Formation de Football Elite et Conditionnement

Il n'est pas question que la force globale est importante dans le jeu de football. Fréquemment, vous entendrez parler de Bench Press et enregistre Squat de joueurs de football. Sans doute Bench Press est une grande mesure de pousser le pouvoir et les squats sont un excellent moyen pour développer la puissance du bas du corps, mais beaucoup plus passe en force et de conditionnement pour le match de football. Vous pouvez banc, ascenseur squat et morte toute la journée et n'ont toujours pas la capacité d'appliquer cette force sur le terrain. Vous avez probablement vu avant, le mec plus fort et dans la salle de musculation qui ne vaut rien sur le terrain. Ok c'est pas gentil ... pas de "sans valeur" grande à prendre place sur le banc ou en bus en transit vers un jeu loin. Quel est le problème? Il est incapable d'appliquer sa force salle de musculation à son jeu o sur le terrain. Maintenant certaines personnes ne sont pas trop athlétiques, cependant, avec la formation adéquate, ils peuvent le devenir encore plus. Qui plus est que ceux qui sont athlétiques telles que vous pouvez augmenter votre athlétisme en améliorant votre force athlétique.

Êtes-vous compétitif? Voulez-vous être le meilleur joueur ballon, vous pouvez? Si vous êtes comme moi, il n'ya qu'une seule réponse ... Hell Yeah! J'ai joué de l'école primaire au collège et dans les rangs semi-pro et savent ce qu'il faut pour devenir votre meilleur. Je sais aussi que le désir brûlant de gagner sur tous les clin d'oeil. Comme je repense à quinze ans d'expérience de football à jouer et des années d'entraînement des athlètes que je vois maintenant plus de façons d'améliorer vos chances d'atteindre votre meilleur jeu possible. Réglage des enregistrements dans la salle de musculation au collège était quelque chose que je vraiment apprécié effort vers et était fier quand j'ai réalisé, cependant, une fois les crampons frappé la ligne de 50 verges du Bench Press et Power casier vierge ne le succès n'est pas nécessairement égal sur le terrain. Non pas que d'être fort et puissant n'est pas important ... mais l'application de cette force et de puissance pour le jeu est ce qui importe.

Comme vous avez trouvé plus fort pour votre sport construire votre force standard avec les exercices traditionnels et améliorer votre capacité à appliquer cette force est des situations véritable sport. La question que vous vous demandez sans doute est: «Comment puis-je demander que la force?" Si vous avez lu aucun de mes autres articles que vous sachiez que j'ai défié le terme «force fonctionnelle» dans le passé. La raison en est, la majorité de ce que j'ai lu il se rapportant à "la formation fonctionnelle» n'est pas fonctionnel du tout ... c'est plutôt de cirque! "Ce que je veux aborder avec vous est une véritable formation fonctionnelle. Vrai" Formation fonctionnelle " garde à l'esprit la fonction que vous essayez d'améliorer et de développer des exercices de renforcement force autour de ces fonctions / mouvements. En d'autres termes ... l'entraînement en force fonctionnelle devrait ressembler ou imiter d'une façon ou une autre le véritable mouvement que vous souhaitez améliorer.

Quand vous regardez à développer et à exécuter des exercices se rapportant au football ou de votre sport, vous remarquerez que les poids traditionnels ne proposent pas toujours la souplesse nécessaire pour passer dans le sport-comme la mode avec la résistance. Ce que cela veut dire, c'est que si vous êtes pour être sur vos pieds et vos mains sont le moteur vers le bas et à travers votre corps (comme éviter un bloc hachez) que vous voulez travailler la résistance contre le mouvement. Cela signifie que vous besoin d'un système de poulie pour placer la résistance là où il faut. La résistance doit pousser contre la direction de votre mouvement. Si vous étiez juste à tenir le poids des haltères serait d'aider le mouvement parce que nous ne pouvons pas changer la direction de la pesanteur. Cependant, avec l'ingéniosité de formation et d'une poulie / câble de placement, nous pouvons reproduire le mouvement dans lequel nous souhaitons augmenter la force et effectuer le mouvement contre la résistance. Vous obtiendrez plus fort grâce à une variété de mouvements. Gardez à l'esprit qu'il ya plusieurs facteurs à considérer dans votre force et votre programme de conditionnement.

Le rythme de formation est essentiel de garder à l'esprit lorsque vous travaillez sur votre force et de conditionnement pour votre sport. Le rythme de votre jeu va déterminer le rythme de votre entraînement. Football utilisation Voyons, football américain qui est, par exemple. Dans le jeu de football, vous remarquerez que jouer un jeu durent habituellement pendant 5-10 secondes. Vous pourriez penser que signifie un ensemble devrait durer pendant 5-10 secondes ... mais ce serait bien, je préfère le train d'être conditionnés au-delà de la longueur de la pièce cependant encore la formation au sein du même système d'énergie. Fondamentalement, ce que cela signifie est que le football et beaucoup d'autres sports sont des activités anaérobies. Cela signifie que votre corps fonctionne sur le carburant au sein de vos muscles et n'est pas aussi dépendante de la capacité aérobie. Vous devez récupérer rapidement entre les pièces / ensembles et être capable d'exploiter une pleine capacité anaérobie pour le prochain jeu / set.

