Comment faire Crunches

Craquements sont une partie très importante dans toute séance d'entraînement. Si vous le faites correctement, croquant contribue aussi à la tonification et l'aplatissement de vos muscles abdominaux. Il suffit de faire la crise correctement et vous êtes sûr d'obtenir l'appartement ABS, qui est l'envie de beaucoup de gens. Je suis sûr que quand vous avez un ton et abs plat, beaucoup de gens que vous admirez. Apprenez les rudiments sur la façon de faire des craquements et vous deviendrez cette personne ajustement que vous voulez vraiment devenir.

1. Utilisez un tapis d'exercice et de reposer à plat sur votre dos et commencer à faire les exercices qui aideront à remplir votre crunch abdominale. Rappelez-vous que la première impression est durable, de sorte que vous avez besoin pour vous impressionner sur votre premier exercice visant à tonifier vos abdos.

2. La position crunch base. C'est une autre séance d'entraînement importantes que vous devez. Vous apporterez vos genoux, tandis que vos pieds sont aussi à plat sur le sol, la largeur des épaules. Puis inclinez légèrement à la hausse de votre bassin. Gardez vos mains derrière votre tête reposée. Vous inspirez avant que vous puissiez commencer votre crunch premier.

3. Soulevez vos omoplates en utilisant vos muscles abdominaux en dehors du tapis. Vous devriez sentir votre nombril en appuyant à plat dans votre estomac. Cet exercice est très intéressant car il aide vraiment votre programme crunch.

4. Soulevez votre corps par des moyens d'exhaler. Assurez-vous de garder votre cou en ligne avec la colonne vertébrale. Cela vous aidera à prévenir les douleurs au cou.

5. Vous devez compléter votre croque en complétant au moins 15 à 20 de plus craquements. Si vous voulez, vous pouvez également exécuter une autre série de craquements.

6. Faire crunch en utilisant le ballon d'exercice. Si vous ne craque en utilisant le ballon d'exercice que vous pouvez faire cela en commençant par couchée sur le ballon d'exercice grande alors que vous joignez les mains derrière votre tête afin d'étendre vos coudes vers l'extérieur. Il devrait y avoir un alignement de dos et le cou pendant que vous regardez vers le plafond. Gardez vos pieds restent à plat sur le sol.

7. Rouler vers le haut de votre corps. Comme il ya nécessité à maintenir votre équilibre, vous devez le faire pour forcer vos muscles abdominaux atteindre cet exercice. Comme votre corps augmente, vous avez besoin pour garder vos pieds sur une position à plat sur le sol et éviter de curling de votre cou.

8. Pause après cinq chefs d'accusation. Comme vous le faites une pause, vous devez utiliser vos abdos pour garder votre corps à l'aise. Gardez votre corps sur une demi-assise et ne pas s'asseoir à la verticale. Maintenir votre cou et la colonne vertébrale sur une ligne droite et être toujours en mesure de chercher.

9. Retour à la position initiale. Vous pouvez réduire votre retour en tant que votre position d'origine, puis allongez votre corps en utilisant vos muscles abdominaux. Vous devriez éviter de gravité pour que vous tirez immédiatement en arrière va dans votre position initiale. Vous devriez vous rappeler que cela vous causer blessures graves au dos.

10. Répétez cet exercice. Après avoir exécuté cet exercice, vous n'avez besoin que de répéter cela aussi souvent que vous voulez tous les jours. Si vous êtes un débutant à cela, vous avez besoin de commencer avec 20 jeux. Cependant, il est préférable de faire moins de répétitions.

Vous vous rendrez compte que votre endurance se développe, vous êtes également en mesure d'augmenter le nombre de répétitions. Comment faire craque n'est pas difficile. Il n'a besoin que de votre temps pour le faire sincèrement et atteindre des objectifs physiques. Bonne chance!