27 Conseils pour la forme sévère mais impressionnant

Chaque fois que je fais des présentations sur les thèmes de l'exercice, de fitness et de musculation, j'ai toujours courir dans la même enquête:

«J'aime l'information! Est-il un moyen que vous pouvez mettre les points les plus importants ensemble? Vous savez, quelque chose que je peux consulter et de secousse ma mémoire?"

Une demande d'excellent, mais comment peut-on faire cela et garder aussi brève que possible?

Résumer les aspects de la science de l'exercice, la biomécanique, la nutrition, et la mentalité plutôt chatouilleux pouvez obtenir car il ya tellement de bons points valables. Il ya des centaines de listes qui circulent, toutes aussi valables. Vous trouverez de nombreuses variantes, et peut-être les contradictions entre eux, mais vous trouverez également un terrain d'entente.

Beaucoup vont adorer cette liste, beaucoup ne seront pas, mais ce qui est certain, c'est qu'il ya beaucoup de vérités incontournables là-dedans, et les vérités en face fait de nombreux très inconfortable.

Peu importe, ici vous allez!

1. Visualisez l'accomplissement de vos objectifs à chaque jour. Découvrez le goût de la réussite et le sentiment que douce satisfaction. C'est votre propre bataille intérieure, personne ne peut le faire pour vous.

2. Si vous êtes juste de commencer, pécher par excès de prudence. Ne te hâte pas dans votre quête, gagner ce droit! D'autre part, si vous avez un certain temps sous votre ceinture et votre corps est prêt, poussez l'intensité de vos entraînements. Restez concentré et ne perdez pas de temps.

3. Pour vos repas, l'utilisation des assiettes plus petites et le remplir avec denses en nutriments, denses en calories des aliments sains. La sensation de satiété dure plus longtemps, vous aurez plus d'énergie, et croyez le ou non, vous allez consommer moins de calories. Si vous devez utiliser une grande assiette, commencer avec un lit dense de légumes verts feuillus et la propagation de vos aliments uniformément. L'illusion est plus que l'abondance.

4. Construire la responsabilité dans vos séances d'entraînement pour vous aider à résister à la tentation de se relâcher. Travailler avec un entraîneur soit en tête-à-un ou dans un cadre de formation en groupe si vous avez besoin d'aide. Très peu de gens peuvent s'entraîner dur sur leurs propres, et même les regarder pour la puissance du groupe de la motivation de l'orientation professionnelle.

5. Croyez en vous. Savoir avec conviction que vous pouvez accomplir vos objectifs. Le succès est un résultat de mentalité et est donc un échec. Mentalité pauvres est la raison pour laquelle beaucoup échouent avant de commencer le voyage.

6. Buvez de l'eau tout au long de votre journée. Apportez une bouteille d'eau et d'opter pour l'eau plutôt que de calories des boissons remplies. Tellement simple et pourtant si bénéfique.

7. Calorie libre ne signifie pas est sain, et encore moins bonne pour vous! Croyez-vous sérieusement penser un peut remplie de colorants et les édulcorants produite dans un laboratoire sont bonnes pour votre corps?

8. L'aide est toujours disponible. Ne pas avoir peur ou être trop fier pour demander.

9. Y at-il pire que monotone, rythme soutenu des séances d'entraînement qui vous obligent à tuer le temps en lisant ou en regardant la télévision? Ugh! Parler de «formation Hamster", tourner une roue sans réfléchir, sans prendre soin de ce que votre corps est fait. Tuez l'ornière en y incorporant des éclats de high-pace/high-load intervalles dans votre formation. Vos séances d'entraînement sera plus productive et agréable.

10.It ne s'agit pas de la volonté, il s'agit voulez-puissance. Vous avez le vouloir.

11. Pensez vous mangez sain? Si vos aliments préemballés, dans une enveloppe ou une boîte, vous voudrez peut-être à reconsidérer. Évitez les aliments transformés! Ils sont riches en calories vides et contiennent une pléthore de produits chimiques nocifs pour votre santé.