Pour atteindre le sommet la capacité anaérobie, vous devez pousser le seuil pendant votre formation. Appliquer l'idée de formation d'intervalle pour faire ce travail pour vous. Cela signifie travailler dur pendant 10-20 secondes par manche et prendre une pause de 15-25 secondes entre les séries. C'est approximativement ce que vous rencontrez sur le terrain quand il s'agit de repos entre les séries et la durée de travail plus long que prévu. Quelle seront les conséquences pour vous? Vous augmenterez votre rendement de travail alors que vous l'état de votre corps de récupérer plus rapidement entre les séries. Sur le terrain cela se traduira par une récupération plus rapide et la capacité à effectuer à chaque pression à votre niveau de crête. Lorsque vous utilisez le bon équipement, vous remarquerez la facilité avec laquelle vous pouvez transition d'un exercice à l'autre. Cette période de transition rapide est vital pour maintenir travaillez-vous au rythme nécessaire pour imiter le rendement sur le terrain par rapport au taux de repos. Cette fonctionnalité vous permet d'avoir de multiples exercices et véritablement le pied à l'entraînement par intervalles. Un jeu que vous faites une côtelette à double main d'évitement bloc de forage de conduite entre les mains la baisse ... puis déposez les poulies bas et après la pause 15 secondes que vous faites un squat avec la presse généraux de développement de votre corps au total poussant le pouvoir. Est-ce logique? Déplacez-vous dans une variété d'exercices qui améliorent votre performances sur le terrain à un rythme qui imite le timing de terrain sur. Ceci est l'essence de la Force spécifiques au sport et de conditionnement. Si vous appliquez cette méthode de formation, vous remarquerez une augmentation spectaculaire de votre endurance musculaire.

Puissance grâce à ROM (amplitude de mouvement) est aussi la plus grande importance pour le sport de formation spécifique. Vous pouvez Bench Press une grande quantité de poids à partir du décubitus dorsal (sur le dos) la position ... qu'est-ce que faire pour vous sur le terrain? Si vous êtes sur votre dos pendant le jeu il ne signifie rien. Vous avez besoin de la force couché, mais, vous devez être capable de l'utiliser tout debout. Je ne peux pas insister assez sur la nécessité d'être agile et mobile. Pour être forte dans une variété de postes est essentielle. Apprendre à la presse et tirer en position debout permettra d'améliorer votre jeu. Vous faites cela en utilisant un entraîneur fonctionnel. L'avantage est qu'il vous donne également la possibilité de travailler à travers chaque mouvement d'une position sportive plutôt que d'une position statique ou non sportives. Cela permettra d'améliorer votre force athlétique et vous aider à garder sur vos pieds pendant le match. Un exercice de l'échantillon serait une presse pectorale pas à pas. Ici vous serait pas en avant avec le mouvement et appuyez sur le poids vers l'avant ... Cela imite les pieds dans un dresseur et le chasser avec une presse. Pouvez-vous voir la "fonctionnalité" de ce mouvement?

Maintenant vous vous déplacez avec le pouvoir qui est une énorme amélioration par rapport simplement déplacer ou avoir le pouvoir. Comment créez-vous encore plus de puissance? Faites ce que beaucoup ne prennent pas le temps de faire ... de renforcer les hanches. Squats Sure et Leg Press renforcer l'espace, mais, ils le font dans un seul plan de mouvement. Obtenez une jambe (ou de la hanche) sur vos concurrents. Former tous les muscles du complexe de la hanche. Continuez avec votre squats, fentes, etc .. Leg Press, mais ajouter Flexion de la hanche, l'extension de hanche, adduction de la hanche et des exercices Abducteur. Bien que ces exercices peuvent paraître simples, ils permettront d'améliorer grandement votre force de la hanche et je ne peux pas insister assez sur la force de la hanche est importante dans l'augmentation de votre rendement sur le terrain ensemble.

Vous pouvez également travailler à travers le "First Step" mouvement aussi bien avec l'entraîneur fonctionnel. Cela permettra d'accroître votre agilité et d'explosivité hors du claquement de la balle. Cette formation même mouvement de style peut être appliqué à changer la direction de la formation ainsi, d'améliorer votre force réactionnaire. Si vous êtes un demi défensif couvrant un récepteur serait-il pas un grand avantage d'être plus fort dans votre changement de direction de mouvements? J'espère que vous avez l'idée ici. Être fort dans vos mouvements se traduira par une performance plus puissante sur le terrain et une augmentation de l'agilité.