Comment rester hydraté Alors que Exercer

Le corps humain, comme la plupart d'entre nous le sait, est composé de 75% d'eau. Cependant, beaucoup d'entre nous consomment de l'eau insuffisante, ce qui conduit à la plus légère à modérée déshydratation de l'époque. Un autre problème est que beaucoup d'entre nous boivent régulièrement de nombreuses boissons qui contiennent de la caféine et l'alcool, ce qui nous amène à être encore plus déshydraté. Ne nous trouvons à ce défi une aussi?

Si nous cherchons à perdre du poids, boire beaucoup d'eau est impérative pour garder nos organes vitaux, les muscles et les cellules de fonctionner efficacement. Si nous suivons un régime d'exercice quotidien, nous devons faire en sorte que nous buvons de l'eau encore plus pour maintenir notre corps suffisamment hydraté.

La recommandation générale est au minimum 64 onces d'eau par jour. Cela équivaut à 8 verres de 8 onces chacun. Si nous exerçons chaque jour avec vigueur, nous allons perdre une bonne quantité d'eau par la transpiration, donc nous aurons besoin d'augmenter notre consommation d'eau pour contrer cela. Lors de l'exercice dans des températures extrêmement chaudes, nous pouvons avoir besoin d'augmenter notre consommation encore plus loin pour éviter le coup de chaleur.

Cela peut sembler être une tâche écrasante, mais elle n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Voici quatre conseils simples pour maintenir l'hydratation pendant l'exercice:

1) Faire de l'eau potable, la première tâche de la journée.

La première chose que nous devrions faire chaque matin avant toute autre chose, c'est boire un grand verre d'eau, de préférence un minimum de 12 onces. Certains experts recommandent de boire de l'eau glacée, mais cela dépend vraiment des goûts personnels. Peut-être nous pouvons opter pour l'eau froide dans les mois d'été et d'eau chaude dans les mois froids de l'hiver. Nous devons nous rappeler que notre corps a été privé d'eau toute la nuit, et est susceptible d'être dans un état de déshydratation légère donc nous devrions boire le verre d'eau vers le bas en un seul pour rafraîchir et donner à notre corps une bonne boisson.

2) Toujours garder une bouteille d'eau à portée de main.

Nous devrions acheter une bouteille en plastique solide de l'eau et le garder rempli à ras bord. Si nous l'emportons avec nous toute la journée, nous avons là sous la main pour boire régulièrement. Nous pouvons siroter un peu de toutes les quelques minutes ou de boire environ 1 / 3 du contenu chaque demi-heure. Nous devons continuer à remplir la bouteille que nécessaire pour s'assurer que nous pouvons en permanence boire toute la journée.

3) Buvez avant d'exercer.

Au moins une demi-heure avant de commencer une séance d'entraînement intense, nous devrions boire un verre d'eau 12 oz. Nous pouvons aussi garder en sirotant de l'eau tout au long de notre séance d'entraînement aussi, surtout si nous sommes exercice à l'extérieur par une journée chaude, faire une séance d'entraînement très long, ou sont transpirer abondamment.

4) Buvez après l'exercice.

Après avoir terminé notre séance d'entraînement, on devrait boire un autre 8-12 onces d'eau. Il n'est pas nécessaire de boire immédiatement après nous aurons fini, si nous préférons attendre 20 minutes, c'est très bien. Une fois que nous avons fini de travailler sur nous trouverons probablement, nous sommes très soif, alors consommer plus d'eau ne se montrera pas un problème.

Quand nous prenons cette approche, il est facile à réaliser potable notre quantité minimum recommandée de l'eau chaque jour. Si nous sommes dans l'habitude de consommer des boissons contenant de la caféine et l'alcool, nous devrions prendre des mesures pour résoudre ce problème en réduisant notre consommation. Si nous ne réduisons pas notre consommation, il continuera à travailler contre nous, peu importe combien d'eau que nous consommons. Progressivement, nous devrions remplacer ces types de boissons avec de l'eau supplémentaire, et notre niveau d'hydratation sera sain tout au long de la journée.

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