12. Tais-toi et bouger! Arrêtez de parler de mise en forme et commencer à le faire.

13. La graisse est globalement plus élevés en calories mais riches en nutriments est également. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez librement faire des folies sur elle, afin de limiter la quantité que vous consommez des huiles de haute qualité et des graisses. Combinez votre bons gras à votre autres nutriments pour un repas plus complet et satisfaisant.

14. Méfiez-vous des produits étiquetés comme "aliment santé". Certains d'entre eux sont de pures illusions ordure! N'oubliez pas les 100 calories packs collation? Un conteneur d'ordures de 100 calories! Toujours vérifier le contenu.

15. Trouver un partenaire d'entraînement qui est aussi engagés que vous, ou mieux encore, rejoindre un groupe d'exercice ou travailler avec un coach afin de garantir des résultats spectaculaires.

16. Prenez l'habitude de lire les étiquettes nutritionnelles. Quand il s'agit des ingrédients, si vous avez un moment difficile de le lire, vous ne devriez pas manger.

17. Détruisez négative auto-parler et enlever propos négatifs de votre vie! Je n'ai aucun problème retirer pleurnichards, qui se plaignent, et les vampires d'énergie de mes réseaux sociaux. La vie est pleine de choses impressionnantes et potentiels, mais les pleurnichards ne veulent pas se concentrer sur cela, et ne veulent pas se concentrer sur d'autres non plus!

18. Éviter le piège de la haute teneur en calories des boissons! Je trouve surprenant que beaucoup de gens qui comptent leurs calories des aliments (une futilité d'ailleurs) ne pense rien de faire des folies de boissons riches en calories sucrées ou d'alcool.

19. Soyez cohérent avec vos séances d'entraînement. Exercice trois à quatre fois chaque semaine.

20. Attendez-vous plus de vous-même. Visez bas, et bien, vous y arriverez. Visez haut de sorte que même si vous en deçà de votre objectif, vous serez beaucoup plus élevé que vous seriez jamais être en visant bas tout le temps.

21. Le sirop de maïs riche en fructose ne doivent pas être dans votre alimentation. Il est riche en calories et va rapidement faire dérailler vos efforts de santé.

22. Relevez le défi avec chaque séance d'entraînement. Parfois, ce sera votre corps, parfois ce sera votre esprit. Se familiariser avec vous des défis fera de vous un passionné de fitness plus complète.

23. Mangez la plante entière et les aliments pour animaux. Votre meilleure source sont vos fermes locales, marchés fermiers, et des lieux qui répondent à ce qui est localement cultivés et élevés.

24. Évitez le Kool-Aid et de garder un esprit ouvert. Il n'ya rien de mal à avoir l'attachement affectif à un système, l'approche, le lieu, ou une personne. Toutefois, lorsque vous commencez à être dérisoire d'autres approches simplement parce qu'ils sont différents, il est temps de prendre une profonde respiration et sortez!

25. Set objectifs précis et mesurables, mais aussi être flexible. Aléatoire est tout aussi improductive sur le long terme comme strictement s'en tenir à un programme, non pertinent de la situation!

26. Insistez sur tous les repas! Tous sont importants et dicter la façon dont votre corps va réagir. Ayant un bon petit déjeuner ne vous donne pas une marge de manœuvre pour manger malbouffe pour le déjeuner. Il devrait y avoir rien de raffinés ou transformés dans vos repas, et chacun devrait avoir un solde de tous vos macronutriments importants pour vous garder sous tension et fort.

27. Vous méritez mieux ... aller le chercher et que personne ne vous dira le contraire.

Un sens?

Ce n'est rien que j'appellerais une percée extraordinaire, mais plutôt des rappels dans un monde qui nous maintient distrait avec les tâches de la vie quotidienne. Rappelez-vous, notre santé est notre bien le plus précieux et plus nous prendre soin de lui, le plus heureux nous serons.

S'il vous plaît n'hésitez pas à ajouter vos contributions! J'aimerais voir ce que vous avez en tête.

Jusqu'à la prochaine fois, la formation heureux et en sécurité.

