Il n'est pas un secret que l'entraînement cardiovasculaire régulier est essentielle à un mode de vie sain, mais pas beaucoup d'américains y participer. Parmi ceux qui régulièrement de l'exercice, beaucoup ne connaissent pas de réponse du corps aux défis et aux exigences imposées par un exercice intense. Par une meilleure compréhension de ces concepts et en faisant des ajustements simples à votre routine d'exercice, vous pouvez profiter au maximum de votre temps de gym et obtenir les résultats que vous le désirez plus rapidement.
Bien que vous gravez la même quantité de calories que vous marchez un mile ou exécutez un mile, il est important de noter que vous gravez plus de calories gras et l'expérience des plus grands avantages cardiovasculaires que vous faire marcher la même distance courant. Au gymnase, je vois beaucoup de gens jogging/vélo à un rythme rapide et constant pendant toute la durée de leur entraînement. Cependant, des études ont montré que haute intensité Interval Training (CIIH) consomme plus de gras corporel que la même quantité d'exercice fait à un rythme soutenu. Pour effectuer correctement CIIH, cycle une rafale d'une à deux minutes d'exercice rythme rapide avec des périodes de repos de trente secondes à une minute au cours de laquelle le rythme de l'exercice est d'un modéré, moins taxer de rythme. Un exemple serait pour exécuter à un rythme de 8 mi/h pendant une minute, suivie d'un jogging deuxième 30 à 5 mi/h et en continuant le patron de 20 à 30 minutes.
La durée de vos séances d'entraînement cardio aura également un impact perceptible sur votre physique. Regardez les différences visibles entre marathoniens et sprinteurs olympiques. Les deux athlètes sont maigres, mais les concurrents à longue distance sont généralement moins musculaires que leurs homologues de courte distance. Une des raisons sont la ventilation du tissu musculaire, initiée par l'endurance de formation, appelés « catabolisme » par les physiologistes. Pour prévenir la perte de tissu musculaire, gardez votre cardio séances longs de moins de 30 minutes.
En outre, le moment de votre routine d'entraînement peut faire ou rompre un programme d'entraînement cardiovasculaire efficace si un de vos objectifs est de contrôler la graisse corporelle. Une erreur courante qui rendent certaines personnes est qu'ils attendre jusqu'à ce qu'ils ont eu un repas ou deux avant qu'ils obtiennent une session cardio. Au lieu de cela, essayez de se rendre à la salle de gym dès le début, avant le petit déjeuner. Exercice avant du premier repas de la journée plus efficacement ciblera vos réserves de graisses et aider vous dans votre objectif de get/séjour maigre aussi efficacement que possible.
Enfin, si vous ne déjà intégrer musculation dans votre schéma de conditionnement physique, envisager sérieusement ce faisant. Une séance de formation exténuante de poids peut graver plus de calories que les exercices cardiovasculaires durant la même période de temps, surtout si ce fait dans le cadre d'un circuit. Un avantage supplémentaire à l'utilisation de poids au gymnase est qu'elle diminue la probabilité de catabolisme musculaire, même si le fait pour des périodes de plus de 30 minutes. Bien entendu, si vous êtes actuellement peu familiers avec la meilleure façon de mettre en œuvre l'entraînement musculaire dans votre plan d'exercice, contactez un formateur compétent à votre salle de gym avant de commencer.
Essayez d'ajouter un de ces techniques à votre horaire d'entraînement régulier chaque semaine pendant un mois et je vous garantis que vous connaîtront une meilleure santé et obtenir des résultats plus rapides dans le gymnase à la fin de l'époque !
Dr Joshua Brandon est le fondateur et le directeur des soins aux patients à la chiropratique en mouvement, une installation de chiropratique mobile au service de la ville dEl Paso, TX. Au cours de sa carrière de douze ans, Dr Brandon a aidé les nombreux patients à leur rétablissement de divers problèmes de santé, mettant l'accent sur la mobilité fonctionnelle, conditionnement physique et la nutrition adéquate. En plus de son doctorat de chiropratique, Dr Brandon a plus de 170 heures de formation continue, y compris la nutrition, de réadaptation physique et études de recherche. Pour en savoir plus sur le Dr Brandon et chiropratique In Motion, visitez http://elpasochiropractic.net/
