Location Quick-Fix de routine

Pendant les vacances nous sommes tous pressés. Vous vous sentez comme vous n'avez pas le temps d'entraînement.

Cette routine quick-fix peut être utilisée deux ou trois jours par semaine pendant les vacances pour vous aider à maintenir votre condition physique générale et que vous sortez de la salle de gym rapidement.

Si vos journées sont vraiment trépidante, suivez chaque séance d'entraînement avec 20 minutes de cardio à haute intensité. Sinon, faire votre cardio sur votre jour de formation non-poids.

* Tri-Sets & Supersets-déplacer rapidement d'un exercice à l'autre sans aucun repos. Un ensemble de chaque exercice est égal à un Tri-Set ou Superset. Reposez-vous pendant 1 minute et ensuite effectuer une autre Tri-Set ou Superset.

Chest Press (machine, haltère ou barre) 3 séries x 8-12 reps
Tri-setted avec
Lat Tirages 3 sets x 8-12 reps
et
Presse épaules (machine, haltère ou barre) 3 séries x 8-12 reps

Biceps Curl (machine à friser, haltère ou barre) 3 séries x 8-12 reps
supersetted avec
Triceps Press (Assis presse, pushdowns ou trempettes) 3 séries x 8-12 reps

Leg Press 3 sets x 15 reps
supersetted avec
Leg Curls 3 sets x 15 reps

Craquements 2 ensembles x max reps
supersetted avec
Des levées de jambe 2 séries x max reps

RECETTES vacances santé

Punch non-alcoolisé
Donne 20 tasses de punch

Ingrédients:
1 à 3 oz forfait sans sucre à saveur de cerise de gélatine
1 tasse d'eau bouillante
1 Crystal Light forfait sans sucre mélange pamplemousse Ruby Red
8 tasses d'eau froide
1 12-oz bouteille de soda au gingembre alimentation, réfrigéré

Instructions:
Dissoudre la gélatine dans l'eau bouillante. En suivant les instructions sur l'emballage, mélanger 8 tasses d'eau froide avec la quantité appropriée de sucre sans mélange pamplemousse Ruby Red; ajouter la gélatine dissoute. Placez deux plateaux de cubes de glace dans un grand bol à punch, verser punch sur la glace. Verser dans le ginger ale diète.

Information nutritionnelle:
19,01 calories
0 gras total (0 g sat)
0 mg de cholestérol
0 g de glucides
1,7 g de protéines
0 g de fibres
126,57 mg de sodium

Surprise Mashed Potatoes
Pour 2 personnes

Ingrédients:
2 tasses de chou-fleur
1 Solde cuillère intelligente
1 oz Fat-Free Half & Half
Pincée de sel
Pincez poivre noir fraîchement moulu

Instructions:
Vapeur ou micro-ondes le chou-fleur jusqu'à tendreté. Réduire en purée au robot culinaire, ajouter Smart Balance et le moitié-moitié au goût. Assaisonner avec le sel et le poivre.

Information nutritionnelle:
81 calories
6 matières grasses totales (2 g sat)
4 mg de cholestérol
5 g de glucides
2 g de protéines
3 g de fibres
82 mg de sodium

De blé entier et Sage Farce
(Pour 8 personnes)

Ingrédients
1 16-oz peut bouillon de poulet sans gras
1 tasse d'oignon en petits dés
Tasse de céleri 1 / 2, coupée en petits dés
2 cuillères à soupe huile extra-vierge d'olive
1 gros oeuf, légèrement battu
2 cuillères à café de sauge frotté
Poivre du moulin 1 / 4 cuillère
8 tranches de pain complet (croûtes enlevées), coupé en cubes 1/2-inch

Instructions
Préchauffer le four à 350 ° F. Chauffer l'huile dans la poêle et faire revenir les oignons et le céleri jusqu'à ce que translucides. Retirer du feu et laisser refroidir. Couper le pain en cubes et mettre de côté 1/2-inch. Dans un grand bol, mélanger le pain, les légumes, les œufs, la sauge, le sel et le poivre. Vaporiser une cocotte antiadhésive 1/2-quart par pulvérisation. Cuire au four jusqu'à cuisson complète, environ 30 minutes.

Be Well & Stay Fit!

Aimee Deak
Personal Trainer & Nutrition Analyse
PT TRANSFORMATIONS