Comment puis-je augmenter mon saut vertical? En étirant!

Beaucoup d'athlètes demander ... "comment puis-je améliorer mon saut vertical?" Qu'ils jouent au basket, volley, ou encore la danse, beaucoup de gens négligent la puissance de l'étirement. Oui, renforcement musculaire est importante, mais l'étirement des muscles différents est également importante. C'est une question d'équilibre.

Voici quelques étirements qui travaillent spécifiquement à aider à augmenter votre saut vertical.

Étirez abdominale - ce n'est pas le plus simple étirement, mais très important de travailler à votre routine.

· Ly sur le dos sur le sol

· Placer les paumes de vos mains au-dessus de votre tête

· Ascenseur votre corps sur le plancher et maintenez pendant 15 secondes.

Shin Stretch - ce stress diminue la résistance lorsque vous pliez vos muscles du mollet.

· S'accroupir et s'asseoir sur vos talons.

· Maintenant très légèrement, se pencher en arrière

· Vous devriez sentir l'étirement dans votre tibias

· Tenir cette position pendant 20 secondes

Étirez Hip - cela fonctionne sur les muscles fléchisseurs de la hanche

· Stand dans la position de fente

· Serrez vos muscles fesses (les fessiers)

· Poussez vos hanches vers l'avant

· Doucement se pencher en arrière et se tourner vers le côté.

· Vous devriez sentir l'étirement dans l'aine et à la fois votre hanche.

· Tenir cette position pendant 20 secondes

Bon maintenant, ce tronçon suivant n'augmente pas votre saut, mais elle améliore votre portée. Donc si vous voulez obtenir des résultats supérieurs dans l'air. Ce tronçon est pour votre bras.

Étirez Side - ce tronçon va se relâcher les muscles qui limitent votre portée vers le haut.

· Stand-toi droit

· Mettre une main derrière votre tête

· Prendre votre autre main et tirez doucement sur le premier bras derrière vous.

· Vous devriez sentir l'étirement dans votre côté

· Une fois encore, maintenir pendant 20 secondes.

· Passer et faire l'autre bras

Répétez chacun de ces tronçons énumérés ci-dessus 10 fois. Ne pas prendre une pause entre comme vous ne voulez pas que vos muscles de se refroidir. Continuez à travailler et à les maintenir en activité d'un étirement dans l'autre. Construire ces étirements à votre routine de conditionnement physique existants, car ils vous aideront à obtenir une plus grande hauteur dans les sauts.

Une fois que vous êtes échauffé, vous pouvez faire vos exercices entraînement au saut à travailler sur vos muscles, le temps de réaction et d'agilité. Vous serez étonné de voir combien vous pouvez améliorer votre verticaux en se concentrant sur l'étirement et de conditionnement musculaire. Il séparera les bons joueurs des grands joueurs dans de nombreux jeux. Vous verrez une amélioration à court terme ainsi que sur le long terme.

Mes fils sont avides joueurs de volley et se défoncer sauts verticaux sont d'une grande importance dans le jeu (ainsi que pour les joueurs de basket-ball, de football et les positions des récepteurs dans d'autres sports). Si vous souhaitez de plus amples informations sur la façon dont vous pouvez augmenter votre saut vertical, s'il vous plaît vérifier des exercices d'entraînement de saut.