Best 5 exercices de poids du corps pour les femmes

Exercice est devenue une préoccupation importante pour les femmes à rester en bonne santé et prolonger leur vie. Exercices pour les femmes sont surtout importante parce qu'elle peut prévenir de nombreux maux et douleurs qui peuvent leur peste quand ils vieillissent. Il peut être difficile et intimidant d'aller au gymnase être entouré de gens qui sont déjà en forme et savent ce qu'ils font. Ce n'est pas grave, tout le monde il ya eu ce sentiment quand ils ont commencé. Heureusement, vous avez l'outil le plus important il est disponible pour vous, votre propre corps. Début de votre entreprise avec des exercices de poids corporel d'exercice vous donnera une excellente introduction à rester en bonne santé. Mais vous pensez probablement, quelles sont les grands exercices de poids corporel pour commencer. Voici les plus populaires que n'importe qui peut le faire.

Pushups-Pushups va construire la force de votre cœur (estomac) région, ainsi que le haut du dos, la poitrine et les triceps. Si vous êtes incapable de terminer une pushup, alors vous pouvez faire une pushup modifiées lorsque vous vous agenouillez sur vos genoux et poussez avec vos bras. Les heures supplémentaires, vous allez construire la force d'être en mesure de terminer une pushup complète sans problème.

Fentes-Fentes sont un exercice de grand corps inférieur. Ils seront construire la force dans vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et quadriceps. Une fois terminé fentes, n'oubliez pas de garder votre dos droit et ne jamais verrouiller vos genoux sur. Après un certain temps à faire ces, vous verrez que vous serez capable de vous précipiter en avant qui est un grand progrès.

Chin Up / Pull Up-Chin up et pull-ups sont parfaits pour travailler votre dos entier et des épaules. Lors de la première de les essayer, vous pourriez avoir mal à obtenir votre menton jusqu'à la barre, qui est bien. Essayez de soulever votre corps aussi loin que vous le pouvez. Après un peu tout en faisant cela, votre force dans le haut du corps vous permettra d'atteindre un menton au-dessus.

Les planches-vous travailler votre entière core / abdomen région. Ayant un solide noyau va vous permettre d'avoir une meilleure posture, de guérir les maux de dos et améliorer votre équilibre. Contrairement à la croyance populaire, votre noyau n'est pas destiné à en fléchie en permanence (ex. redressements assis et craque) le noyau est conçu pour résister! La planche est un excellent exercice débutant ou avancer pour commencer à pratiquer la résistance sous tension. S'assurer que le corps est en ligne droite, aucun affaissement dans le bas du dos également les hanches ne doivent pas être trop élevé non plus. Pratique détention pour 30secs jusqu'à une minute!

Sprint-sprint est un exercice qui permettra à votre sang qui coule. Il ne s'agit pas de poids à nu d'exercice par dire, mais il construit les muscles dans la région de la jambe entière. Lorsque le sprint, aller aussi vite que vous pouvez pendant 10-15 secondes, puis ralentir à une promenade. Vous pouvez répéter le processus autant de fois que vous le souhaitez.

Faire tous ces exercices 3-4 fois par semaine veillera à ce que vous construisez une grande fondation pour une vie plus saine et plus forte. Il peut être difficile les premiers temps, mais après une semaine ou deux, vous trouverez ces exercices un peu plus facile pour vous. N'oubliez pas de le changer afin que votre corps ne reçoit pas l'habitude de l'exercice et à utiliser toutes vos ressources qui sont autour de votre maison. Bonne chance et n'oubliez pas d'avoir du plaisir pendant l'exercice.