Activation abdominale pendant l'exercice - Dessin-En Versus contreventement

Pour dessiner, ou pas de dessiner dans

Quand j'ai commencé à plonger dans la science derrière les «fondamentaux» de formation il ya 10 ans, le dessin en manoeuvre a été la grande percée. J'ai d'abord appris la technique de Paul Chek qui l'a appris par un groupe de physiothérapeutes de la Nouvelle-Zélande.

Le concept vient d'un livre, exercice thérapeutique pour la stabilisation segmentaire spinale dans les douleurs lombaires par Richardson et al, qui était basée sur une recherche passionnante. Les auteurs ont constaté que leurs patients une thérapie physique avec des douleurs au bas du dos avaient des problèmes de synchronisation avec leur abdomen transverse. Le abdominus transversal devrait s'allumer avant tout mouvement du corps et ils ont constaté que chez les personnes souffrant de lombalgies, la abdominus transversal activerait après le mouvement avait déjà eu lieu. Les auteurs ont utilisé des exercices spécifiques pour obtenir le fonctionnement de cette muscles du dos et à leurs patients la douleur dorsale est allé mieux.

Basé sur cette information, les gens de l'industrie du fitness, comme Paul Chek, a commencé à enseigner la manœuvre de tirage pour améliorer l'activation abdominus transversal ainsi que de l'incorporer dans des exercices comme les squats et le soulevé.

Ce fut chose nouvelle et excitante à la fois. La profession de fitness attrapé la main sur cette information et la diffusion comme un fou à travers le monde du fitness. La prochaine chose que vous savez, chaque entraîneur personnel, instructeur de Pilates, de yoga et d'aérobic a été enseignant de la classe instruire tous leurs clients à "tirer votre ventre vers votre colonne vertébrale" quand ils ont fait des exercices. Je le sais parce que j'étais l'un d'eux.

Maintenant, nous allons répondre si vous devriez être dans le dessin ou non. La réponse est: Non Et oui. Voici ce que je veux dire:

Entrez Stuart McGill

Non, vous ne devriez pas tirer sur le ventre en vers votre colonne vertébrale pendant l'exercice. Pourquoi? Eh bien, la nouvelle école de pensée sur ce sujet, basé sur les dernières recherches de Stuart McGill dans son livre Troubles Low Back, vous devriez vous concentrer sur le contractant vos muscles abdominaux ou de faire vos abdos "serré" pendant l'exercice. Quand vous faites cela, votre abdomen transverse est activé aussi.

Selon une recherche méticuleuse de l'Université McGill, en se concentrant sur les tirant dans votre nombril vers votre colonne vertébrale diminue réellement la stabilité vertébrale lorsque vous faites des exercices comme deadlifts, squats et les frais généraux. C'est une façon de dix dollars de dire qu'il ya moins de soutien de vos muscles abdominaux. Tirer dans votre ventre tout en effectuant des exercices est une mauvaise idée surtout avec certains exercices, et si vous êtes à soulever des poids lourds.

Abdominale "contreventement", comme l'Université McGill aime l'appeler, est le chemin à parcourir pour la plupart des exercices. Non seulement il est soutenu par de solides recherches de l'un des principaux spécialistes du rachis dans le monde, j'ai personnellement utilisé moi-même et avec mes clients. Vous pouvez sentir la stabilité, surtout quand vous êtes soulever des objets lourds dans des exercices comme les squats et le soulevé. Aussi, le contreventement abdominal est aussi plus facile à faire, puis en tirant dans votre ventre. Tout ce que vous avez à faire est debout dans une bonne posture, inspirez et serrez vos abdominaux maintaing bon alignement postural.

Une exception à la règle

J'ai suivi notion contreventement Stuart McGill, quand je suis entraînement de la force, mais j'ai constaté que beaucoup de mes clients ont bénéficié de abdominus transversal et pelvienne exercices d'isolation sol. Beaucoup de choses peuvent provoquer un dysfonctionnement de ces muscles et j'ai constaté que beaucoup de mes clients ont du mal à activer ces muscles

J'ai beaucoup appris de Diane Lee, un thérapeute de renom international physique pour son travail clinique sur le handicap lombaire et pelvienne et la douleur. Après avoir lu plusieurs de ses articles et de parler avec un ami Kinésithérapeute du mien qui est un grand fan de son travail, j'ai réintroduit des exercices de contrôle moteur pour ces muscles avec un grand succès. Beaucoup de questions tenace que mes clients et moi-même éprouvaient commencé à s'améliorer après l'ajout de plusieurs séries de ces exercices dans nos routines.

Voici quelques-uns des points importants que j'ai appris par le travail de Diane Lee:
La lombalgie, chirurgie ou une blessure à l'abdomen, et la grossesse peut causer le muscle abdominus transversal à perdre c'est function.Without rétablir le bon fonctionnement de l'abdominus transversale à travers la formation, des problèmes avec ce muscle peut être présent même après des douleurs ou des blessures a diminué . Douleur dans la région, d'un traumatisme pelvien, l'accouchement et la chirurgie peuvent provoquer ce groupe de muscles à perdre c'est mal de dos function.Low, douleur pelvienne, douleur à la hanche et l'incontinence urinaire peut résulter d'une faiblesse des muscles du plancher pelvien.

En résumé
Ne tirez pas sur votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en faisant des exercices de musculation. Faire cela de-stabilise la colonne vertébrale et vous prédispose à injury.Instead, l'utilisation qui est contreventement resserrement vos abdos pendant que vous soulevez. Serrez-les, mais assurez-vous que vous pouvez toujours bien respirer. Faire cela protège votre colonne vertébrale en ajoutant la stabilité de votre abdomen exercices muscles.Specific pour votre abdomen transverse et du plancher pelvien peut être nécessaire dans certaines situations, surtout quand quelqu'un a été des blessures / la chirurgie ou la douleur dans la région abdominale et pelvienne. Il pourrait également être un cas de faire ces exercices à titre prophylactique.

J'espère que éclaircit certaines des controverses qui entourent ces deux techniques importantes.

Ted Ryce est un entraîneur de Miami Beach personnels qui se spécialise dans la perte de graisse, Body Sculpting et exercices pour les blessures.

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