3 Signes que votre entraînement ne fonctionne plus

Il arrive un moment dans chaque routine de conditionnement physique lorsque vous sorte de savoir qu'il ne marche plus. C'est comme le petit ami ou petite amie mauvaise que vous ne voulez pas rompre avec. Vous êtes parfaitement heureux avec la routine, à l'aise dans le scénario et pas hâte de changer. D'autre part, vous voulez vraiment être heureux, mais sont juste un moment difficile d'avancer. Semble familier? Il est important de changer votre régime d'entraînement de temps en temps. Ceci est particulièrement important si vous voulez voir les résultats en termes de perte de poids, des gains de force et ou changement dans votre ton corps. Non seulement changer les choses vous garder intéressés mentalement mais vos muscles seront intéressés aussi. Ils vont être intéressés à la forme de «confusion musculaire» signifie que votre corps va continuer à changer. Voici 3 des signes que votre entraînement ne fonctionne plus:

1. Vous êtes pas contesté - Si vous n'obtenez pas votre rythme cardiaque, le sentiment imposé ou contesté par l'entraînement, il est temps pour un interrupteur. Vous devez avoir un certain niveau d'intensité de chaque séance d'entraînement afin de continuer à changer. Sur une échelle de 1 à 10 (1 est le plus facile et 10 est le plus difficile), votre entraînement devrait atteindre un niveau de 8 ou 9 d'intensité au moins quelques fois par semaine. Si c'est facile comme bonjour tout le temps alors vous n'obtenez pas les avantages de votre séance d'entraînement que vous avez besoin pour garder votre corps en mutation.

2. Vous ne voyez pas les résultats - Bonjour! Pourquoi êtes-vous mettre tout ce travail en travaillant si vous n'allez pas obtenir des résultats, non? Vous n'êtes pas à voir les résultats lorsque l'échelle n'est pas en mouvement, votre graisse du corps n'a pas changé, vous ne voyez pas la définition et / ou votre endurance n'a pas augmenté pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous ne changez pas, il est temps de le changer.

3. Vous vous ennuyez - Il n'est jamais bon signe quand vous vous ennuyez avec votre entraînement. Il ya des chances si vous vous ennuyez, vous ne mettez pas à 100% dedans ce qui signifie que vous n'obtenez pas 100% hors de lui. Vous ne sortez de votre séance d'entraînement que vous mettez dedans Donc, si vous ne voulez vraiment pas le faire et c'est devenu monotone, vous ne faites pas vous-même aucune faveur en continuant. Malheureusement, votre routine d'entraînement ennuyeux est en vous faisant perdre du temps et de ne pas obtenir les résultats que vous recherchez.

Essayez un nouveau DVD, passez à une nouvelle classe pour obtenir des idées ou prendre rendez-vous avec un formateur de voir comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme et obtenir des résultats! Si vous mettez du temps et d'efforts dans l'obtention de résultats, rien n'est plus frustrant que de ne pas voir les résultats. Assurez-vous que vous obtenez ce que vous devez sortir de votre entraînement. Votre précieux temps et d'énergie devrait être dépensé le plus efficacement possible. Soyez honnête avec vous-même - s'il est temps de faire un changement, vous devez le faire maintenant!

3 règles simples pourtant d'or pour obtenir 6 Abdominaux: faire l'impossible

Si vous lisez cet article, les chances sont que vous êtes parmi les millions là-bas qui cherchent à obtenir ces six pack abs. Pourtant, au fil des ans, vous avez découvert que, en dépit de travailler sur vos abdos tous les jours et faisant des centaines de représentants et des dizaines de jeux à chaque fois, vous avez encore rien à montrer pour vos efforts. Alors, où allez-vous mal?

Eh bien, je vais vous dire où. Beaucoup de gens pensent que faire plus d'exercices et plus de reps vous donnera du conseil qui lavent le ventre. La vérité de la question est, bien qu'elles soient importantes, vous aurez la visibilité dans vos abdos seulement en allant sur un programme de perte de poids. Par cela, j'entends non seulement en utilisant notamment des exercices de perte de poids dans votre programme, mais aussi regarder l'alimentation pour provoquer une perte de poids express. Une partie de la raison en est que chacun a une couche de graisse assis sur le dessus de vos abdos. Donc, à moins que vous ne vous débarrassez pas de cette graisse, vous pourriez aussi bien ne séries et de répétitions pour la journée fondamentales en jour, mais ne vont pas voir les résultats. Ne vous méprenez pas, vous finirez par le renforcement de vos abdominaux mais ne sera pas en mesure de les voir.

