact et n'est donc plus sécuritaires. Vous n'avez pas à traiter avec le temps. La surface est même et vous n'avez pas à garder à l'esprit de votre sécurité d'agresseurs ou pilotes inattentifs.
Oui, le tapis de course sont le chemin à parcourir, ne sont pas elles ?
Regardons plus profondes.
Que se passe-t-il lorsque nous avons exécuté ?
Tout d'abord nous étendre une jambe à l'avant en utilisant notre quadriceps (muscles de la cuisse). Avant de mettre le pied vers le bas et prendre contact avec le sol. A ce stade les muscles (arrière) postérieures prennent en charge la traction et à la flexion de la jambe de nous propulser vers l'avant comme l'autre jambe s'étend hors de répéter la séquence.
Donc très simpliste, nous sommes constamment des extensions de jambe suivies de flexions des jambes, travailler les muscles des deux côtés de la jambe.
Sur un tapis roulant, ce n'est toutefois pas le cas. Nous étendre encore nos jambes, mais sur la connexion avec la ceinture du tapis de course, il reprend et plutôt que de notre corps de propulsion acheminer avec les muscles des pattes postérieures, la ceinture fait cela pour nous en tirant le pied en arrière. Essentiellement, en ce qui concerne nos muscles de la jambe, nous font la moitié du travail et utilisez seulement les muscles (front) antérieurs au pour faire.
Cela signifie tout d'abord, réduite en calories incendié en raison de muscles recrutés moins et deuxièmement, le déséquilibre est susceptible de causer du stress, notamment au genou.
Cela va un peu contre l'argument selon lequel la course sur tapis roulant est plus sécuritaire qu'outdoor exécutant que vos articulations sont concernées.
De plus, une étude par la University of East London (1998), l'angle de flexion hanche augmente de façon significative lors de l'exécution sur un tapis roulant. Les angles de flexion de la hanche et du genou ont augmenter à apporter la hanche grâce à la foulée causant un resserrement et la fatigue des muscles fléchisseurs hanche. En conséquence, technique modifie automatiquement pour contrer cette faiblesse causant la mauvaise forme. Cela peut également provoquer une douleur au genou, aggravant la question du développement musculaire déséquilibrée.
Les chercheurs ont également conclu que lorsque le pied des terres de la ceinture d'un tapis roulant, le pied, la cheville et shin, deviennent temporairement partie de la ceinture et reculer dans le masse de centre du corps à la même vitesse. Cela signifie la shinbone n'est pas aussi debout comme avec le fonctionnement normal et est contraint à un plus grand éventail de requête, qui à son tour peut conduire au stress de l'os et ses muscles de soutien (causant un sentiment serré, souvent appelé périostite).
Tout que cela ne veut ne pas dire s'exécutant sur un tapis roulant devraient être évités entièrement. Comme un moyen d'échauffement ou un entraînement de CV occasionnel c'est aussi bon que tout.
Aussi, pendant les mois d'hiver en particulier, les risques liés à l'exécutant à l'extérieur pourrait bien l'emportent sur les avantages, auquel cas à l'aide d'un tapis roulant serait une bonne alternative pour éviter de perdre la progression.
Si votre préoccupation est en feu calories et vous serait plutôt rester à l'intérieur, je suggère que vous obtiendriez plus de bénéfices du style de circuit où un bon équilibre des groupes musculaires peut être approvisionné pour de la formation. Vous pouvez lever quand même votre fréquence cardiaque et s'assurer que les groupes de muscles opposés sont tout aussi travaillés, qui seulement brûleront pas plus de calories à long terme, mais elle aidera à prévenir les blessures et vous faire fonctionnellement ajusteur.
En bref, tapis de course ont leur place, mais la prochaine fois que vous allez obtenir sur un, arrêter et un coup de œil à l'extérieur. Il n'y a tout un monde là-bas pour explorer, commute des lieux vous ratez votre tous les jours. Pourquoi ne pas prendre l'air dans vos poumons, certains vitamine d et tous les avantages supplémentaires associées à la route ? Au moins, vous vous sentirez comme vous obtenez quelque part.
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