Exercice d'entraînement Conseils - Cinq exercices pour tirer le meilleur Out de votre entraînement

Beaucoup d'entre nous sommes limités dans notre temps à l'entraînement. Parce que de ce fait, nous avons besoin d'un plan d'entraînement qui comprend simplement quelques exercices. Les cinq exercices ci-dessous sont les cinq meilleures, vous pouvez éventuellement faire afin d'avoir un plan d'entraînement efficace.

L'exercice plus efficace que vous pouvez faire pour votre corps est squats. Squats travailler le corps entier inférieur, vos fesses et vos jambes. Parce que les groupes de muscles du bas du corps sont plus grands que le haut du corps, cet exercice particulier travaille un plus grand volume de muscles que n'importe quel autre exercice. Par conséquent, les squats sont une nécessité pour avoir un grand corps.

Ensuite, vous devriez essayer de faire des presses banc et toutes les différentes variations d'entre eux pour votre poitrine et les triceps. Il ya gamme des presses banc de l'adhérence, la norme presses banc grip, et étroites presses banc d'adhérence. Chacun travaille de votre poitrine et les triceps de manière différente. Large presses banc emprise de maximiser le travail sur votre poitrine, tout en minimisant le travail sur vos triceps. Standard développé couché prise travailler à la fois la poitrine et les triceps. Narrow presses banc emprise de minimiser le travail sur votre poitrine, et d'optimiser le travail sur vos triceps.

Pull-ups sont un excellent exercice pour travailler sur votre dos et les biceps. Tout comme avec les presses banc, il ya plusieurs variations d'entre eux. Large poignée pull-ups de travail sur le lats plus, et de minimiser le travail sur vos biceps. Standard emprise pull-ups travailler sur votre dos et les biceps. Retournement vos mains vers votre corps et les tractions fonctionne sur vos biceps plus, et votre dos moins. Toutes ces variations différentes pour les deux pull-ups et les presses banc sont nécessaires pour travailler sur les groupes les plus de muscle possible.

Ensuite, vous devriez vous assurer de ne pas oublier de travailler vos abdos et le noyau, parce que ces muscles sont dans le milieu de votre corps. Avec ABS faible et un noyau faible, vous êtes beaucoup plus vulnérable aux blessures. Même si craquements reçois beaucoup de mauvaise publicité, ils sont vraiment l'un des exercices les plus efficaces pour travailler vos abdos. Toujours s'assurer que vous expirez au sommet du mouvement afin de maximiser le travail d'abdominaux et de minimiser les travaux du cou. Vous ne voulez pas mettre des tonnes de tension dans le cou. Vous travaillez vos abdos, pas votre cou. Toujours utiliser le formulaire adéquat.

Enfin, vous devez envisager de faire ascenseurs morts, si vous le pouvez. Ascenseurs morts travaux sur les deux jambes et le dos, ce qui en fait un exercice très efficace. Toutefois, lorsque cet exercice, il est absolument essentiel que vous utilisez le formulaire approprié. Accroupissez-vous avec vos jambes et soulever avec vos jambes, et non votre dos. Si vous soulevez avec votre dos, vous pourrait sérieusement l'endommager. C'est pourquoi beaucoup de gens ne font pas ascenseurs morts. Si votre formulaire n'est pas bonne ou si vous êtes enclin à blesser votre dos, vous devriez simplement sauter cet exercice tout à fait.

En conclusion, ces cinq exercices sont les meilleurs absolue à faire quand votre temps est limité. Votre corps va être dépensé après avoir fait chacun d'eux, ce qui vous permet de savoir que vous aviez un entraînement efficace.