Dans cet article, je vais parler 3 règles simples, mais en or pour obtenir 6 pack abs comme les stars de cinéma. Ils vous aideront à y parvenir dans le temps le plus rapide possible.

Règle 1 pour obtenir 6 Abdominaux: Get Some cardio po Période.

J'ai vu beaucoup de gars font des poids tous les jours et faire un peu de travail de base à la fin de la séance d'entraînement. Cela ne va pas le couper pour vous. N'ayez pas peur de perdre leur taille. Les gens qui cardio conseils qui permettrait de réduire votre force ou la taille ne peut pas être plus faux. La taille que vous seriez perdant serait très certainement être tout le gras. Aussi, à la fin de la journée, si vous êtes plus maigre ou plus déchiré, vous aurez l'air plus grand.

Encore une fois, par maladies cardio, je ne veux pas dire que vous avez à faire 45 minutes sur le tapis roulant. Essayez de faire quelques cardio intense dans de courts intervalles. Entraînement pliométrique avec haltérophilie (même pour les femmes) est une bonne option pour obtenir maigre tout de maintenir votre force. En outre, une activité comme l'entraînement en circuit ou de la formation anaérobie comme l'aviron vous aidera à atteindre ces six pack abs rapide que la formation de résistance juste.

Si vous cherchez à perdre du poids, je serais certainement mis sur au moins 2 séances de HIIT (High Intensity Interval Training) en une semaine.

Règle 2 pour obtenir 6 Abdominaux: Obtenir le bon régime!

Si vous allez manger ce que vous voulez, tout ce dur travail à la gym va aller dans le drain. Etre strict avec votre nourriture est aussi importante sinon plus que la formation appropriée pour obtenir ces six pack abs. Une règle d'or est d'obtenir les protéines dans votre alimentation de façon à ce que la plupart des calories proviennent des protéines. Le montant dépendra de vos objectifs de fitness. Toutefois, comme ligne directrice générale, un ratio protéines de plus de 40% à chaque repas devrait faire l'affaire Que les protéines essentiellement faire est qu'ils de votre métabolisme. En outre, l'excès de protéines sont moins susceptibles d'être déposés sous forme de graisse que les glucides.

Si vous n'êtes pas assez de protéines dans votre régime, vous pourriez vouloir utiliser des suppléments de protéines non seulement de cogner votre métabolisme et à stimuler la reprise. Je n'hésiterais pas à les utiliser pour la simple raison qu'ils sont pratiques (par opposition à la cuisson des viandes maigres, si vous étiez à obtenir la même quantité de protéines) et aussi rentable sur le long terme. Toutefois, les suppléments de protéines sont bonnes pour ceux qui mangent sur le pouce »et ne doivent jamais remplacer les sources naturelles de protéines.

On a beaucoup écrit sur les glucides et le rôle qu'elles jouent dans des dépôts de graisse. Afin de ne pas vous embrouiller trop, je vous suggère de garder les glucides au minimum. Une bonne idée est de manger des glucides complexes plus souvent plutôt que des aliments contenant des glucides simples comme les gâteaux et pâtisseries.

Règle 3 pour obtenir 6 Abdominaux: Programme de remise en forme progressive

Pour de trop nombreuses années, vous avez été d'aller au gymnase et ensuite décider ce que vous allez faire ce jour-là. Si vous cherchez à faire de réels progrès, il est logique que vous envisagez les choses. Toujours regarder pour avoir un bon programme de conditionnement physique en place. Idéalement, ce devrait être de nature progressive où vous jusqu'à l'intensité tous les 4 ou 6 semaines. Utilisez ces 3 règles simples et rien ne pourra vous empêcher d'obtenir vos 6 pack abs.

Martin Bolduc est l'auteur de l'Ultimate Guide to express perte de graisse. Personal Trainer et Certified Specialist Fitness Nutrition.

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5X5 Workout - Stronglift magique

5X5 entraînement - Stonglift magique

Eh bien, ce n'est pas vraiment magique. Mais il pourrait sembler être lorsque vous lancez une routine d'entraînement 5X5.

Stonglifts ont longtemps été présentée comme la réponse à un meilleur physique et plus de force.

Il ya plusieurs exercices qui tombent dans la séance d'entraînement 5X5, l'exercice le plus utilisé est le squat. Squats travailler sur votre corps entier en utilisant les muscles de votre cou, épaules, biceps, triceps, ischio-jambiers, les mollets - pour ne pas mentionner les muscles de votre supérieur et le bas du dos. C'est la mère de tous les exercices, car elle nécessite un contrôle musculaire, non seulement, mais aussi l'équilibre.

Le plus gros problème avec l'ajout de squats en toute routine est que la plupart du temps elles sont mal exécutées. Cela peut conduire à tirer ou tendues muscles au lieu d'exercice bénéfique.

Choses à se rappeler lors de l'exécution des squats:

Gardez les pieds à plat sur ​​le sol, sans faire de vague en arrière et forthYou devrait avoir une ligne droite à travers l'exercice, du début à la finishMaintain balanceLift régulière du poids - en utilisant vos jambes - pas en s'inclinant votre backIt n'est pas une course, ne vous précipitez pas à travers vos squats.
Si vous trouvez que vous êtes sur vos pieds à bascule ou si vous êtes «secousses» du poids, alors vous devez réduire la quantité de poids sur la barre. La seule façon d'augmenter votre force et passer au niveau suivant est de réaliser les exercices correctement.

Vous ne gagnez rien en essayant de raccourci le vrai travail de stronglifts.

Vous gagnez tout en les faisant droit dans une séance d'entraînement 5X5. Prenez votre temps et vous verrez des résultats tangibles. Quelque chose d'aussi simple que la manière dont vos vêtements seront une preuve solide que vous êtes progresse vers un plus fort, plus sain.

5X5 Workout - Qu'est-ce que les bases sont les faire travailler pour vous

L'entraînement 5X5 - pourquoi ça marche?

C'est assez simple, l'entraînement 5X5 fonctionne parce que vous suivez un schéma répétitif. Toute routine d'entraînement, tout régime, toute habitude vous voulez devenir une partie de votre vie - ou toute autre habitude que vous voulez rompre, d'ailleurs - il devient une partie de votre routine quotidienne de votre rendant routine.

Quand vous avez décidé de commencer à marcher chaque après-midi, c'était une décision consciente. Vous avez juste qu'il a fait, chaque jour, régulièrement, comme sur des roulettes, jusqu'à ce qu'il devienne une partie de votre routine.

Vous vous levez chaque matin pour aller travailler, que ce soit à votre bureau propre maison, ou à quelqu'un d'autre. Mais le fait est que vous le faites chaque jour. Vous vous levez, prenez une douche, une tasse de café, caresser les chiens et d'embrasser votre conjoint - tout cela fait partie de votre routine quotidienne.

Voilà comment fonctionne une séance d'entraînement 5X5 sur votre corps. Vous tailler un moment privilégié que vous envisagez d'entraînement et il vous suffit de le faire. Que vous travailliez sur les maladies cardio par la marche dans votre quartier ou si vous êtes à soulever des poids au gymnase à proximité, vous savez ce que le calendrier est et vous suffit de suivre le calendrier.

Il n'ya rien de magique devient saine ou en adaptant un style de vie plus actif. Ce n'est pas un mystère. Tout ce que vous devez faire est de prendre une décision et le suivi. Honnêtement, c'est là que nous avons tous le plus grand défi. Nous avons de bonnes intentions, mais ensuite notre émission préférée sur la télévision, donc nous changeons nos plans et dire d'aller plus loin. Mais une fois que nous nous asseyons sur le canapé, souvent, nous ne vous levez pas jusqu'à ce qu'il soit temps d'aller au lit.

Changer vos habitudes d'aujourd'hui. Si vous envisagez d'entraînement dans l'après-midi, ne pas allumer la télé jusqu'à ce que vous récupérez à partir de la salle de gym. Si vous supprimez la tentation, vous ne serez pas tenté.

Un entraînement 5X5 est efficace aussi longtemps que vous prenez cette première étape. Loin de la télévision, loin de la collation dans la cuisine qui vous appellent. Vous pouvez le faire.